Oavsett om du har en socialt orolig hushållare, vill hjälpa någon med social besvärlighet eller bara vill få socialt oroliga vänner att känna sig bekväma, kommer följande lista med tips att sätta dig på väg att vara en empatisk vän.
Tips för att göra någon med social ångest bekvämare
Här är några tips som hjälper dig att komma i kontakt med och få någon med social ångest att känna sig mer lugna:
Ge struktur
Om en socialt orolig person kommer att besöka ditt hem, hjälp den personen att känna sig lugn genom att ge lite struktur för besöket. Det kan vara så enkelt som att berätta för den personen vad han ska ringa dig (till exempel "Åh, snälla kalla mig Mary. Fru Jones är min mamma."), Eller så detaljerad som att förklara eventuella konstigheter i huset, som hur man vänder sig i duschen eller var du hittar handdukar. Ju mer välkomnande och specifik du kan vara med din gäst, desto mindre måste han eller hon gissa - vilket ger större komfort.
Var empatisk
Försök att sätta dig själv i skorna hos personen med social ångest. Vad skulle få den personen att känna sig mest hemma? Exempel kan vara hennes favoritmat eller erbjuda ämnen för diskussion om områden hon brinner för. Överväg att försöka ta reda på vad du kan om personen innan hon kommer så att du kan anpassa hennes besök.
Vara en bra lyssnare
Var uppmärksam, ställ frågor och reflektera tillbaka vad du hör. Även om personen med social ångest kanske kan prata mindre än din vanliga hushållare har det som hon säger nog noggrant övervägs.
Spela spel
Ta bort trycket från personen med social ångest genom att planera några aktiviteter under besöket, så att du inte behöver föra en konversation hela tiden. Tänk på spel som inte involverar mycket tryck och kan hjälpa personen med social ångest att öppna sig, till exempel ett lättsamt spel Pictionary eller Trivial Pursuit. Om din gäst väljer att inte spela, utan snarare sitt på sidan - låt det också vara bra. Hon kan ändra sig när spelet börjar.
Hur man kan hjälpa till att underlätta social obekvämhet
Naturligtvis kan du inte fixa någon annans sociala besvärlighet. Men du kan verkligen erbjuda en hjälpande hand för att visa den personen sätt att relatera till andra på mindre oroliga sätt. Nedan följer några tips för att hjälpa personen med social ångest att känna sig mindre besvärlig.
Visa hur man gör det
En person som har social ångest kanske inte hade mycket erfarenhet av sociala situationer och kanske inte är säker på hur man navigerar i dem. Hjälp personen genom att vara en bra förebild. Lär dig att hantera introduktioner, delta i småprat och avsluta en konversation, så kan din nya vän lära dig genom att titta på dig.
Träffa nya människor
Hjälp den socialt oroliga personen att öva på dessa nya färdigheter genom att introducera honom till din sociala grupp och ge honom möjligheter att träna. Välj vänner för honom som det kommer att finnas ömsesidiga intressen för att göra det lättare för dem två att prata. Utmana personen med social ångest att utöva en social färdighet, till exempel att ge ett tips om hur man skakar hand när man träffar någon.
Erbjud beröm
En person med social ångest kan känna att hon inte är bra på att navigera i sociala situationer - så var noga med att ge beröm. Berätta för henne hur alla älskade hennes berättelse om när ni två träffades första gången eller att andra var intresserade av att lära känna henne bättre. Ofta överskattar personer med social ångest negativa reaktioner från andra, så försök att sätta rekordet.
Om du eller en nära och kära kämpar med social ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Tips för att andra ska känna sig mer bekväma
Var den personen som får alla att känna sig bekväma, och personen med social ångest kommer att vara särskilt uppskattande. Nedan följer några tips för att vara den personen.
Använd lämpligt kroppsspråk
Se till att ditt kroppsspråk visar att du är öppen och vänlig för att hjälpa personen med social ångest. Korsa armarna, luta dig in när du pratar och erbjud god ögonkontakt. Framför allt erbjuda breda leenden för att visa att du välkomnar den andra personen.
Visa empati
När en person med social ångest delar tankar eller känslor, lyssna aktivt och reflektera sedan tillbaka det du hör med empatiska uttalanden. Om en vän till exempel säger "Jag är så nervös för min kommande prestation, jag vet inte hur jag kommer att klara mig", kan du svara med att säga "Det låter som om du har mycket i åtanke." Att erbjuda ett uttalande som visar att du lyssnar och vård är allt som behövs.
Visa att du lyssnar
Var försiktig med ditt kroppsspråk när du lyssnar - det borde visa att du ger din fulla uppmärksamhet. Det värsta du kan göra mot någon med social ångest är att "halvlyssna" - för att lyssna på något sätt medan du trycker bort på din mobiltelefon eller håller ögonen på klockan. Var istället uppmärksam och fokusera på vad den andra personen säger.
Var uppmärksam på detaljerna
Om du vet att någon i din grupp har social ångest, försök att vara inkluderande när du pratar. Använd inte inuti skämt som personen inte förstår. Försök att inkludera personen i samtalet genom att prata om saker som han kan relatera till.
Ha tålamod
Var försiktig så att du inte är otålig när du pratar med en person med social ångest. Ställ inte alltför personliga frågor för tidigt och var inte högljudd eller motbjudande. Var medveten om att den andra personen kan behöva gå långsamt i de första stadierna av en vänskap. Inse också att en person med social ångest kan vara ett steg efter när det gäller livshinder - som att känna sig nervös för ett första dejt medan alla andra av dina vänner är gif.webpta eller skilda. Försök att vara tålamod och förståelse även om det verkar som att dina livsbanor utvecklas i olika takt.
Hitta rätt inställning
En person med social ångest kanske inte känner sig bekväm att prata i en hög eller upptagen miljö. Om du vill ha chansen att chatta, försök att stjäla bort till en tystare plats där ni två kan prata en mot en.
Hitta ömsesidiga intressen
Ett av de bästa sätten att få någon med social ångest att känna sig bekväm är att identifiera ömsesidiga intressen som ni kan diskutera tillsammans. Ställ öppna frågor för att försöka lära dig mer om den andra personen och vad du kan ha gemensamt.
Var slumpmässig vänlig
Du vet aldrig när du kan hjälpa en person med social ångest. Le mot främlingar, bjuda lite på småprat och var i allmänhet varm i ett försök att få dem runt omkring dig att känna sig bekväma. Om du råkar korsa vägar med en socialt orolig person kan du kanske lysa upp hennes dag.
Hitta Loner
På samma sätt, i en gruppsituation, gör en punkt för att söka efter den person som sitter själv och inte verkar känna någon. Oavsett om den personen har social ångest eller inte, att hjälpa till att inkludera henne i gruppen eller ha en privat konversation för att lära känna henne bättre är en handling av god tro och något som vänliga människor gör för att andra ska trivas.
Hålla kontakten
Ett enkelt sätt att få andra med social ångest att känna sig bekväma är att hålla kontakten. Den personen kanske vill prata, planera eller ta reda på hur du mår men samtidigt kan ångest hindra henne från att ta upp telefonen eller skicka ett e-postmeddelande. Var först med att komma i kontakt och var inte förbittrad över det. Du kan bli förvånad när en vän en dag når tillbaka till dig på grund av din vänliga natur.