I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
En läsare frågar
Sedan pandemin började är min man och jag tillsammans nästan varje minut på dagen. Om jag själv går till vårt rum för att få lite ensam tid följer han mig eftersom han tycker att det är något fel. Hur säger jag till min man att jag behöver mer utrymme utan att skada hans känslor?
Amys svar
Det är förståeligt att du vill ha lite tid för dig själv. Att vara tillsammans hela tiden under pandemin kan få dig att känna dig lite kvävd (minst sagt). Och även om din man kanske inte känner att han behöver mer ensam tid, är det viktigt för dig att kommunicera dina behov till honom.
Ensam tid är viktig
Alla behöver en viss tid ensam för att fungera som bäst (även extroverter). Lite ensamhet är nödvändigt för att se över ditt liv, bli bekväm med dig själv och planera för framtiden.
Det låter som om du behöver mer ensamhet än din man. Och pandemin har sannolikt orsakat att ditt behov blir tydligare eftersom du måste arbeta hårdare för att få tid själv.
Så det är viktigt att fråga efter vad du behöver. Att få ensamheten du behöver kan ladda batterierna och hjälpa dig att känna dig som bäst.
Skapa en plan
Att säga till din man att du ”behöver mer utrymme” är sannolikt inte effektivt. Du kan ha väldigt olika idéer om hur mycket ensam tid som är rimlig och du kommer sannolikt inte heller komma överens om hur och när du ska få det.
Ju mer specifikt du kan få, desto bättre. Att kommunicera exakt vad du behöver - och din plan för att få det att hända - kan förhindra många skadade känslor senare.
Innan du pratar med din man, tänk på hur mycket ensam tid du vill ha och hur du bäst kan få den.
Vill du till exempel gå till ditt rum i 15 minuter utan avbrott några gånger om dagen? Eller föredrar du att ha ett par timmar varje kväll när du kan gå en promenad och göra några saker runt huset utan att din man följer dig?
Kommunicera dina behov
Hur du uttrycker dina behov kommer att göra stor skillnad. Säg, "Du följer mig alltid runt!" kommer att tas emot annorlunda än, "Jag behöver lite ensamhet för att känna mig bäst."
Gör det klart att du vill vara den bästa personen och den bästa partner du kan vara. Ensam tid är en viktig ingrediens för att få det att hända.
Försäkra din man att ditt behov av utrymme inte har något att göra med honom eller ditt förhållande. Det är bara att din personlighet kräver mer ensamhet än hans.
Om du brukar gå till ditt rum för att få lite utrymme när du är upprörd, var ärlig om det. Förklara att det känns sämre när han följer dig.
Du kan utveckla en plan tillsammans genom att säga att du ska svalna i några minuter med löfte om att du kommer fram när du känner dig lugn nog att prata.
Säkerhet hjälper
Att försäkra din man om att du vill ta itu med problem när du inte håller med, men bara inte kan göra det när du känner dig för uppvärmd, kan hjälpa honom att hantera sin nöd bättre när du söker lite ensam tid.
Ta ansvar för dina känslor, inte hans
Det är viktigt att kommunicera dina behov på ett ärligt och respektfullt sätt. I slutändan är du dock inte ansvarig för din mans känslor.
Det finns en chans att han kanske inte tar det bra trots ditt bästa försök att kommunicera ditt meddelande. Det betyder inte att du gjorde något fel.
Han kan känna sig övergiven när du vill vara ensam. Hans ångest kan börja öka när han börjar föreställa sig att han har gjort något fel. Eller så kan han bli upprörd över sig själv för att tro att han borde uppfylla alla dina behov.
Om han är upprörd, empati med honom och visa medkänsla men håll dig till dina gränser. Med tiden kommer han troligen att inse att ditt behov av utrymme har att göra med dig, inte honom.
Att sätta gränser med någon och hålla fast vid dem är en av de snällaste och mest kärleksfulla sakerna du kan göra. Du skapar en regel som hjälper dig att känna och göra ditt bästa. Din man behöver inte gilla eller ens förstå det. Men det är något du gör för att du vet att det är nyckeln till ett hälsosammare förhållande.