Vad är pessimism?

Vad är pessimism?

Pessimism definieras av American Psychological Association som "inställningen att saker kommer att gå fel och att människors önskemål eller mål sannolikt inte kommer att uppfyllas." En person med en pessimistisk personlighet tenderar mot en mer negativ - eller som vissa kanske säger, realistisk. -syn på livet. Optimister ser å andra sidan saker mer positivt.

Pessimister förväntar sig vanligtvis negativa resultat och är misstänksamma när saker verkar gå bra. Optimister förväntar sig att bra saker ska hända och leta efter silverfodret när livet inte går som det ska.

Pessimism är inte ett drag de flesta människor strävar efter. Det är ofta förknippat med negativitet, en "halvfull" attityd, depression och andra humörsjukdomar. Men en hälsosam dos av negativt tänkande är inte nödvändigtvis allt dåligt. Medan vi alla ofta uppmanas att le, tänka på den ljusa sidan och göra saft från citroner, är det inte alltid praktiskt, tillrådligt eller hälsosamt. Faktum är att ibland kan lite pessimism faktiskt vara bra.

Hur vet du?

Hur kan du veta om du tenderar att vara mer pessimistisk? Några tecken inkluderar:

• Du känner dig förvånad när saker verkligen fungerar.
• Du går inte efter vad du vill eftersom du tror att du förmodligen kommer att misslyckas.
• Du fokuserar alltid på vad som kan gå fel i en situation.
• Du tror att riskerna nästan alltid överväger fördelarna.
• Du upplever imposter syndrom och undervärderar dina egna förmågor.
• Du tenderar att fokusera på dina brister eller svagheter snarare än dina styrkor.
• Du känner dig ofta irriterad av andras soliga optimism.
• Du deltar ofta i negativ självprat.
• Du antar att alla goda saker kommer att ta slut så småningom.
• Du har lättare att leva med status quo än att ändra saker till det bättre.

Även om du kanske inte upplever alla dessa saker eller tänker så hela tiden, tenderar pessimister att engagera sig i många av dessa typer av tänkande i viss mån.

Optimism-pessimismspektrumet

Psykologer ser pessimism och optimism som ett spektrum med var och en av våra synpunkter och personligheter som ligger någonstans längs den linjen. I båda ändarna av spektrumet kan den rena pessimisten vara eländig och den rena optimisten kan vara lös från verkligheten.

De flesta ligger någonstans mitt i pessimism-optimismspektrumet.

Alla har sina upp- och nedgångar när tänkandet är mer negativt eller positivt. Livsförhållanden och effekterna av tid och erfarenhet kan också påverka vår relativa pessimism eller optimism.

Människor är ofta mer optimistiska om ett område i livet och mindre optimistiska för ett annat. Emellertid lutar människors humör och tänkande vanligtvis mot den ena eller den andra änden av det spektrumet, vilket leder till personligheter som är mer eller mindre pessimistiska eller optimistiska.

Det finns många anledningar till att vissa människor får en mer eller mindre negativ personlighet, inklusive:

• Genetik
• Familjens dynamik
• Tidigare erfarenheter
• Sociala och miljömässiga faktorer.

De med mer pessimistiska perspektiv tenderar att ha lägre socialt stöd, lägre motståndskraft, lägre förmåga att hantera stress och en större benägenhet för depression och ångeststörningar.

Effekt av tänkande stilar

En viktig skillnad mellan hur en optimist och en pessimist tänker har att göra med deras förklarande stil, vilket i princip är hur människor tolkar vad som händer i deras liv. En optimist kommer att ta positiva händelser och förstora dem samtidigt som det negativa minimeras i en situation; en pessimist kommer att göra det motsatta och bagatellisera det positiva medan det fokuserar på det negativa.

Tendensen att minimera det negativa - ett av optimisternas drag som uppmuntrar optimister att drömma stort och uppmuntrar dem att fortsätta försöka även efter att de möter motgångar - kan också ge en falsk känsla av säkerhet som kan få optimister att inte tänka sig möjliga svårigheter och planera för dem. Det kan också få dem att känna sig förvånade när saker inte går som de ska.

