Oavsett vad du går igenom just nu är anslutning och kommunikation med andra nyckeln till att leva bra, särskilt om du kämpar med en sjukdom, depression, missbruk, förlust av en nära eller ens ensamhet. Av den anledningen är det viktigt att veta vad du ska göra och var du ska leta när du behöver prata.
Att försöka fylla dina känslor, krossa tänderna och göra det ensam är aldrig effektivt. Faktum är att dina känslor och känslor finns där, oavsett om du pratar om dem eller inte. De kommer inte att försvinna bara för att du ignorerar dem.
Men om du anstränger dig för att prata med en annan person kan du kanske släppa en del av spänningen och negativiteten som du upplever och må bättre i slutändan.
Här är en närmare titt på fördelarna med att prata med andra och hur man hittar människor att prata med när du känner dig ensam eller isolerad.
Fördelarna med att prata med andra
Att hitta någon att prata med ger inte bara anslutning, komfort och förståelse utan erbjuder också möjligheter att prata om delade upplevelser samt förhindra ensamhet och isolering.
Stressavlastning och vänskap
Följaktligen lindrar stress med en annan person och hjälper till att bygga vänskap och kontakter.
Att prata med andra människor hjälper också till att fatta beslut och ger dig möjlighet att bearbeta dina tankar och känslor. Att prata utsätter dig också för nya perspektiv och idéer och hjälper till med problemlösning. Det finns faktiskt ett antal kraftfulla psykologiska fördelar med att prata.
Enligt forskning från UCLA kan prata minska svaret från din hjärns amygdala, vilket initierar kampen eller flygensvaret när du känner intensiva känslor som rädsla, ångest eller aggression.
Som ett resultat när du blir stressad eller överväldigad tar den här delen av din hjärna kontroll och kan till och med åsidosätta dina mer logiska tankeprocesser.
Men forskare noterade att genom att använda "påverkas märkning", eller prata genom dina erfarenheter och bearbeta vad som hände, kan du åsidosätta amygdalas svar och hantera dina känslor på ett mer effektivt sätt.
Vänskap kan lägga år till ditt liv
Dessutom tyder forskning på att ha starka sociala band, eller personer du kan prata med, är kopplat till ett längre liv. Däremot är social isolering och ensamhet kopplad till depression, sämre hälsoeffekter och en risk för för tidig död.
Att ha en mängd sociala relationer - eller människor som du kan prata med - kan dessutom bidra till att minska stress såväl som hjärtrelaterade risker. Så det är viktigt att hitta människor du kan dela saker med.
Men för många gånger är människor ovilliga att nå ut till andra för att prata trots de många fördelarna. Antingen låter de rädsla och skam hålla dem tysta, eller så vet de helt enkelt inte hur de ska nå ut.
Andra gånger tillåter de att arbetet eller familjens skyldigheter hamnar i vägen för någon form av verklig förbindelse med andra. Och inom kort känner de sig ensamma och isolerade och som om de inte har någon att prata med.
Hitta någon att prata med
Om du är som de flesta kan du anta att du inte har någon att prata med, särskilt om du bor långt från familjen, är ensamstående eller inte har en bästa vän. Men det kunde inte vara längre ifrån sanningen.
Faktum är att det verkligen kan vara lättare att hitta någon att prata med när du verkligen behöver det, om du vet var du ska leta. Här är några sätt du kan hitta någon att prata med.
Gör en lista över sociala anslutningar
När du börjar tänka på vem du kanske kan öppna för, börja med att göra en lista över dina sociala kontakter. Inkludera människor du känner från olika situationer som familjemedlemmar, vänner, Facebook-vänner och till och med medarbetare.
Försök sedan bestämma vem på din lista som inte bara är känslomässigt intelligent utan också känslomässigt skicklig. Personer med dessa färdigheter brukar vara mycket lättare att prata med eftersom de är empatiska. När du väl har en lista över möjligheter kan du nå dem och bjuda in dem på kaffe eller gå en promenad.
