Mål har betydelse. Att ställa rätt mål, ha en plan för att nå dessa mål och följa upp vad som krävs för att nå eller upprätthålla dessa mål kan hjälpa dig att känna större lycka och uppfyllelse samtidigt som du minskar stressnivåerna.
Mål kan också vara en källa till stress. De kan skapa överdrivet tryck och få dig att må dåligt när du inte når de mål du har satt dig. Detta gäller särskilt om målen är orealistiskt höga eller om du inte har en fungerande plan på plats.
Det är därför många avstår från att sätta nyårsresolutioner helt. Det är svårt att fortsätta efter dina mål om du fortsätter att sakna varumärket varje år. Det är också mycket svårare att nå dina mål när du inte vet det bästa sättet att sätta upp dem och arbeta mot dem.
Här är några effektiva strategier som kan hjälpa dig att följa dina mål på ett sätt som skapar mindre stress och mer framgång.
Rollens roll och stressavlastning
Det vi upplever som ”stress” är verkligen en interaktion mellan händelser som händer i våra liv, våra tankar och resulterande känslomässiga reaktioner på dessa händelser.
Det sätt vi uppfattar våra stressorer och våra känslomässiga svar på dessa uppfattningar är det som utlöser kroppens stressrespons. Detta resulterar i upplevelsen av stress.
På grund av detta fokuserar ett viktigt mål med stresshantering på att undersöka våra tankar om våra stressorer. Genom att göra detta kan vi sedan ändra våra känslor och våra stressresponser. Ett annat mål med stresshantering innebär att minimera stressfaktorerna vi upplever under en typisk dag. Båda målen är viktiga och båda kräver lite förgrund.
Målen i personlig lycka
Ett annat livsområde som är nära kopplat till stress och stresshantering är personlig lycka och uppfyllelse. Det växande fältet med positiv psykologi undersöker vilka faktorer som bidrar till lycka och motståndskraft (snarare än att bara studera olycka och patologi).
Denna forskningslinje har identifierat flera mål som, om de nås, kan leda till större övergripande lycka, uppfyllande och motståndskraft mot stress. Så snarare än att bara sätta mål som minimerar eller hanterar stress kan det också vara en effektiv väg till en mindre stressad livsstil att sätta mål som leder till motsatsen till stress.
Vilka mål ska sättas
Så hur bestämmer du vilken typ av mål som är mest fördelaktiga för dig? Det handlar ofta om att titta på vad du behöver eller vill åstadkomma.
- Om du känner dig stressad så att du blir överväldigad är det en bra idé att fokusera dina mål mer mot att minimera och hantera stress.
- Om du känner dig generell stress - men inget för allvarligt - och hittar en allmän brist på uppfyllelse och lycka, är det en bra idé att ställa in några mål för stresshantering samtidigt som du fokuserar på mål som främjar lycka och mening i livet.
Oavsett vilken typ av mål du sätter dig, bör de ge en viss stressavlastning. Det är en bra idé att bli medveten om vilka mål som leder till båda resultaten. Nedan följer några olika kategorier av mål du kan ställa in.
Möjliga mål att sätta
- Lycka
- Hantera stress
- Minska stressfaktorer
- Elasticitet
- Stressavlastande vanor
Hur man upprätthåller mål
Vissa mål är kortsiktiga som att ta ett test, avsluta ett projekt på jobbet eller hitta en bra relation. Men många mål som hjälper till med stresshantering, lycka och motståndskraft tenderar att vara pågående, långsiktiga mål som regelbunden träning, upprätthålla relationer, öva meditation fortlöpande.
Långsiktiga mål kan vara något mer utmanande. Men dessa mål är ofta givande att upprätthålla och är i slutändan det som kan leda till bättre livserfarenhet.
Det finns några knep för att upprätthålla mål eller anta hälsosamma vanor. Några saker som du kan göra som hjälper:
- Sätt rätt mål.
- Ta små, konkreta steg.
- Belöna dig själv på vägen.
- Tänk på slip-ups som en del av processen.
Att upprätthålla mål kan vara lite mer involverat än så, men det här är den grundläggande processen. De flesta överger mål eftersom de sätter upp sina mål för högt (eller fel mål för sin livsstil), försöker göra för mycket i början, inte gratulera sig själva för att de har gjort framsteg mot sina mål på vägen och ge upp om de ha en slip.
Att nå mål på ett realistiskt sätt - även om det tar lite längre tid - kan betyda skillnaden mellan att hålla sig till mål och nå mål efter mål och att ge upp tidigt och helt överge mål.