Rökare tänker ofta på att lysa upp som en trevlig tidsfördriv. Cigaretter erbjuder komfort, underhållning och sällskap - eller så tror du. Samtidigt kan du relatera rökavvänjning till känslor av smärta, elände och uppoffring. Dessa motsatta känslor förstärks på en undermedveten nivå, under ytan av dina tankar. Resultatet är att du kan anta ohälsosamma och felaktiga övertygelser som fakta i livet när de i verkligheten bara är dina förvrängda uppfattningar om sanningen.
Använd dessa tips för att lära dig att känna igen tankar som inte tjänar dig när du går igenom återhämtning från nikotinberoende och omprogrammera ditt sinne med tankar som gör det.
3 citat som hjälper dig att sluta
- Om du vill förändra ditt liv, ändra dig.
- Vi gör oss antingen glada eller eländiga, mängden arbete är densamma.
- Det här är det svåraste jag någonsin har gjort.
Det första citatet är från Terry Martin. Det är en fängslande liten fras och mycket lämpligt för att sluta röka. Eller det är ett annat meningslöst uttryck som välgörenheter gillar att sjunga. Valet är upp till dig.
Ditt slut kan vara en hemsk, svår, plågsam period av bot som kan sluta med att du blir rökare igen eftersom du verkligen vill röka men känner att du inte kan.
Eller så kan du sluta vara en något obekväm men spännande väg som leder till nya möjligheter och högre självkänsla. Du vet att du inte kommer att röka eftersom du redan känner friheten att leva utan kemiskt beroende. Det är också upp till dig.
Rökare är experter på Mind Games
Du måste vara, att fortsätta göra något så självförstörande som att röka och fortfarande sova på natten. Om du låter dessa gamla sinnespel fortsätta kommer du att stå inför en "hemsk, svår, torterande period av bot", så ta den enkla vägen. Gör en mental förändring och prova några nya, friska tankespel.
Sluta inte röka för att du ha till. Snarare börja med ett utmanande och givande äventyr att lära dig själv hur man är icke-rökare. Det andra alternativet är trevligare och därmed lättare. Det är inte att säga att det inte kommer att vara utan någon ansträngning från din sida, men att omfamna processen istället för att slå huvudet är det bästa sättet att gå.
14 Mind Tricks för att komma igång
Här är några knep för att komma igång:
- Aldrig tillåt dig att tänka "Jag behöver röka." Det är alldeles för emotionellt. Ändra det till något ordligt nog för att ta bort passionen från känslan, som "Jag känner en viss spänning som jag tidigare skulle ha tolkat som en önskan om en cigarett." Samma sak gäller "Jag vill röka." Förutom att vara känslomässig, analyserar du känslan att du inser att du faktiskt inte har ont över ett sug efter rök.
- Aldrig tillåt dig att tänka "Jag kunde bara ha en." Ändra det till "Jag kan bli rökare igen." De motsvarar samma sak.
- Aldrig tillåt dig själv att visualisera dig själv och njuta av en cigarett. Ändra istället den mentala bilden till en bild av de otäckaste, mest obekväma, oönskade cigaretterna du någonsin rökt.
- Ofta peka ut bra saker för dig själv. Alla ser helande förändringar i olika takt. Även på din första rökfria dag kan du hitta något bra, även om det bara är din pengarburk. Skriv ner dem när du märker dem. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kommer att ta fördelarna för givet.
- Ofta berätta för dig själv hur bra du mår. Det är lika lätt att säga "Jag mår bra" som att säga "Åh, lider jag någonsin". Lättare, faktiskt-det finns färre stavelser. Och ditt undermedvetna kommer verkligen att tro vad du säger till dig själv. Försök skriva "Jag är så glad att vara fri" på en post-it och klistra fast den i din badrumsspegel så att du säkert kommer att påminna dig själv om detta varje morgon.
- Aldrig förneka dig själv något bra för att du slutar röka. Säg att du associerar att sitta på din veranda med att röka. Under de första dagarna med att sluta kan du associera allt med rökning. Hantera triggarna tidigt och låt dig inte känna dig berövad. Ett undantag är alkohol. Ta det långsamt och enkelt på en avtryckare som också sänker dina hämningar och förmåga till rationellt tänkande.
- Ofta skratt. Skratt är ett mycket bättre, effektivare och hälsosammare avslappnande medel än att andas in gif.webpter. Prova på Youtube-terapi.
