I psykologin har termen "blank skiffer", eller tabula rasa, faktiskt två betydelser. Den första hänvisar till en tro att alla människor föds med förmågan att bli bokstavligen vad som helst eller någon annan vid födseln. Denna övertygelse minskar effekterna av genetik och biologi på utvecklingen av den mänskliga personligheten.
Den andra definitionen av "blank skiffer" hänvisar till en teknik som en gång användes kraftigt i psykoanalys och fortfarande används av vissa terapeuter idag. När du använder denna teknik är terapeuten noga med att undvika att avslöja personlig information om sig själva.
Vad är Tabula Rasa?
Tabula rasa översätts till "tomt skiffer". I terapi hänvisar det till antingen tanken att vi enbart är produkten av vår uppfostran och upplevelser, eller det hänvisar till den teknik som terapeuter använder när de själva blir "tomma" och låter mottagaren projicera sina egna behov, önskningar, och tro på dem.
Tomt blad
Behaviorists tror att du är född med ditt sinne som en tom skiffer och du lär dig allt ditt beteende från den miljö du bor i. Därför fokuserar terapi på att lära sig oproduktiva beteenden. Behaviorists positiva alla symtom på en psykologisk störning är resultatet av klassisk och operant konditionering.
Klassisk konditionering är också känd som lärande genom förening och orsakar de flesta fobier. Under tiden hänvisar operantkonditionering till inlärning genom positiv eller negativ förstärkning och orsakar till exempel ätstörningar. Lägen för beteendeterapi som ofta används för att behandla fobi inkluderar:
- Systematisk desensibilisering
- Aversionsterapi
- Översvämning
- Exponeringsterapi och virtual reality-exponeringsterapi
- Beteende repetition
- Skicklighets träning
Systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering är en effektiv behandling för specifik fobi (en rädsla för ett specifikt objekt eller en specifik situation) och social fobi (social ångestsyndrom). Teorin är att fobi är ett inlärt beteende som du infört på din tomma skiffer. Därför kan du avläsa dina känslor av ångest.
Terapeuten hjälper dig att lära dig att slappna av i det som kallas din "målsituation". Efter att du har nått ett tillstånd av djup avkoppling, föreställer du dig din målsituation upprepade gånger.
Så småningom lär du dig att inte reagera, vilket gör att du kan känna dig mer bekväm och självsäker nästa gång du möter din rädsla.
Aversionsterapi
Aversionsterapi är användbart i fall där du har en attraktion till ditt dåliga beteende och trots nöjet erkänner både du och din terapeut att det är ett oönskat drag. Du föddes med ett tomt skiffer men lärde dig ett destruktivt beteende. Ett bra exempel på detta är en alkoholist som startar återhämtningsprocessen.
Terapeuten hjälper dig att associera ditt oönskade beteende med en extremt obehaglig stimulans. Till exempel kan hon be dig att smutta på en alkoholhaltig dryck efter att du har tagit ett läkemedel för att framkalla illamående. Efter kräkningar är hoppet att lukten av alkohol skulle utlösa ditt nya och obehagliga minne och få dig att hoppa över alkohol nästa gång.
Översvämningsterapi
Förespråkare för översvämningar tror på att konfrontera din rädsla och målet är att förbättra din fobi genom att översvämma din miljö med situationen eller föremålet för din rädsla. Lite som att lära någon att simma genom att kasta dem i den djupa änden av en pool.
Tanken bakom denna behandling är att rädsla är ett svar med begränsad tid och kroppen kommer att uttömma sig genom att gå igenom stadierna av extrem ångest.
Till exempel, om du är klaustrofob, kan terapi innebära att du låser dig i en garderob i flera timmar. När du väl har lugnat dig har du förändrat din negativa koppling till din rädsla till en positiv. Behaviorists tror också översvämning förhindrar undvikande beteenden, som förstärker ditt otillräckliga tillstånd.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi fungerar genom att utsätta dig för källan till din fobi över tiden. Så om du till exempel är rädd för spindlar kan din terapeut börja med att visa en bild av en spindel.
Senare i processen kan du titta på en levande spindel eller till och med hålla en. För varje steg minskar "kraften" hos spindlar för att skrämma dig tills fobi är borta. En nyare form av detta är virtual reality-exponering, vilket gör att du kan uppnå samma mål via virtual reality-teknik, och därigenom undvika behovet av att till exempel hitta riktiga spindlar.
En recension från 2019 Gränser i psykologi fann att exponeringsterapi för virtuell verklighet inte är mindre effektiv än den icke-virtuella typen och räknar med att med ytterligare framsteg inom tekniken kan det en dag anses vara mer effektivt.
Uppförande repetition
För patienter som fruktar situationer snarare än saker kan en terapeut hjälpa dig att föreställa dig en svår situation. Till exempel, om du fruktar ett stort parti, kan terapeuten guida dig genom processen att möta och framgångsrikt hantera det, steg för steg.
Skicklighets träning
För vissa människor utvecklas fobier som ett resultat av att de inte har lämpliga färdigheter för att hantera vissa situationer. Träning i kognitiv beteendeterapi kan ta formen av direktinstruktion eller rollspel.
Till exempel kan terapeuten låtsas vara en intervjuare för ett jobb, och du låtsas att du intervjuar för jobbet. Tanken är att du skulle ha lärt dig några färdigheter att implementera under en riktig anställningsintervju.