Vi har alla varit där vid ett tillfälle i våra liv - de fruktansvärda dagarna efter att ett förhållande har upphört när allt du vill göra är att klättra i sängen och dra överdelarna över huvudet. När allt kommer omkring är uppbrytningar aldrig enkla oavsett om du blev dumpad eller dumpad.
Och om du är som de flesta människor hanterar du förmodligen inte uppbrott på det hälsosammaste sättet. Kanske tillgriper du att drunkna dina sorger med mat eller dryck. Eller kanske du inte kan sluta skylla på dig själv för allt som gick fel. Oavsett vad du nu är för att hantera, undrar du förmodligen om det finns ett bättre sätt att komma igenom denna hjärtesorg.
För att hjälpa dig att lägga det förflutna bakom dig och gå vidare har vi sammanställt en lista med åtta saker du kan göra just nu för att må bättre och hjälpa till att reparera ditt trasiga hjärta. Så slösa inte bort ytterligare en andra som välter tidigare och vidta åtgärder för att må bättre just nu.
Bekräfta dina känslor
Även om det bara är naturligt att vilja må bättre, vill du inte fylla dina känslor eller förneka att de ens existerar. En del av läkningsprocessen är att erkänna hur du mår och att låta dig själv sörja. Denna process är särskilt viktig om du var i förhållandet under en längre tid. Även om relationen var fylld med problem kan det fortfarande kännas som att en del av dig saknas.
Det är också viktigt att ge dig tid och utrymme att gråta. Tro det eller inte, gråt ger en frisättning som faktiskt kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att må bättre i det långa loppet. Nyckeln är att fastna i detta skede av läkningsprocessen. Som ett resultat måste du tillåta dig själv några dagar eller kanske till och med en vecka för att bearbeta vad som hände, men efter det är det dags att samla dig själv och fokusera på att gå vidare.
Detta är inte att säga att en sorg av sorg inte kommer att överraska dig här och där, men att gråta i dagar och dagar kan vara kontraproduktivt för läkningsprocessen. Om du upptäcker att du inte kan sluta gråta eller att du gråter utan någon uppenbar anledning, bör du prata med din läkare eller en rådgivare. Ibland kan en traumatisk upplösning utlösa depression hos vissa människor eller återfå en psykisk hälsoproblem.
Ta bort påminnelser om ditt ex
När du kommer över en upplösning är en av de första sakerna du behöver göra att rensa ditt hus eller lägenhet från alla påminnelser om ditt ex. När allt kommer omkring är det ganska svårt att gå vidare och läka från ett uppbrott om du fortfarande har ditt exs bild på nattduksbordet eller om du sover i deras gamla tröja. Ta dig därför tid att ta bort alla påminnelser om dem från ditt hem.
Naturligtvis betyder det inte att du måste bränna deras tillhörigheter, kasta deras saker på gatan eller sälja allt de gav dig, men du bör åtminstone boxa upp dessa föremål. Lämna tillbaka allt som tillhör dem om du vill, eller donera det till välgörenhet. Valet är ditt.
Men erkänn att att ha påminnelser om ditt ex som är lättillgängliga kommer att hindra dina framsteg. Så gör dig själv en tjänst och åtminstone lagra den. Medan du håller på med det bör du också ta bort ditt ex från dina sociala mediekonton.
Även om du kanske är nyfiken på vad de gör, får du ständiga påminnelser genom foton och inlägg i det förflutna. Det kan också vara smärtsamt om du ser ditt ex med en ny partner. Så, så svårt som det kan vara att göra, ovänliga och följa ditt ex så snart som möjligt. Du kanske till och med vill blockera dem från att se dina inlägg och uppdateringar. Ju färre anslutningar du har till varandra desto lättare blir det att gå vidare.
Hitta stängning
Ibland är det inte tillräckligt att avbryta all kontakt för att hjälpa dig att gå vidare. Ibland behöver du det som folk ofta kallar stängning. De är nyckeln till att du hittar en förslutning för förhållandet på ett hälsosamt sätt. Med andra ord är det inte hälsosamt att ha kaffe tillsammans för att prata eller träffas som vänner, även under sken av att hitta stängning. Faktum är att det bara håller dig bunden till ditt ex, men på ett riktigt ohälsosamt sätt.
Istället måste du hitta andra sätt att stänga. En möjlig lösning är att skriva ett brev till ditt ex där du säger alla saker du inte fick chansen att säga. Skicka inte det eller skicka det till dem. Det är processen att hälla ut dina känslor på papper som hjälper dig att stänga förhållandet - inte skicka det till dem och hoppas att de kommer att läsa det och känna på ett visst sätt.
Dessutom, om du slutar skicka ett emotionellt brev kan du sluta ångra det senare. Det finns också en chans att du kommer att spendera för mycket tid på att undra om de läser brevet, vad de tyckte om brevet och om de ska svara. Skriv istället brevet mer själv. Och om du känner att du behöver dela den med någon, överväg att låta en betrodd vän läsa den eller din rådgivare.
Gör en lista över dina ex: s fel
För många gånger efter ett uppehåll dröjer folk på alla saker de kommer att sakna om sitt ex. Istället för att komma ihåg dem som de verkligen var, ser de bara de goda egenskaperna - de saker som de verkligen kommer att sakna. Men att göra detta kan vara kontraproduktivt för din läkning. När allt kommer omkring, om du vill gå vidare, måste du påminna dig själv varför de två inte passar bra.
Av den anledningen, ta lite tid och skriv ner alla saker som stör dig om ditt ex. Inkludera stora saker och små saker. Till exempel, om ditt ex kämpade med otrohet, eller inte var intresserad av att prata om framtiden, påminn dig själv om dessa saker och varför det aldrig skulle ha fungerat på något sätt.
