Om du har social ångeststörning (SAD) kan du ha svårt att acceptera och ge komplimanger.
Till exempel, när någon positivt kommenterar något om dig, kan din tendens vara att avvisa och bagatellisera komplimangen. Till exempel, när en kollega berättar att du gjorde ett bra jobb i ett projekt, kan du svara med att säga något som "Tja, vem som helst kunde ha gjort vad jag gjorde."
Du kanske tror att du är ödmjuk, eller kanske känner du verkligen inte att du förtjänar beröm. När du reagerar negativt på komplimanger innebär det att du inte värdesätter ditt arbete, ditt utseende, ditt hem eller vad du än har fått komplimanger för. Med tiden kommer denna negativitet att urholka ditt självförtroende.
Att lära sig att nådigt ta en komplimang är en viktig social färdighet, men särskilt om du har att göra med social ångest.
Hur man svarar på komplimanger
Det finns fyra steg för att korrekt ta emot och svara på en komplimang.
- Säg tack. Även om du inte kan tänka dig något annat att säga, försök åtminstone att komma ihåg att vara nådig när någon komplimangerar dig. Försök att inte pausa för länge innan du säger "Tack", annars kan din uppriktighet ifrågasättas.
- Lägg till en positiv kommentar. När någon säger något trevligt om dig eller något du har uppnått, håll positiviteten igång snarare än att förneka den. Svara bekräftande med något som "Jag satsade mycket på det här projektet" eller "Jag tillbringade lång tid på att välja färgschema för det här rummet."
- Lämna tillbaka komplimangen. Så länge det är äkta kan det också vara ett positivt svar att returnera en komplimang. Till exempel, när du får beröm från en mentor kan du svara med att säga "Tack! Jag uppskattar att det kommer från dig eftersom jag verkligen respekterar din åsikt."
- Använd en konversationsöppnare. En komplimang kan vara ett bra sätt att starta en konversation. För att hålla en trevlig chatt igång, följ upp en trevlig kommentar med något som "Jag har tänkt att fråga …" eller "Jag ville fråga din åsikt om …"
Exempel Scenario
Sarah förbereder sig för att delta i en semesterfest på sitt nya kontor. Hon går till frisörsalongen och är övertygad om att prova en ny stil. Hon älskar resultatet och känner sig ganska bra om hur hon ser ut, men hon är fortfarande orolig för festen.
Men när hon kommer till funktionen hälsar en kollega henne och säger genast: "Jag älskar din nya frisyr!" Generad av uppmärksamheten tvekar Sarah.
Efter en besvärlig paus svarar hon: "Tror du det? Jag är inte säker på om jag kommer att behålla det här …"
Scenarier som Sarahs kan vara vanliga för personer med SAD. Här är ett exempel på hur hon elegant kunde ha accepterat sin kollegas komplimang och gett hennes självkänsla ett lyft.
"Tack, jag hade precis gjort det! Jag gillar verkligen stilen också. Och jag uppskattar verkligen komplimangen från dig - ditt hår ser alltid fantastiskt ut!"
Komplimanger kan också vara bra sätt att starta konversationer. Om någon erbjuder dig en komplimang är det ofta ett tecken på att de vill lära känna dig bättre och vara mottagliga för konversationsöppnare.
För att hålla konversationen med sin kollega igång kunde Sarah ha lagt till:
"Jag gick till den nya frisörsalongen i centrum. Vilken salong går du till?"
Om du tenderar att svara negativt på komplimanger, kommer det att krävas att lära sig att svara på ett positivt sätt.
Komplimanger och social ångestsyndrom
Om social ångest kommer i vägen för att ge eller ta emot komplimanger kan en psykiatrisk personal hjälpa dig att avgöra om underliggande ångest hindrar dig från att delta i dessa värdefulla sociala utbyten.