Om du är vuxen med ADHD har du förmodligen kämpat med att komma ihåg vad du har läst. Läsuppgif.webpter kan känna att de tar evigt, särskilt om du upptäcker att du måste läsa och läsa om (och läsa om igen) för att kunna bearbeta informationen korrekt.
Betyder det att du är dömd att misslyckas i skolan eller har svårigheter på arbetsplatsen? Antagligen inte. När du väl har förstått problemen som kommer i vägen kan du använda de beprövade tipsen nedan för att hjälpa till att lösa problemet.
Läsproblem för vuxna med ADHD
Varför är det så svårt för personer med ADHD att komma ihåg vad de har läst? Det finns flera problem som sannolikt kommer att komma i vägen för dig.
Det är inte ovanligt att bli avspårad av interna tankar eller yttre distraktioner, särskilt när man läser något ointressant eller rent tråkigt. Du kanske ofta upptäcker att du tappar din plats eller hoppar över ord i längre avsnitt eftersom du är distraherad visuellt av alla orden på sidan.
Du kan ha problem med att identifiera och komma ihåg huvudpunkterna i det du just har läst. Du kan helt enkelt zonera ut och bli sömnig när du läser.
Tips för att läsa och komma ihåg med ADHD
För att hjälpa dig att hålla dig fokuserad och uppmärksam så att du kommer ihåg vad du har läst, prova en eller flera av dessa strategier.
- Läsa högt istället för tyst. Det kan ta längre tid, men det hjälper dig att fokusera på varje ord.
- Gå eller takt medan du läser. Denna strategi kan hjälpa dig att undvika zonindelning eller fokusera på interna distraktioner istället för orden på sidan.
- Ta korta raster för rörelse.
- Använd ljudböckereller låta någon läsa för dig. Detta tillvägagångssätt är särskilt användbart för människor som lär sig genom att lyssna eller som lätt blir överväldigade när de står inför en sida full av text.
- Prata om vad du just har läst. Diskutera det med en vän eller prata bara högt med dig själv.
- Använd överstrykningspennor för att understryka huvudpunkterna. Detta kommer inte bara att hålla dig fokuserad, men det kommer också att hjälpa dig att komma ihåg de viktigaste punkterna.
- Anteckna medan du läser, gå sedan tillbaka och sammanfatta huvudpunkterna.
- Använd ett bokmärke eller linjal för att glida ner på sidan när du läser varje rad så att du inte tappar din plats.
- Dela upp materialet i mindre mer hanterbara bitar, ta en paus och belöna dig själv efter varje avsnitt.
- Anpassa din miljö. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig - ett tyst läsområde eller ett med lite bakgrundsbrus.
- Förvara en pappersdyna närliggande. Om du blir distraherad av inre tankar, anteckna tanken för att komma ihåg den och komma tillbaka till den vid ett senare tillfälle. När du har skrivit ner tanken, lägg den åt sidan för senare.