Vaknade du på fel sida av sängen? Kommer det att bli "en av de dagarna"? Sa mamma att det skulle finnas dagar som denna?
Vi har alla haft dåliga dagar. Och ofta blir en dag som börjar dåligt bara bli värre, snöboll i ett verkligen dålig dag. Detta är en vanlig upplevelse - den långa dagsresan till stress och frustration; vi har alla varit där. Men varför? Varför leder en dålig morgon så ofta till att en hel dag har gått dåligt?
Det finns faktiskt flera orsaker till detta. Ibland finns det en 'dominoeffekt' med negativa händelser, där en dålig sak leder till en annan. (Exempel: Du sover genom larmet, så du är stressad medan du sitter i den dåliga trafiken som gör att du kommer sent till jobbet, vilket sätter dig "i hundhuset" med din chef, som känner sig berättigad att stapla på mer arbete, etc. .)
Det är dock också vanligt att några negativa händelser tidigt kan sätta oss i en negativ sinnesstämning där vi skapar mer stress för oss själva. Vi kan knäppa på människor, vilket får dem att vara lite råare och lite mindre förståelse för oss. Vi kanske märker mer av de negativa händelserna och färre positiva händelser som händer oss. Ett utlöst stressrespons (som inte löser sig med ett avslappningsrespons) kan kasta bort en hel dag.
Vi kanske missar möjligheter till positiva upplevelser eftersom vi är upptagna med att idissla om vad som har hänt redan på dagen.
Så vad kan man göra för att hålla 'en av de dagarna' från fortlöpande på som "en av de dagarna"? Här är några idéer som har fungerat för mig:
- Prata med en god vän
- Här läggs tonvikten på Bra. Att försöka hitta stöd från någon med dålig lyssningsförmåga eller som verkligen inte vill stödja dig kan få dig att känna dig sämre, liksom någon som kommer att delta i samdominering istället för att försöka hjälpa dig att dra ut saker. (Den bästa balansen är någon som kommer att lyssna på dina känslor, empati och sedan hjälpa dig att titta på saker som du kanske saknar eller hjälpa dig att komma in i en ny sinnesstämning på ett annat sätt. Ibland kan även lyssnande och empati hjälpa dig att dra ur saker på egen hand.)
- Ta en mini-meditationspaus
- Meditation kan vara ett bra verktyg för att hjälpa människor att komma in i en annan sinnesstämning. Till och med en 5- eller 10-minuters meditation kan ge dig en nödvändig paus från vad som stressar dig och hjälpa dig att komma tillbaka med ett nytt perspektiv och en ny start. Det kan också stänga av ditt stressrespons, du är fysiologiskt tillbaka till det normala.
- Räkna dina välsignelser
- Tacksamhet har några underbara fördelar för stresshantering och välbefinnande. Det är också svårt att fokusera på hur dålig saker är när du fokuserar på hur Bra saker är! Att räkna ut 10 eller fler saker du är tacksam för, eller som verkligen bor på 2 eller 3, kan få dig till en helt annan plats och vända en dålig dag!
- Lös det
- Jag älskar att träna saker med ett bra träningspass - endorfinutbrottet och förmågan att blåsa av ånga kan ta den negativa energin ur min dag, även om träningen bara tar några minuter. Och att få mer passform är också bra!
- Choklad
- Ja, det här är en motsägelse till den sista posten, det kan tyckas, men en liten bit mycket bra choklad, smaksatt med en kopp grönt te och en tyst paus från stress, kan hjälpa mig att bli lite bortskämd och göra underverk för min humör om allt annat misslyckas. (Det är inte för alla, men med måtta fungerar det bra för mig, så jag var tvungen att inkludera det!
- Acceptera utmaningen!
- Ett perspektiv som kan göra en enorm skillnad i din upplevelse av stressfaktorer är din kontrollplats - oavsett om du ser din situation som ett "hot" eller som en "utmaning". Det kan tyckas tydligt som du upplever, men en mild förändring i hur du ser saker kan faktiskt hjälpa dig att gå från att känna dig fast och överväldigad till att känna dig uppfriskad och vital. Och det bästa med den här är att du kan prova det under praktiskt taget alla omständigheter, snabbt och utan ytterligare resurser utanför dig själv behövs!
Idag var det samtalet med den goda vän som hjälpte mig att dra ut om det. (Det och bara fokusera på att få jobbet gjort.) Andra dagar fungerar andra saker bra. Vad hjälper du skaka den negativa energin från en "hittills dålig dag"?