Semestern ses allmänt som en tid av glädje och kärlek, men för många människor är det en tid av ensamhet. Vissa människor bor långt ifrån familj och saknar att se sina nära och kära den här tiden på året; andra fruktar att åka till semesterfester och nyårsafton och sluta stanna hemma. Även de med ett överflöd av vänner och familj i närheten kan känna sig mer ensamma i år med restriktioner för resor och sammankomster på grund av den pågående COVID-19-pandemin.
Det är också vanligt att människor känner känslomässigt avstånd från människorna de är med, vilket kan leda till att man känner sig ensam även i ett rum fullt av människor. För dem som känner en ensamhet kan helgdagar vara en tid med extra stress, även de som alla hjärtans dag eller till och med självständighetsdagen. Följande förslag kan hjälpa till.
Var snäll mot dig själv
Även om det kanske inte helt raderar känslor av ensamhet, kan det att hjälpa dig att må bättre och njuta av din ensamhet mer att ta särskild hand om dig själv. Oavsett om du tar ett avkopplande bad och ger dig själv spabehandlingar, kramar dig med en bra bok, tycker om en hobby eller lär dig något nytt, att göra något för dig själv är en form av egenvård som är särskilt viktig under svåra tider.
Att ta dig tid att göra saker som kommer att förbättra din självkänsla eller åtminstone ge dig en bra dos kul kommer inte bara att ta bort ditt fokus av att känna dig ensam utan också kan lyfta ditt humör.
Förstå att du inte är ensam
Medan du kanske känner dig ensam i ditt liv just nu, vet du att du inte är ensam: Helgen kan vara en ensam tid för många. Vissa människor önskar att de kunde vara med familjen, men kan inte; andra sörjer relationerna med familjen som de önskar att de hade eller längtar efter närmare kontakter med vänner. På samma sätt kanske vissa önskar ett stödjande romantiskt förhållande och känner sig särskilt isolerade under semestern.
Även om det kan vara obekvämt att känna sig ensam är det också OK att känna så.
Att prata med andra som kan dela dina känslor (antingen via internet eller i verkligheten) kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din situation.
Tänk om dina förväntningar
En del av varför semestern känns mer ensam för många människor är att vårt samhälle har höga förväntningar för denna tid på året. Frånvaron av en romantisk partner eller en nära familj verkar förstoras under den här hektiska tiden när vi alla ska gå på fester, utbyta gåvor och njuta av roliga känslor med nära och kära.
Ett sätt att hantera ensamhetens känslor är att tänka igenom dina förväntningar. Att till exempel inse att det bara är bra att ta en god vän (istället för "det perfekta datumet") till en fest, eller att den ofullkomliga kärleken till en svår familjemedlem fortfarande räknas som kärlek, har hjälpt många människor att känna sig mindre ensamma.
Det är också viktigt att inse att få människors livsstilar verkligen överensstämmer med "filmstandarder" för perfekt levnad, och därigenom flyttar du fokus till alla de fantastiska saker du har i ditt liv. Obs! Sociala medier kan skapa betydande mängder stress inom detta område, så gör ditt bästa för att räkna dina välsignelser istället för att jämföra dig själv med andra och det liv de visar online.
Ansluta
Du kan känna dig ensam när du omges av människor, men det är svårare att känna dig ensam när du når ut till dem. Oavsett om du säger hej till grannarna, utbyter vänliga ord med människor på kontoret, skriver semesterkort eller att ta upp telefonen och ringa en gammal vän som du inte har pratat med på ett tag, nå ut till människor och stärka banden kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och mindre ensam. Det här kan vara en tid att skicka meddelanden till människor över sociala medier vars status du vanligtvis helt enkelt "gillar" och komma ikapp med gamla vänskap.
Virtuella semestrar kommer sannolikt också att vara populära i år eftersom människor gör sitt bästa för att få kontakt med vänner och familj som de inte kan se personligen på grund av COVID-19-begränsningar och försiktighetsåtgärder.
Odla tacksamhet
Det finns många långtgående fördelar med att öva tacksamhet. En lätt motgif.webpt mot känslor av brist är att odla känslor av tacksamhet för det du har; det är svårt att fokusera på båda på en gång.
Om du känner brist på kärlek i ditt liv, gör en samlad insats för att fokusera på den kärlek du har - från vänner, familj, grannar och till och med husdjur. Du kan också fokusera på saker du verkligen värdesätter i ditt liv som ditt arbete, hobbyer eller till och med din potential.
Att upprätthålla en tacksamhetsdagbok kan vara en underbar övning för att odla en tacksamhetsattityd. Ännu bättre, det kan ge dig ett skriftligt register över allt du behöver värdesätta i ditt liv för att läsa igenom när du känner dig nere.
Ge till andra
Ett särskilt meningsfullt sätt att känna sig mindre ensam under semestern är att donera din tid till en sak du tror på. Att hjälpa andra som är mindre lyckliga kan fylla dig med känslor av kärlek och stolthet.
Det kan också påminna dig om allt du behöver vara tacksam för och till och med ansluta dig till andra som delar din passion. Du kommer att vara en del av något större än dig själv, och du kommer att fördjupa dig i den riktiga andan av semestern.
Kanske någon i ditt samhälle förlorade sitt jobb mitt i coronaviruspandemin och kan använda lite extra goodwill i år. Släpp av en oväntad gåva vid deras tröskel, eller nå ut för att ta reda på om de har problem med att ge en specifik present till en liten på sin lista.
Undersök dina känslor
Även om den här övningen förmodligen inte får dig att må bättre omedelbart, om du känner dig ensam mycket av tiden, kan detta vara ett tecken på att vissa förändringar är i ordning för det kommande året. Du kanske vill undersöka vad som ligger bakom dina ensamhetskänslor, antingen på egen hand eller med hjälp av en terapeut. Det finns många sätt att ansluta till en terapeut online just nu, så du behöver inte ens lämna ditt hem.
Skulle du ha nytta av att lägga mer tid på ditt sociala liv så att du får starkare relationer? Är det något i dig som får dig att hålla människor på avstånd? Om du vill fördjupa dina vänskap kan det kosta lite extra tid och energi, men utdelningen har ökat stöd och känslor av att bli hörd och förstådd.
Att få tid för vänner, verkligen lyssna när dina vänner pratar och vara där för dem är alla sätt att bygga stödjande vänskap.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar sätt att vara stark även om du känner dig ensam.
Ett ord från Verywell
Om du känner dig belastad av ensamhet och har svårt att hantera, överväga att prata med en professionell om hur du känner dig; Att söka professionellt stöd kan ofta vara mer användbart än vad folk förväntar sig om dina känslor helt enkelt förstärks under semestern eller är konstant under hela året.
Om du eller en älskad kämpar med ensamhet eller depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.