Melatonin är ett hormon som din hjärna producerar för att kontrollera din sömn-vakna cykel. Detta hormon kan också tillverkas syntetiskt och finns som ett kosttillskott som kan hjälpa dig att sova.
Melatonintillskott kommer i form av piller, kapslar och vätskor och kan vara effektiva för att hjälpa till att kontrollera din sömncykel.
Melatonin förekommer också naturligt i frukter som tomater, mandel och apelsiner, men endast i mycket små mängder. Medan forskning visar att melatonin kan vara en effektiv behandling för människor som har sömnproblem, kanske det inte är för alla.
Melatonins roll i kroppen
Melatonins roll i våra kroppar är att reglera vår vakna och sömncykel. Melatonintillskott tros efterlikna effekterna av det naturligt förekommande hormonet och kan hjälpa till att förbättra din sömn.
Melatoninproduktion
Dina naturliga melatoninnivåer börjar stiga på kvällen. Det toppar sedan på natten och minskar på morgonen. Årets säsong kan också påverka dina melatoninnivåer. Under vintern kan din hjärna producera melatonin senare eller tidigare på dagen än vanligt.
Melatoninproduktionen toppar på natten och minskar under dagen när det lyser ut. Detta beror på att när det är mörkt signalerar våra optiska nerver pinealkörteln i vår hjärna för att producera melatonin.
Överexponering för starkt ljus och blått ljus från skärmar kan störa denna melatoninproduktion, vilket stör ditt sömnmönster. Andra saker som kan störa din melatoninproduktion inkluderar:
- Åldrande
- Jet lag
- Tränar inte regelbundet
- Fördröjd sömnstörning
- Arbetar nattskift
Användningar
Melatonintillskott rekommenderas vanligtvis för personer som har svårt att somna på natten eller sova hela natten. Det rekommenderas vanligtvis för personer som hanterar följande problem.
Sömnlöshet
Melatonin används oftast av personer som har sömnlöshet. Det finns dock blandade resultat om dess effektivitet för att behandla sjukdomen.
Medan vissa personer med kronisk sömnlöshet rapporterar ingen förbättring när de använder melatonin, säger andra att det får dem att sova längre och bättre. Det syntetiska hormonet har visat sig vara mer effektivt vid behandling av sömnlöshet hos äldre än hos yngre människor.
Sömnstörningar hos barn
Melatonin kan hjälpa barn som har svårt att somna eller sova hela natten. Tillägget hjälper barn att somna snabbare och ökar sömntiden.
Barn med autism och Aspergers syndrom lider ofta av sömnstörningar. Många barn med dessa tillstånd rapporterar att de inte kan somna på natten eller sova hela natten.
Jet lag
Människor som reser över olika tidszoner upplever ofta jetlag. Melatonin kan vara mycket effektivt för att minska eller förhindra att jetlag uppstår.
Det rekommenderas vanligtvis för personer som flyger över fem eller fler tidszoner, särskilt när de går i östlig riktning. Men det kan också rekommenderas för personer som flyger över 2 till 4 olika tidszoner om de vanligtvis upplever jetlag under dessa resor.
Icke-24-timmars sömnstörning
Icke-24-timmars sömnstörningsstörning är ett tillstånd som kastar människors sömncykler ur linje. Deras sömn- och vakningstider tenderar att röra sig senare och senare varje dag, desto längre blir tillståndet obehandlat.
Synskadade rapporterar oftast att ha detta tillstånd, men synskadade kan också utveckla det. Melatonin är en potentiell behandling för detta tillstånd, särskilt hos blinda människor.
Nattskiftarbetare
Nattvaktarbetarnas sömnmönster störs ofta och detta orsakar låg sömnkvalitet. Melatonin hjälper till att förbättra sömnens varaktighet och kvalitet.
Det rekommenderas vanligtvis för nattskiftarbetare att ta melatonin i slutet av ett skift eller ett par timmar före sänggåendet. Detta tillägg bör inte tas om du ska köra bil eller använda tunga maskiner.
Effekter av daglig melatoninanvändning
Studier visar att allvarliga biverkningar påverkar och toxicitet av melatonin är relativt sällsynt, men mer långsiktig mänsklig forskning behöver utföras för att slutgiltigt bevisa detta.
Vad detta betyder är att det är relativt säkert att använda melatonin dagligen. Det är dock tillrådligt att bara göra detta under en kort period. Även om ingen aktuell forskning pekar på toxiciteten för att använda melatonin på lång sikt, kan du få biverkningar när du tar det i för hög dos.
De flesta läkare rekommenderar en dos av 1 till 3 milligram (mg). Hos vissa människor kan en överdos av melatonin orsaka överdriven sömnighet medan det hos andra kan ge motsatsen till önskad effekt och utlösa övervakning.
Tecken på en överdos inkluderar illamående, diarré, huvudvärk och ångest. I vissa fall kan vissa människor också uppleva ett ökat blodtryck.
Var kan man köpa melatonin
I USA finns melatonin tillgängligt som ett kosttillskott och inte som ett läkemedel, vilket innebär att det inte är så noggrant reglerat som de flesta läkemedel av Food and Drug Administration (FDA).
När du handlar med melatonintillskott är det viktigt att vara försiktig. Vissa märken har sina doser listade felaktigt medan andra innehåller andra kemikalier som du kanske inte vill konsumera.
Medan melatonin ibland rekommenderas för barn med sömnstörningar finns det inte tillräckligt med forskning för att fastställa dess säkerhet för barn. Även om det är lätt tillgängligt över disken och inte behöver recept, är det alltid bäst att tala med en läkare eller läkare innan du ger ditt barn melatonin.
Innan du tar
Melatonin finns tillgängligt som receptfri behandling. Det betyder att det enkelt kan köpas på ditt lokala apotek utan recept från läkare.
Om du hanterar följande villkor är det viktigt att du talar med en läkare innan du tar melatonin:
- Människor som är epileptiska
- Om du misstänker att du riskerar att få en allergisk reaktion
- Äldre människor
- Människor med demens
- Gravida eller ammande kvinnor
Hur du tar Melatonin
Att ta höga doser melatonin rekommenderas inte av de flesta medicinska experter. De flesta receptfria melatonintillskott innehåller mellan 0,1 och 12 milligram melatonin.
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) ska doser över 3 till 6 mg melatonin inte ges till barn.
National Health Service (NHS) rekommenderar också att du tar melatonintillskott en timme eller två före sänggåendet. Att ta det för tidigt eller för sent kan bara störa din vakna-sömncykel ytterligare istället för att hjälpa till att reglera den.
Bieffekter
Även om det är relativt säkert att ta melatonin kan användningen ibland leda till vissa milda biverkningar. Biverkningar av att ta melatonin är liknande hos barn och vuxna. Att ta melatonin kan ibland orsaka följande biverkningar:
- Ångest
- Yrsel
- Huvudvärk
- Trötthet
- Illamående
- Dåsighet dagtid
Om du upplever svullnad, andningssvårigheter eller nässelfeber när du använder melatonin kan du ha en allergisk reaktion mot det och bör se en läkare på akuten.
Varför kan du sova? Här är några skäl