Den mänskliga strävan efter lycka är en av de vanligaste mänskliga sökningarna, men det tenderar också att vara ett svårt mål. Lyckligtvis för oss kan upplevelsen av "lycka" faktiskt ta många former och bero på en mängd olika beteenden och livsförhållanden. Forskning kan nu peka på konkreta sätt som vi kan hitta eller utveckla dessa olika former av lycka i våra liv.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.
Glädje
Känslan av glädje kommer från att förlora dig själv i nuet och uppskatta vad du har. Det är flyktigt genom att det kan smyga på dig och ibland kan försvinna om du försöker analysera det för mycket. Det finns också i många saker om du har rätt attityd och perspektiv, så det är en relativt tillgänglig form av lycka att söka.
Det enklaste sättet att hitta glädje är att delta i aktiviteter som du vet brukar ge dig glädje. Detta kan vara allt från yoga till nöjesparker till din favoritmusik. Det är också viktigt att prova några nya saker för att hitta nya vägar av glädje.
Spänning
Även om det kan vara längre än glädje, är denna känsla fortfarande något flyktig - den försvinner ganska snabbt och kan förvandlas till ennui. Det kan dock vara en motiverande faktor. Spänning om ett nytt jobb kan till exempel motivera dig att arbeta hårdare, och spänning om ett nytt förhållande kan motivera dig att lägga mer ansträngning på att arbeta igenom svårigheter.
Spänning kan också hjälpa dig att komma igenom jitter.
Om du säger till dig själv att du är upphetsad snarare än orolig eller nervös, har studier visat att du kan kanalisera den potentiellt obekväma energin till mer konstruktiv aktivitet.
Spänning kan också utöka de positiva känslorna du får från en aktivitet. Om du fokuserar på dina upphetsade känslor av förväntan kan det roliga med en semester sträcka sig till dagar och veckor innan du ens lämnar. Spänning är inte heller så svår att få med sig, så det här är lätt att bedriva. Ta på dig nya utmaningar. Håll en lista över hinkar. Låt dig njuta av förväntan när du har något stort som kommer upp.
Tacksamhet
Tacksamhet kan försvinna om du inte aktivt fokuserar på det, men det är också en viktig form av lycka. De som känner tacksamhet regelbundet tenderar att vara lyckligare och friskare än de som är mindre benägna att dessa känslor, enligt forskning.
Dessutom är tacksamhet mycket enkel att odla. Du kan använda en tacksamhetsdagbok, kärleksfull meditation eller till och med helt enkelt berätta för människor i ditt liv att du uppskattar dem och göra det ofta. Att odla dessa känslor av tacksamhet har visat sig avvärja känslor av depression bland annat. Det kan vara mindre uppenbart, men denna typ av lycka kan komma ihåg om och om igen.
stolthet
Även om självbelåtenhet eller konkurrensstolthet kan vara en negativ sak, kan känslor av stolthet över dina prestationer vara en form av tacksamhet vänd inåt och är en stor form av lycka att njuta av. Du kan vara stolt över ditt arbete och din familj, ditt hem och dig själv och i allt du lägger ansträngning, omsorg och kärlek i.
Du kan odla en hälsosam känsla av stolthet genom att inkludera personliga prestationer i din tacksamhetsdagbok eller hålla en lista över "vinster" i slutet av varje dag. Det här är inte samma sak som att skryta eller vara "full av dig själv" - du säger inte att du är bättre än andra på grund av dina prestationer, men att du är en bättre form av dig själv och du uppskattar detta faktum.
Optimism
Studier kopplar också optimism med större resultat i livet Optimister tenderar att fokusera på möjligheter och ha en kombination av tacksamhet och stolthet. De är tacksamma för alla möjligheter som livet erbjuder, stolta över deras förmåga att utnyttja dessa resurser, och har en stark tro på sig själva och deras förmåga att göra sina försök till vilka mål de eftersträvar framgång.
Optimister, när de står inför besvikelse, tenderar att minimera det, hitta hur de kan göra bättre nästa gång och se mildrande faktorer som ledde till deras negativa resultat. När de lyckas ger de sig själva kredit och tar det som ett tecken på bättre saker som kommer. Optimism tenderar att vara ett övergripande sätt att vara, så det är mindre flyktigt än andra former av lycka.
Belåtenhet
Tillfredsställelse betyder att vara nöjd med det du har. De som är nöjda är mindre besvikna över livets nackdelar och har tur att ha det de har i sina liv redan.
Människor strävar efter att känna denna form av lycka, och det kan komma med ett tacksamhetsfokus på vad du har såväl som en känsla av att du har klättrat högt och förtjänar att njuta av belöningarna som kommer med ansträngningen. Att njuta av dina prestationer och allt du har kan ge nöjdhet, så att fokusera på vad du har är ett utmärkt sätt att hålla dig nöjd.
Kärlek
Kärlek och lycka sägs ibland vara utbytbara, att kärlek är en oändlig källa till lycka, och lycka i sig är en form av kärlek. Hur du än tittar på det, båda är viktiga att ha i ditt liv.
Sann kärlek är berättad att vara extremt svår att få fram, men i själva verket kan kärlek hittas runt omkring dig. Familj, vänner, romantiska partners och till och med husdjur kan alla vara källor till kärlek, och att fokusera på alla dessa relationer kan berika ditt liv i hög grad. Detta är en form av lycka som kan komma i oändlig mängd.
Även om stressande förhållanden kan sapa oss av lycka, kan friska och stödjande relationer ge stor och bestående lycka. Att fokusera på relationsförmåga, spendera tid med nära och kära och på andra sätt att odla dessa relationer kan hjälpa dig att behålla denna form av lycka i ditt liv.
De 6 typerna av grundläggande känslor och deras inverkan på mänskligt beteende