Vi upplever alla ilska. När hanteras korrekt och hålls i schack kan ilska vara en positiv sak - en röd flagga om att något är fel, en katalysator för förändring, en bra självmotivator. Men om den inte hanteras ordentligt kan ilska bli destruktiv och påverka din hälsa och dina relationer negativt.
Eftersom ilska är en så kraftfull känsla kan det vara både utmanande och förvirrande att hantera det. Här är några beprövade strategier för ilskhantering som hjälper dig att hålla dig lugn.
Bestäm orsaken till din ilska
Det första steget för att hantera ilska är att veta vad som gör att du börjar. Du kan vara irriterad på grund av livsspänning, sömnbrist eller hormonella förändringar. Känslor av ilska kan också härröra från en underliggande psykisk störning som ångest eller depression.
Identifiera (och undvik) ilskautlösare
Ofta än inte utlöser något specifikt din ilska. Alla har sina egna triggers för vad som gör dem arga, men några vanliga inkluderar situationer där du känner:
- Som att människor inte respekterar dina känslor eller ägodelar
- Som att du behandlas orättvist
- Maktlös
- Hotad eller attackerad
Att kunna förutsäga vilka situationer som kommer att provocera dig är nyckeln till att hålla ditt humör under kontroll. Du kanske inte kan eliminera allt i ditt liv som orsakar ilska och frustration, men att klippa ut vad du kan kommer långt.
Sluta ventilera
Många människor ser på ventilering som ett bra sätt att frigöra uppdämd ilska och frustration. Men luftning kanske inte är så bra som du tror.
Forskning visar att i stället för att hjälpa dig att släppa av ånga, drar luftning bara upp din ilska. Det är svårt att glömma en irritation om du hela tiden pratar om det. Och ju mer du pratar om det, desto argare blir du.
Om du tycker att du vill prata mycket om vad som gör dig arg kan det vara bra att planera några sessioner med en terapeut, som kan ha några effektiva idéer för att hantera ilska.
Att försöka lösa ett problem är en bra idé, men det är inte att sticka i din ilska. Mindfulness-meditation är en beprövad strategi för att minimera idissling.
Starta en ilska dagbok
Journalföring är ett utmärkt sätt att ventilera på ett hälsosammare sätt. Forskning visar att skrivning när du känner dig inte bara hjälper till att frigöra negativa känslor utan också kan minska fysisk smärta. Det kan hjälpa dig att se eller förstå en ilskprovokerande situation i ett annat ljus. Att sätta dina känslor på papper är också ett enkelt sätt att spåra de saker som verkligen "trycker på dina knappar."
Forskning om fördelarna med journalföring stöder effektiviteten i att skriva ner dina känslor och arbeta igenom dem på papper. Det skriftliga uttrycket av ilska låter dig aktivt do något med din ilska snarare än att bara låta det få dig att må dåligt.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar för att hantera din ilska eller om din ilska orsakar problem i ditt liv kanske du vill överväga professionell hjälp. Ibland kan psykiska frågor som depression eller ångest bidra till problem med ilskhantering. Prata med din läkare om en remiss till en terapeut eller till och med en ilskhanteringsklass.