Du kan också inkludera små sällskapsdjur som att ha dåligt bordssätt eller vara en slob. Den här övningen hjälper dig att hålla saker i perspektiv och fungera som en påminnelse om varför det är bättre att du inte är tillsammans.
Ta hand om dig själv
Nyckeln till att må bättre efter ett uppbrott är rotad i att ta hand om dig själv. Med andra ord, se till att du äter rätt, tränar regelbundet, duschar konsekvent och får gott om sömn. Det kan också hjälpa till att skämma bort dig själv också. Överväg att få en massage, en ansiktsbehandling eller en manikyr, särskilt om du tror att det kommer att öka din humör.
Håll bara på med att göra drastiska förändringar i ditt utseende som att dö håret i en skraj färg eller att skära av det hela. Det som kan verka som en bra idé idag kan bli något du ångrar när du inte känner dig så känslomässig. Fokusera istället på saker som får dig att må bättre utan att göra något som är irreversibelt eller permanent.
Du kan också prova andra sätt att ta hand om dig själv, som att ta en yogakurs, journalföra eller experimentera med mindfulness. Även att skämma bort dig själv kan vara en riktig stämningsförstärkare, som att förlora dig själv i en bra bok och beställa takeout från din favoritrestaurang. Du kan till och med unna dig en ny outfit, ett nytt par skor eller den senaste gadgeten. Tänk på saker som ger dig glädje och försök att införliva dem i ditt liv.
Anslut till andra människor
Även om det kan vara frestande att hålas i ditt sovrum och välta sig i självmedlidenhet, är detta inte ett hälsosamt svar på ett uppbrott. Gör istället ett mål att få kontakt med andra människor. Ta dig tid att ringa familj och vänner. Till och med nå ut för att spendera tid tillsammans. Underskatta aldrig kraften i att skratta och göra något roligt med människor som älskar och stöder dig. Det är inte bara ett bra sätt att läka, men det hjälper också till att hålla dig borta från ditt ex.
Du bör också utveckla en nödkontaktlista över personer du kan kontakta under dina svagheter. Med andra ord, på de nätterna när du är frestad att ringa ditt ex och fråga om att komma tillbaka tillsammans, kontakta någon på din akutlista istället. Helst kommer de att vara där för att hjälpa dig att tappa ner dig från alla galna idéer du får klockan två.
På samma sätt kan det vara något katartiskt att prata med stödjande människor om upplösningen. Så, helst har du en vän eller familjemedlem du kan prata med. Om du inte gör det, överväga att prata med en rådgivare istället. Tanken är att prata om dina känslor med avseende på upplösningen hjälper dig att bearbeta dina känslor och komma överens med vad som hände.
Var bara känslig för att vänner och familjemedlemmar kan bli trötta om det är allt du pratar om. Så försök att vara en god vän mitt i din kris.
Planera ett ensam äventyr
Efter att ha tillbringat tid som ett par kan det vara svårt att lära sig att vara singel igen. Och även om tanken på att göra något ensamt kan verka lite skrämmande till en början, kan det också vara extremt befriande också. Naturligtvis behöver du inte planera en hel upplevelse, men du bör planera att vänja dig vid tanken att spendera tid ensam igen.
Oavsett om det innebär att spendera en avkopplande kväll ensam, åka på en vandring i bergen eller planera en kort semester, är nyckeln att du vänjer dig vid att vara ensam med dig själv. Om du har problem med att komma med idéer kan du överväga att välja något som ditt ex aldrig skulle göra som du verkligen ville göra.
Du kommer äntligen att få den upplevelse du ville ha och det kan kännas katartiskt att göra något de aldrig skulle gå med på att göra. Det är det perfekta tillfället att kompensera förlorad tid. Dessutom kan det fungera som en bra påminnelse om varför ni inte passar varandra.
Acceptera att det är över
Även om det är frestande att hålla fast i hoppet att du kommer att återförenas med ditt ex, är sannolikheten för att det händer i de flesta fall liten. Som ett resultat måste du börja acceptera att förhållandet är över och att det är dags att gå vidare. Om du inte accepterar att saker är över kommer du att sitta fast i limbo och hoppas att ditt ex kommer att inse felet i deras sätt och be om att komma tillbaka igen. För det mesta händer det inte.
Lägg inte lika mycket tid på att överanalysera vad du gjorde fel eller hur du kan ändra för att hålla ditt ex runt. Även om det är en bra idé att lära av dina misstag, kommer det troligtvis att fortsätta tänka på vad du kunde ha gjort eller borde ha gjort i cirklar. Lär dig istället vad du kan av förhållandet, men fortsätt framåt. Varje steg du tar fram, ju närmare är du att läka och gå vidare.
Inse att ditt uppdrag nu är att acceptera att förhållandet är över. Ha dock tålamod med dig själv. Läkning efter en upplösning är inte en snabb lösning. Det tar lite tid för ditt hjärta att komma ikapp med situationens verklighet. Men du kommer dit så länge du fortsätter att jobba med det.
Ett ord från Verywell
Oavsett om du inledde upplösningen eller om du var helt blind, är det viktigt att du lägger det förflutna bakom dig och går vidare. Hur exakt du går för att göra det är helt upp till dig. Nyckeln är att du gör ett gemensamt försök att gå vidare.
Detta betyder inte att du kommer att hantera varje dag perfekt, men så länge du fattar medvetna beslut för att välja hälsosamma alternativ i ditt liv kommer du snart att må mycket bättre och ditt trasiga hjärta kommer att ha lagats.