Att kunna "gå med flödet" och vara flexibel i ditt tänkande är en nödvändig färdighet för att hantera livets oundvikliga förändringar. Detta är ett drag som hjälper oss att lättare anpassa oss till nya omständigheter, utmaningar och situationer när de uppstår. Oavsett om det är att starta ett nytt jobb, ta en ny klass eller gif.webpta oss, det att vara kognitivt flexibelt hjälper oss att växa och komma bättre överens med andra.
Men för många människor är detta mycket lättare sagt än gjort - särskilt för dem som tenderar att "fastna" på vissa tankar och beteendemönster. De kan också vara envisa, argumenterande eller oppositionella, oroa sig ständigt, bli upprörda när saker inte går som de ska, vara samarbetsvilliga (eller automatiskt säga "nej" till saker) eller ha tillstånd som missbruk, tvångsmässiga tendenser , ätstörningar, och till och med vägrar. Ett vanligt inslag i alla dessa är svårigheter att släppa tankar eller beteenden.
Den biologiska grunden för oflexibilitet
Ett område i hjärnan som kallas den främre cingulate gyrus (ACG) tenderar att vara överaktiv hos människor som har svårt med kognitiv flexibilitet. ACG är beläget i den främre delen av hjärnan och är involverad i skiftande uppmärksamhet.
När ACG fungerar bra tillåter det oss att fokusera på något, släppa taget och sedan flytta för att fokusera på något annat. Men när det är överaktivt finns det en tendens att människor fastnar. En av mina patienter beskrev hennes erfarenhet av detta som "att vara på en råttas träningshjul, där tankarna bara går om och om och om igen."
Strategier för att förbättra kognitiv flexibilitet
Den goda nyheten är att det finns några enkla strategier som du kan integrera i ditt liv för att hjälpa dig att bli mer flexibel och lättare anpassa dig till förändringar. Förbättring av näring, motion och arbete med tankestopp / reframing kan hjälpa till att förbättra kognitiv flexibilitet.
Ändra din kost
Det har noterats att ACG har många "serotonerga" fibrer och att människor som tenderar att vara styva i sitt tänkande eller beteende kan ha ett underskott av serotonin.
För många kan en diet med ett högre förhållande av komplexa kolhydrater till protein vara till hjälp. I synnerhet kan du försöka lägga kikärter och sötpotatis till din kost eftersom dessa livsmedel hjälper till att öka serotonin, innehåller mycket fiber och är lägre på det glykemiska indexet.
Serotoninnivåerna kan också höjas genom att äta mat rik på L-tryptofan, vilket är en byggsten för serotonin. Sådana livsmedel inkluderar kyckling, kalkon, lax, nötkött, nötsmör, ägg och gröna ärtor.
Övning
Ett annat sätt att öka L-tryptofan är genom att träna. Träning ökar också dina energinivåer, minskar dina bekymmer och kan distrahera dig från de repetitiva tänkande mönster som fastnar i ditt huvud.
Öva tankestopp
En viktig del av att få kontroll över dina repetitiva tankar är att bli uppmärksam på dem när de förekommer - och sedan öva på den enkla tekniken att tänka stoppa.
Försök att föreställa dig ett rött stoppskylt och säg till dig själv: STOP! Ju mer du tränar detta, desto mer kan du känna kontroll över deras tankar. Du kan också använda ett gummiband på handleden och knäppa det när du hamnar i en krets av negativt tänkande.
Dokumentalternativ och lösningar
Att skriva ner dina tankar hjälper till att "få ut dem ur huvudet" och låter dig se dem mer rationellt.
Försök skriva ner:
- Tanken som sitter fast i ditt huvud
- Vad du kan göra för att kompensera tanken
- Saker du inte har kontroll över med tanke på tanken
Tänk innan du automatiskt säger "Nej"
Vissa människor har en tendens att säga "nej" automatiskt - även innan de tänker på vad som frågades av dem. Detta kan vara särskilt problematiskt i relationer. Det är begränsande och onödigt att alltid avvisa idéer eller neka din partner hans eller hennes önskemål.
För att hjälpa till med detta, innan du svarar, ta ett djupt andetag, håll det i tre sekunder och ta sedan fem sekunder att andas ut, medan du faktiskt överväger vad det bästa sättet att svara skulle vara.
Att använda dessa tekniker kan hjälpa dig att förbättra din mentala flexibilitet, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska dina bekymmer, förbättra dina relationer och minska den nöd du upplever när du fastnar på ohälsosamma eller negativa tankar och beteenden.