Även känd som adrenalin, är adrenalin ett naturligt förekommande hormon som används under kroppens stressrespons.
Under kamp-eller-fly-svaret frigör binjurarna epinefrin i blodomloppet, tillsammans med andra hormoner som kortisol, vilket gör följande:
- Signalerar hjärtat att pumpa hårdare.
- Ökar blodtrycket.
- Öppnar luftvägarna i lungorna.
- Begränsar blodkärlen i huden och tarmen för att öka blodflödet till större muskelgrupper.
- Utför andra funktioner för att göra det möjligt för kroppen att slåss eller springa när han stöter på ett upplevt hot.
Rollen av upplevd hot
Termen upplevt hot gör en viktig skillnad och tar upp en kritisk punkt att komma ihåg: som i fallet med kronisk stress utlöses kroppens stressrespons upprepade gånger dagligen som svar på faktiska fysiska och psykologiska hot samt uppfattas psykologiska hot. Som ett resultat kan kroppen bli utmattad, och överflödet av adrenalin och kortisol, liksom andra aspekter av kroppens stressrespons, kan bli dåligt anpassade, vilket resulterar i sänkt immunitet och andra hälsoproblem.
Bra stress
En annan viktig sak att komma ihåg om adrenalin och kroppens stressrespons är att det kan utlösas som svar på negativ stress såväl som spänning eller eustress. Medan eustress eller "positiv stress" kan hjälpa till att upprätthålla vitalitet, är det fortfarande viktigt att upprätthålla balans i hur mycket ditt stressrespons utlöses och att undvika för mycket total stress.
Lindra stress
Om du upptäcker att din kropps stressrespons verkar utlösas mycket av tiden är det viktigt att hitta stressavlastare som fungerar bra för dig. Det här är de stressavlastande som fungerar tillräckligt bra och är roliga nog att du tränar dem regelbundet. Här är några att tänka på.
- Kortsiktiga stressavlastare: Att ha några stressavlastare i ärmen som kan hjälpa dig att lugna din kropp snabbt kan hjälpa dig att vända ditt stressrespons och gå vidare när du möter en stressor. Några att tänka på är: djup andning, guidad bildspråk, meditation, progressiv muskelavslappning eller att ta en kort promenad.
- Hälsosamma vanor: Att bibehålla livsstilsvanor som hjälper dig att lindra långvarig stress, inklusive hälsosam kost, regelbunden motion och kvalitetssömn, kan hjälpa dig att bygga motståndskraft. Nyckeln är att träna dem regelbundet, och inte bara när du känner dig stressad.
- Ändra hur du ser på saker: Att ändra din uppfattning om en situation kan ändra frekvensen och svårighetsgraden av din stressreaktion till vad som händer i ditt liv. Ibland spelar sinnet knep på oss och får det att se ut som om saker är dystra eller mer stressiga än de faktiskt är. Även när stressen är verklig kan du minimera det genom att ändra hur du pratar med dig själv (ditt självprat), vad du väljer att fokusera på och den betydelse du tillskriver olika situationer. Du kan läsa om några strategier för att förbättra din sätt att uppleva världen genom att flytta ditt perspektiv.