Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Att röka en cigarett raderar inte all rökfri tid du har samlat på dig. För en del betyder dock en enda rökskillnad skillnaden mellan att framgångsrikt sluta och återgå till rökning på heltid.
Hur du väljer att gå vidare efter en rökglas är upp till dig. Gör vad du är bekväm med, men se till att du tar dig tid att analysera och korrigera det felaktiga tänkandet som gjorde att du kunde plocka upp den cigaretten och röka den i första hand.
Faren för ett fåtal puffar
Fysiskt har du återinsatt nikotin i kroppen. Rökare är nikotinmissbrukare, vi är inte starkare än drogen. Testa det efter att du har slutat och du riskerar att återvända till heltidsrökning snabbare än du kanske tror. Det enda säkra sättet att hålla den inre missbrukaren i kontroll är att hålla nikotin ute.
En enda puff från en cigarett släpper ut en adrenalinsus, som skickar en signal till hjärnan om att producera högre nivåer av den känsliga kemiska dopamin.Det är så lätt att bli beroende av rökning eftersom vi associerar varje puff med nöje.
Återhämtning från nikotin kommer gradvis. Det kommer att finnas triggers som ger starka uppmaningar att röka när du går igenom rökavvänjning, men det kommer inte alltid att vara så. Varje gång du övervinner dessa uppmaningar loggar din hjärna det och börjar bryta sambandet med det. Med tiden kommer triggers att röka vara sällsynta eller obefintliga. För nu, dock, använd den planen du tänkt för att ta dig igenom dem utan att tändas.
Kom ihåg varför du slutar
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) orsakar cigarettrökning uppåt 480 000 dödsfall per år i USA. Dyk tillbaka till varför du slutar röka i första hand. Tänk på hur du kände dig på din slutdag.
- Gillade du inte att du inte kunde sluta röka?
- Hade du en kronisk hosta eller andfåddhet?
- Tillbringade du mycket tid på att önska att du kunde sluta röka, en gång för alla?
- Var du generad av din rökvana?
- Levde du i rädsla för att få en rökrelaterad sjukdom?
- Var du trött på att röka?
Inget av skälen du hade när du slutade röka är mindre sant idag. Det är lätt att glömma bort vikten av vad du gör när du får några månaders rökfri tid under ditt bälte. Kanske är den kroniska hosten borta, eller så har du övertygat dig om att sluta inte är så svårt och du kan röka en dag och komma tillbaka till din slut. Men nikotinberoende släpper inte lätt, och om du tänds kommer du snabbt att bli påmind om hur sant det är.
Gå igenom din lista med orsaker, starta en lista nu om du inte har en. Läs allt du kan hitta om effekterna av rökning, även om du har läst allt tidigare. En uppdatering hjälper dig att bygga upp din lösning.
Återfall är en hal sluttning
Om du har fått en rökglas är det viktigt för dig att göra jobbet för att få tillbaka huvudet i spelet. Resan för att lyckas sluta röka kanske inte är lätt, men det är värt det.
Var tålmodig och ge dig själv den tid du behöver för att möjliggöra läkning, både fysiskt och emotionellt. Dagen kommer kommer när rökning är ett avlägset, fristående minne. Med tanke på att icke-rökare i genomsnitt lever tio år längre än icke-rökare, kommer din hälsa och din försörjning att tacka dig för att du följer ditt avslutande program.