Om du har en nära och kära med generaliserad ångestsyndrom (GAD) spelar du en viktig roll för att hjälpa den personen att känna sig stödd och bemyndigad. Genom att göra det kan du hjälpa dem att bli bättre och bli mindre oroliga.
Även om du kanske har de bästa avsikterna finns det några misstag som människor gör när de försöker hjälpa någon med GAD som faktiskt kan få den älskade att må bättre. Genom att undvika dessa misstag och leta efter sätt du kan hjälpa till kommer din nära och kära att få det stöd de behöver för att hantera deras tillstånd.
Säg inte "Sluta oroa dig för det"
Din första instinkt kan vara att försöka ta bort din älskades ångest. Du kan säga saker som "det är inget att oroa sig för", "sluta oroa dig" eller "det är verkligen inte en stor sak." Problemet är att detta ofta kommer ut som nedlåtande och inte stödjer.
Personen med GAD inser vanligtvis på någon nivå att det oroande är starkare än det borde vara. Men att stoppa det verkar väldigt svårt. De vet att deras reaktioner är irrationella, och att få människor att kommentera sin ångest kan göra dem ännu mer självmedvetna och nervösa.
Försök istället att säga och be saker för att visa att du är där för dem utan någon bedömning. Säg något som:
- "Hur kan jag vara till hjälp?"
- "Det är OK, jag är här med dig."
- "Det låter som att det här är riktigt svårt för dig."
Var noga med att inte minimera eller ogiltigförklara vad din vän känner. Även om det kanske inte verkar som en stor sak för dig, är det en stor sak för dem. Fokusera på att vara till hjälp och ge dem den typ av stöd som de behöver.
Försök inte att lösa deras problem
Efter att ha försökt ta bort deras ångest och misslyckas kan du hitta dig själv som vill växla till “problemlösningsläge.” Det här är när du försöker konstruktivt lösa eller åtgärda den stressiga situationen för din vän.
Även om du kanske tror att du hjälper din vän, saknar det ofta märket på vad som kan vara mest användbart, vilket är känslomässigt stödjande.
Bara för att någon har GAD betyder inte att de inte är intelligenta eller tillräckligt kapabla för att lösa sina egna dilemman. Tiden som används för att försöka minska ångest via problemlösning blir till slut bortkastad.
I stället för att börja med problemlösning, försök ta ett perspektiv att om du kan vara stödjande och tålmodig, kan din närvaro och förståelse ofta göra det möjligt för din vän att slappna av och arbeta ut sina problem på egen hand.
Inte "Over-Function"
När båda ovanstående misslyckas kommer vissa vänner och familjemedlemmar att försöka "överfunktionera" som stöd. De börjar praktiskt taget ta på sig några av sin väns problem och centrera sina liv på att vara hjälpare. De kan också ta en terapeutroll och försöka "behandla" personen.
Ibland kan detta vara nödvändigt under extrema omständigheter. I stora doser kan det emellertid främja beroende och kan börja ta en känslomässig avgif.webpt på den hjälpande vän. Det kan också göra att personen med GAD känner sig inkompetent eller opålitlig, vilket bara tjänar till att förvärra deras ångest.
I stället för att hoppa till handling, uppmuntra personen att få hjälp för GAD och arbeta tillsammans för att hantera problem och ångest med personen när de vill, inte när du känner behov av det.
Gör inte deras ångest värre
Det är viktigt att validera vad en person känner, men delta inte i idissling. Ångestiga människor har en tendens att fokusera på de värsta fallsscenarierna, så om du har orossessioner där ni båda talar om din rädsla kan det ge bränsle till elden.
En sak du kan göra som kan hjälpa är att använda en strategi som ofta används i kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa människor att lära sig att identifiera problematiska tankar och ersätta dem med mer användbara. När din vän är orolig för något, ställa dem tre frågor:
- Vad är det värsta som kan hända?
- Vad är det bästa som kan hända?
- Vad är det mest troliga att hända?
Medan din vän förmodligen har ett omedelbart svar på den första frågan (eftersom det är det exakta scenariot de oroar sig för), kan det ta en stund att komma med ett svar på de andra två. Men att tänka på de andra scenarierna kan hjälpa till att minimera katastrofalt tänkande och ersätta det med mer realistiska förväntningar.
Förlora inte ditt tålamod
Slutligen är det lätt för människor som använder någon av ovan nämnda taktik att tappa tålamod med sin vän. GAD är en strid som vissa människor kommer att kämpa i många år. Att bara lösa det senaste dilemmaet kommer troligen inte att förändra det större underliggande problemet.
Fortsätt vara medveten om din roll som en stödjande vän, förstå att din vän kan vara en ”bekymmer” under en längre tid och se till att du använder ditt eget supportsystem för att undvika att bli stressad själv.
Ett ord från Verywell
Om du märker att ångest orsakar betydande störningar och nöd i din älskades liv, uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte redan har gjort det. Du kan också erbjuda support genom att hjälpa dem att hitta en läkare eller erbjuda att köra dem till deras möte.
Om du eller en nära och kära kämpar med generaliserad ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.