När livstränare talar om "strukturer" hänvisar de i allmänhet till systemen i våra liv som används för att skapa en återkommande uppgif.webpt eller process. Klasser, rutiner och protokoll är alla livsstrukturer som hjälper oss att få saker gjort.
Om du till exempel har en spelkväll med en grupp vänner är det en rolig kväll. Gör en plan att träffas en gång i månaden och bestäm vem som ska ta med spel, mat och dryck, så har du skapat en livsstruktur.
Livsstrukturer kan hjälpa dig att upprätthålla ett balanserat liv, för när du väl har lagt ner arbetet med att skapa en struktur kring en aktivitet blir det mycket lättare att behålla denna aktivitet i framtiden. Detta balanserade liv är också av mindre stress.
Hur livsstrukturer kan sänka stress
Livsstrukturer kan minska vår lista över stressfaktorer genom att hjälpa oss att skapa och upprätthålla positiva vanor. Detta är viktigt eftersom vanor är det som driver många av aktiviteterna i våra liv, oavsett om vi inser det eller inte.
Kanske har du för vana att till exempel kontrollera sociala medier när du vaknar. Du går direkt till din telefon eller surfplatta för att se vad som händer med vänner och familj. Innan du vet ordet av det har du spenderat en timme på att suga in i deras drama och ökat din stress.
Föreställ dig nu att du brukar träna när du vaknar istället. Du går en promenad, går till gymmet eller tränar hemma. Detta gör att du kan spendera samma tid på att bygga din motståndskraft mot stress kontra att skapa mer.
Att besluta att spendera din tid på det här sättet på en viss dag kan medföra fördelar. Att bygga denna handling till en vana kan göra dessa fördelar långsiktiga utan att kräva så mycket energi för att hålla åtgärden igång. Vanan blir automatisk.
Livsstrukturer som ger stressavlastning
Vilka typer av livsstrukturer kan du inkludera i ditt liv för att sänka dina stressnivåer? Det finns några.
Gå med i en träningskurs
Träningskurser är livsstrukturer som kan hjälpa dig att upprätthålla hälsa och välbefinnande genom att minska risken för sjukdom. De förbättrar också din hjärnfunktion, ökar din energi och förbättrar din koncentration, så att du bättre kan hantera stressfaktorerna i ditt liv.
Kolla in träningskurser som erbjuds på lokala gym och fitnessanläggningar eller kolla in en av de många lektionerna som erbjuds online. Registrera dig för en eller två som låter intressant för dig. Var inte rädd för att prova något nytt heller. Du kan hitta en form av träning som du verkligen tycker om eller som verkligen ökar ditt humör.
Du kan också skapa livsstrukturer för att bättre stödja denna stressavlastande vana. Att hålla en gymväska i din bil, till exempel, kan vara en livsstruktur som effektiviserar din förmåga att passa vanliga träningspass i ditt schema.
Skapa en menyplan varje vecka
Har du någonsin känt dig stressad av vad du ska laga din familj till middag? Visst, du vill ge dem god mat, men när du öppnar ditt kylskåp finns det inget som kan förvandlas till en riktig måltid. Nu då?
Att ta dig tid att skapa en måltidsplan varje vecka kan hjälpa till att lindra denna dagliga stress. Måltidsplanering är också stressavlastande genom att det ger dig möjlighet att komma med hälsosammare val, vilket är viktigt eftersom fetma och stress är mycket kopplade.
Prova detta: Varje lördag, sitta ner och skapa en meny för kommande vecka. Gå sedan till livsmedelsbutiken och hämta alla föremål du behöver. Du kan göra processen enklare ännu genom att använda söndagen för att förbereda alla dina måltider för veckan.
Utveckla en vanlig städningsrutin
Hushållning är en aktivitet som många människor har ett kärlekshat-förhållande med. De älskar hur ett nyrenat hus ser ut, luktar och känns, men rengöringen är en hatad syssla. Problemet är att ett rörigt hus kan öka din stress.
Istället för att spendera en hel helgdag på att desinficera ytor, bli av med damm och sopa eller dammsuga golven, sprida ut dessa aktiviteter. Tilldela en aktivitet varje kväll i veckan så att du kan hålla ditt hus rent utan att förlora en hel dag.
Alternativt kan du också överväga att anställa en hushållerska varje vecka. Att etablera denna livsstruktur är ett annat sätt att eliminera röra utan att förringa aktiviteter du tycker mer om, till exempel spendera tid med familj och vänner.
Upprätta en nattlig sömnrutin
En regelbunden sömnrutin hjälper till att strukturera vår dag och leder också till många andra fysiska och mentala fördelar.
Oavsett om det är att läsa en bok, bada, meditera, träna återställande yoga, sträcka, lyssna på lugnande musik eller journalisera före sänggåendet, kan du skapa en nattlig rutin för att lugna din kropp och ditt sinne när du övergår från vakenhet till sömn.
Att hålla sig till ett enhetligt schema för sömn / vakna eller somna och vakna vid samma tid varje dag är också en viktig del av en hälsosam sömnrutin.