Men just dessa egenskaper - att minimera det negativa och maximera det positiva - kan hjälpa en optimist genom tuffa tider som kan skicka en pessimist till en mörkare och mer hjälplös plats.

En optimist kan söka nya lösningar istället för att dröja vid problem; de kommer ofta att ha hopp för framtiden och hantera färdigheterna för att klara svåra tider och ställa in dem för att göra en negativ situation till en positiv situation.

Många studier har pekat på slutsatsen att det är viktigare för god hälsa att vara mindre pessimistisk än att vara mer optimistisk. Med andra ord behöver du inte vara alltför glad för att skörda fördelarna med att inte vara alltför negativ . Nyckeln verkar komma från att begränsa den negativa hälsoeffekten av alltför pessimistiska tankar, medan rent positivt tänkande inte har så stor effekt.

Fördelar med pessimism

Även om de faktorer som bidrar till pessimism mestadels är negativa, har pessimismen en uppåtriktning. Faktum är att det kan finnas några verkliga fördelar med en hälsosam dos pessimism. Specifikt är pessimister ofta bättre förberedda för tuffa tider och kan undvika risker som mer optimistiska tänkare kan ignorera.

Forskning har visat att pessimister tenderar att förutse hinder lättare eftersom de förväntar sig att saker går fel. Detta innebär att de är mer benägna att planera för svårigheter. En studie från 2013 som publicerades i Journal of Research in Personality fann att negativa tänkare också är mer benägna att bygga skyddsnät, är mer förberedda (praktiskt och känslomässigt) när saker går fel och inte hittar sin världsbild i kris när dåliga saker händer.

En studie från 2013 Psykologi och åldrande fann en korrelation mellan underskattning av framtida livsnöjdhet med positiva hälsoeffekter och livslängd hos äldre vuxna. Med andra ord fann studien att tänka ditt liv skulle inte gå bra var kopplat till vissa hälsofördelar.

Risker med pessimism

Det finns många tydliga nackdelar med för mycket pessimism. Några av de största fallgroparna med att vara alltför pessimistiska:

• Att bo på negativa tankar är dåligt för välbefinnandet. Studier tyder på att kvinnor kan ha högre grad av depression på grund av att de har högre nivåer av idissling, grubling och reflektion. Ruminering och grubling är båda komponenter i pessimistiskt tänkande.
• Alltför negativt tänkande bidrar till depression och ångestDe viktigaste symptomen på ångestsyndrom är överdriven oro, idissling och tänkande i värsta fall. På samma sätt är dåligt humör, negativa tankar, låg självkänsla och oro inte bara egenskaper hos pessimistiska tänkare, utan också faktorer i depression.
• Pessimism bidrar till negativa hälsoeffekter. En negativ syn är förknippad med ett antal andra ökade hälsorisker, såsom hjärtsjukdomar, samt total dödlighet.
• Pessimister tenderar att ha större stress och färre coping-färdigheter. En studie visade att hos äldre människor är pessimism också korrelerat med högre stressnivåer, mer fokus på de mindre positiva delarna av deras liv och en större tendens att se tillbaka på livet med mer negativitet i allmänhet, vilket minskar livstillfredsställelsen.

Optimister upplever hälsosammare stressnivåer och en högre uppfattning om livstillfredsställelse. Omvänt tenderar pessimistiska människor att uppleva mer isolering, större konflikt och stress, sämre hälsa och minskat välbefinnande.

En studie från 2015 visade att "högre optimism var associerad med bättre fysiologisk anpassning till en stressig situation, medan högre pessimism var associerad med sämre psykologisk anpassning till stress."

En annan oroande del av pessimism är att det kan få stressiga situationer att känna sig värre än vad de faktiskt är. Å andra sidan kan mer optimistiskt tänkande hjälpa avsevärt när man hanterar utmanande händelser.

Fördelar och nackdelar med optimism

Tittat på ett visst sätt är en av de största riskerna med att vara pessimist inte att vara optimist. Betydande vetenskaplig forskning har visat att optimister tenderar att vara friskare, lyckligare, mer framgångsrika (ekonomiskt, socialt och på många andra sätt) och ha starkare och mer tillfredsställande relationer.