- Aldrig tvivla på att en cigarett kommer att göra dig rökare igen. Det har funnits för många berättelser om människor som inte hade rökt på flera år och avvecklats direkt på sin gamla nivå, sparkat sig själva för att få allvar att ifrågasätta lagen om missbruk. Vilket förresten är en lag som "gravitation", inte en lag som "hastighetsgränsen". Du kanske kan köra för fort utan att bli fast, men gå inte ut ur ett plan bara för att ingen är i närheten för att se dig.
- Aldrig låt ditt sinne falla i den gamla rutan av junkie-tänkande. Tänk inte på att sluta som ett slut. Det är början på en hälsosam ny livsstil där oförutsedda möjligheter öppnas för dig. Låt inte din "junkie" berätta att skadan redan har uppstått. Ja, du kan ha gjort en del skador, men du behöver inte göra lite mer. Fortsätt inte att du är svårt. Det tar mycket ansträngning men det gör allt som är värt att göra. Du lär dig nya saker och utvecklar nya färdigheter varje dag. Du gör det här.
- Aldrig låt ditt sinne börja romantisera hur bra allt var när du "fick" röka. Och avundas inte rökarna som står ute och får sin fix. Kom ihåg hur det egentligen var att behöva röka. Om rökning var så bra skulle du aldrig ha övervägt att sluta. Ta en minut nu och kom ihåg alla elaka saker om att behöva röka.
- Aldrig låt dig tänka att du "kanske röker", även om det är i sammanhanget att vara "rädd" att du kommer att röka. Det är bara att ge dig själv tillstånd att göra det, även om tillståndet kommer med priset att slå dig själv senare.
- Alltid känner igen sanningen - du kontrollerar dina händer och din mun. Ingenting kan få dig att röka om du inte väljer att göra det. Fatta det beslutet med ögonen vidöppna. Varje tvivelaktig lättnad som en cigarett skulle erbjuda kommer att börja försvinna i det ögonblick du släcker saken och lämnar dig med något annat än ett återväckt kemiskt beroende. Det enda giltiga skälet att röka är att besluta att bli rökare igen och förbli en tills du dör. Och jag tror verkligen inte att det finns någon giltig anledning att bestämma det.
- Aldrig Säg aldrig." Tanken att du aldrig kommer att kunna röka igen är skrämmande och kan leda dig att ta en eftersom det kan vara den "sista chansen." Detta är falskt. Cigaretter kommer fortfarande att säljas i morgon och nästa vecka och nästa år. Du kommer alltid att vara fri att röka. Allt du behöver göra är att bestämma dig för att bli rökare igen och acceptera alla negativa saker som går tillbaka till ditt liv.
- Alltid skicka ett meddelande till ditt sociala stödsystem innan du röker. Och när du väl har gjort det, vänta på minst tre svar på ditt samtal om hjälp. När de tre kommer in kommer "brådskande" rök att ha gått. Vad händer om du är ute och inte kommer att kunna posta förrän du kommer hem? Tänk på hur länge du redan har gått utan att röka. Vilken skillnad kommer några timmar till? Ge dina vänner en chans att hjälpa till innan du återfaller. Ännu bättre, ge ditt eget intelligenta, rationella sinne en chans att sparka in.
Mantra
Ha några "mindless mantras" som du kan falla tillbaka på när du bara är för trött för att tänka längre idag. De är saker som är för uppenbart sanna att argumentera med, och tillräckligt fängslande för att komma ihåg. Du kan ofta hitta dem i människors signaturrader. De inkluderar:
- Om jag röker en kommer jag direkt tillbaka till där jag började. Där jag började önskade jag desperat att jag kunde vara där jag är idag.
- Vad händer om du överger resan idag och freden skulle ha kommit imorgon?
- Det är inte en fråga om du ska gå i krig med att sluta röka, utan en fråga om när du ska gå i krig. Kommer du att gå medan du är frisk och har kontroll eller när du dör?
- Vi äger våra slut
Fråga dig själv, i tider av stress, "WWND?" (Vad skulle en icke-rökare göra?) Försök att föreställa dig någon du känner som aldrig har rökt i den situation du befinner dig i och försök föreställa dig att de når en cigarett för att komma igenom den. Den absurda uppfattningen att en cigarett skulle hjälpa dem hjälper dig att se att begreppet en cig kommer att hjälpa dig är också absurt. Grattis till alla som inte kommer att röka idag.