I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
En läsare frågar
Jag har känt mig deprimerad de senaste månaderna. Min läkare rekommenderade läkemedel men jag tar inte så mycket piller. Min man är rädd att de kommer att förändra min personlighet. Jag är mer rädd att jag kommer att uppleva biverkningar. Hur kan jag övervinna depression utan medicinering?
Amys svar
Det finns många olika sätt att behandla depression. Och även om medicinering är ett alternativ är det inte det enda alternativet. Det är klokt att vilja utforska alternativ till antidepressiva medel innan du fattar ett beslut.
Typer och svårighetsgrad av depression
Depression används som en paraplyterm för att beskriva många olika symtom. Det finns faktiskt flera olika typer av depression. Och depression kan variera kraftigt i svårighetsgrad. Människor med mild depression kanske inte ens vet att de är deprimerade och deras vänner och familj kanske inte känner igen det heller.
Människor som upplever svår depression kan kämpa för att fungera. Vardagliga uppgif.webpter, som att gå ut ur sängen och duscha, kan kännas för överväldigande att hantera. Därför finns det inte en enda behandling för depression. Depressionbehandlingar kan sträcka sig från självhjälpsstrategier hela vägen till sjukhusvistelse.
Och även om det är oklart vilken typ av depression du har eller hur svår den är baserad på din fråga, kanske medicinering inte är det enda sättet att må bättre. Det finns andra saker du kan prova.
Dina bekymmer om medicinering
Det är fantastiskt att du har pratat med din läkare om din depression. Många människor tar inte upp det med sin läkare om de inte blir direkt ombedd. Att starta en konversation är ett utmärkt sätt att lära sig mer om behandlingsalternativ.
All medicinering har en risk för biverkningar och antidepressiva medel är inget undantag. Kanske känner din man någon som varnar för att ta ett visst läkemedel, för när de tog det kändes de bara inte som sig själva. Eller kanske har du sett reklam för mediciner som varnar för en lång lista över potentiella biverkningar, allt från viktökning till brist på sexuell lust.
Ibland låter biverkningarna som problem som till och med kan få dig att känna dig mer deprimerad. När allt kommer omkring kan sömnsvårigheter (som kan vara en bieffekt av vissa mediciner) i slutändan bidra till depression.
Den goda nyheten är att med noggrann övervakning från en läkare kan biverkningar vanligtvis hanteras. Det kan innebära att du ändrar doser eller byter läkemedel helt och hållet.
Om du inte hade en chans att ställa frågor till din läkare om medicineringsalternativ kan det hjälpa till att göra det. Du kan också fråga om en remiss till en psykiater - en läkare som föreskriver mediciner för psykisk hälsa. Du kan alltid ställa frågor om vilken medicin en läkare skulle rekommendera för att lära dig vad du kan förvänta dig när det gäller biverkningar så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
Och det kan vara bra att involvera din man i dina möten. Han kan dra nytta av att lära sig om olika medicineringsalternativ och få någon av sina bekymmer behandlade också.
Pratterapi
Precis som många människor kanske du undrar hur att prata med någon kan hjälpa till med depression. Men terapeuter kan skapa anpassade behandlingsplaner baserat på dina behov och dina symtom. Terapi kan innefatta allt från att lära sig att hantera specifika symtom (som irritabilitet) till att få emotionellt stöd för något som hände tidigare.
Du kan be din läkare om remiss till en terapeut eller så kan du fråga någon som går till terapi om de har någon de rekommenderar. Du kan också leta efter en online-katalog över lokala terapeuter och nå ut direkt.
Tänk på att du kan prata med en terapeut online om du föredrar det. De flesta onlineterapisidor erbjuder en mängd olika kommunikationsmetoder, till exempel meddelanden, livechatt eller videoavtal.
Självhjälpsstrategier
Det finns många andra strategier du kan göra på egen hand för att få hjälp. Till exempel kan du hitta självhjälpsböcker om depression som ganska användbara. Oavsett om du letar efter första personskonton eller om du är intresserad av böcker skrivna av experter, är bokhandlar och bibliotek vanligtvis fyllda med böcker som kan hantera depressiva symtom.
Det finns också många appar, kurser och podcasts som kan hjälpa till med depression. Några av dem riktar sig mot specifika färdigheter som kan minska depression, såsom meditation. Andra är mer generella. Det finns också massor av online-supportgrupper som du kan gå med i. De flesta är gratis.
Hanteringsstrategier
Du kanske tycker att det är bra att göra lite forskning om de strategier som kan hjälpa depression. När du är deprimerad kommer din hjärna i huvudsak att försöka övertyga dig om att göra ingenting. Det kanske ber dig att stanna i sängen, isolera dig och förbli inaktiv.
Men ju mindre du gör desto värre kommer du troligen att känna dig. Så det bästa sättet att bekämpa depression innebär ofta att gå emot det som din hjärna säger att du ska göra. Att få lite fysisk aktivitet, prata med vänner och familj och göra saker du gillar (även när de inte nödvändigtvis låter roligt först) kan hjälpa dig att må lite bättre.
Naturligtvis, under pandemin kan mycket av dina "gå till" roliga aktiviteter inte vara alternativ. Så du kan behöva prova några nya saker. Men att experimentera med olika aktiviteter kan vara en viktig del av din återhämtning. Du kan upptäcka att hantera färdigheter som yoga, meditation, läsa, skriva i en dagbok eller gå promenader underlätta dina symtom. Du vet dock inte om du inte försöker.
Alternativa behandlingar
Det finns flera behandlingar för depression som backas upp av anekdotiska berättelser om människor som säger att vissa saker hjälpte deras symtom. Men det finns inte tillräckligt med forskning bakom dem för att forskare ska kunna förklara dem som effektiva depressioner. Här är några exempel:
- Akupunktur: Akupunktur är en gammal kinesisk medicin som innebär att blockera energikanaler i kroppen. Det innebär att fina nålar sätts in i specifika delar av kroppen.
- Zonterapi: Reflexologer trycker på olika tryckpunkter i dina fötter, händer, öron och ansikte.
- Naturläkemedel: Växtbaserade läkemedel, såsom johannesört och ginkgo biloba, används ofta för att behandla depression. De flesta kan köpas i en hälsokostaffär eller ett apotek.
Planera en annan möte
Det bästa stället att börja är att ha en ny konversation med din läkare. Diskutera vad du vill försöka som en första försvarslinje för att säkerställa att din läkare tycker att strategin passar din specifika typ av depression och svårighetsgraden.