Men att leva på den ljusa sidan är inte alltid soligt. Nackdelarna med optimism innefattar en större benägenhet att ta obefogade risker när det gäller personlig hälsa och säkerhet, som att inte spänna fast säkerhetsbältet eller inte få ett vaccin, eller i ekonomi, såsom att investera i en riskfylld affärsverksamhet.

Även när man överväger de möjliga nackdelarna är fördelarna med optimism enorma.

• Positivt tänkande är korrelerat med stor tillfredsställelse i dejtingspar.
• Större optimism är också relaterat till en ökad sannolikhet att söka socialt stöd i tider av stress och svårigheter och lägre nivåer av interpersonella konflikter.
• Högre nivåer av optimism hos gif.webpta par är också korrelerade med bättre hälsa. Studier har visat att en partners nivå av optimism spelar en roll för att främja hälsan hos båda parter.
• Optimism är förknippad med varmare, mer utgående personlighetstyper, och pessimism är förknippat med mer fientliga och undergivna interpersonella stilar.
• Forskning har kopplat optimism till ökad livslängd.
• Optimism är också förknippad med större tillfredsställelse i livet, hanteringsförmåga, socialt stöd och motståndskraft.

Pessimister kan bli mindre förvånade när kriser inträffar, men optimister stannar inte i negativa situationer så länge eftersom de tenderar att fokusera på att hitta lösningar snarare än att idissla om vad som gick fel.

Tips och tricks

Så hur kan du hålla dig optimistisk utan att missa möjligheter att hålla dig förberedd för kriser? Det finns ett antal steg du kan ta:

Hope for the Best, Plan for the Worst

Tillvägagångssättet att hoppas på det bästa och planera det värsta gör att du kan njuta av de många fördelarna med optimism utan att lämna dig själv sårbar och oförberedd. För att få de fördelar som pessimistiskt tänkande har att erbjuda, tänk på de saker som eventuellt kan gå fel och försök hitta reservplaner och beredskap för att hantera det oväntade. Fokusera sedan på det positiva med tanke på dessa alternativ för reservplan.

Kom ihåg vad som är viktigt

Njut av och kom ihåg vad du har och sträva efter att odla tacksamhet. Ta dig tid att göra inventering av dina styrkor och resurser. Stress uppstår när vi känner att kraven i en situation överskrider våra resurser för att hantera dem. Att hålla dina tillgängliga resurser i åtanke kan minska stress och hjälpa dig att känna dig bemyndigad när du rör dig genom livet. Detta sätt att tänka kan verkligen hjälpa dig när du står inför en kris.

Att öva mindfulness är en annan bra strategi. Mindfulness är en teknik som innebär att man fokuserar på här och nu snarare än att oroa sig för det förflutna och framtiden.

Kom ihåg att vad du än möter kommer att passera

En sak som positiv psykologif.webporskning har lärt oss är att stora bakslag inte får människor att känna sig olyckliga så länge människor förutsäger. Efter några veckor eller månader återvänder människor som har upplevt en stor kris i allmänhet till sin vanliga nivå av lycka (eller olycka).

Optimister tenderar att känna sig lyckligare i allmänhet, och pessimister tenderar att känna sig mindre lyckliga än så. Om du är pessimist är det alltid möjligt att lära dig att bli optimist. Ibland kan du uthärda en kris precis rätt motivation att göra det.

Ett ord från Verywell

"Att göra det bästa av sakerna" kan vara en kliché, men detta tillvägagångssätt kan vara nyckeln till god hälsa, livslängd och livsglädje. Faktum är att studier visar att, förutom de som är i fattigdom, är människor med mycket pengar i allmänhet inte lyckligare än människor med lite.

Det är faktiskt de som har nära vänner och en stark känsla av gemenskap, de som känner tacksamhet och de som har en känsla av mening i livet som känner sig lyckligast. Slutsatsen är att en övergripande lutning mot optimism är idealisk -med lite pessimism kastas in.