Du måste dock inse att du måste gå långsamt. Du kommer inte att kunna prata om dina djupaste känslor redan från början.
Med tiden kan du dock bygga förtroende med varandra och börja dela mer och mer intima detaljer om ditt liv.
Naturligtvis är detta tillvägagångssätt inte perfekt om du befinner dig i en kris och behöver prata med någon direkt, men det är en viktig del av att bygga ett stödsystem.
Gå med i ett onlineforum eller chatt
Under dessa tider när du känner att du behöver prata med någon direkt, kanske du vill överväga ett onlineforum eller chatta med en grupp som är skräddarsydd efter dina behov.
Förutom att förse dig med människor som får det du kämpar med, har du också möjlighet att dela information anonymt.
Ibland uppskattar människor verkligen omedelbarheten i ett onlineforum eller chatt. Dessutom kan kommunikation online hjälpa till att ta bort all oro eller hjälpa människor med social ångest att slappna av och dela.
Delta i en supportgrupp
Ett sätt att bygga ditt supportsystem är att gå med i en supportgrupp. Oavsett om det är en online-grupp eller en grupp som träffas personligen, ger båda alternativen ett nätverk av människor som kan relatera till det du upplever.
Där kommer du att kunna få det stöd och förståelse som du behöver samt erbjuda stöd till andra i liknande situationer.
Arbeta med en terapeut
Oavsett om du behöver diskutera en psykisk hälsoproblem, vill ha hjälp med att hantera din stress eller bara behöver hitta sätt att vara mer mentalt friska, kan en bra terapeut hjälpa dig att förstå dina känslor och känslor.
Terapeuter kan hjälpa dig att utveckla friskare hanteringsmekanismer och kanske till och med kunna ge information om hur man bygger ett supportnätverk.
Om du inte har en försäkring eller om din försäkring inte täcker psykiska problem arbetar vissa rådgivare och terapeuter på en glidande avgif.webptsskala.
Du kanske också vill kolla in leverantörer av onlineterapi. Förutom att vara mer gynnsamma för hektiska scheman, är ibland dessa alternativ också billigare.
Delta i en grupp
Ett bra sätt att skapa kontakter och träffa nya människor är att gå med i en grupp. Väl där kommer du att träffa människor med liknande passioner och önskningar och du är mer benägna att träffa någon som du kan bygga en varaktig vänskap med.
Dessutom får du möjlighet att umgås med regelbundna möten och evenemang med gruppen och ha en avslappnad konversation.
Kontakta en hotline
Om du är i kris är det viktigt att få hjälp direkt. Av denna anledning, tveka aldrig att ringa en hotline. Oavsett ditt behov finns det krislinjer med utbildade förespråkare som hjälper dig.
Många gånger kommer de att lyssna och chatta med dig så länge du behöver. Oavsett om du vill ha hjälp med narkotikamissbruk, våld i hemmet, en ätstörning eller till och med självmordstankar, finns det människor tillgängliga för att prata nästan när som helst på dygnet.
Besök vår National Helpline Database för en omfattande lista över psykiska resurser.
Besök en plats för tillbedjan
Kyrkor, moskéer och synagogor är ett utmärkt ställe att hitta någon att prata med. Ofta är religiösa ledare mer än glada att prata med människor i kris eller i nöd. Så kanske du vill titta på din lokala kyrka eller synagoga som en möjlig resurs.
Även om du inte har någon religiös tillhörighet just nu kanske du vill sträva efter olika alternativ och se om det finns en plats för tillbedjan som passar dina värderingar och övertygelser.
Faktum är att forskning har visat att människor som besöker religiösa tjänster regelbundet har ett större antal sociala band och kopplingar. De tenderar också att rapportera mer positiva sociala interaktioner och dra nytta av regelbunden närvaro än de som går mindre ofta.
Ett ord från Verywell
Det är inte ovanligt att känna att du inte har någon att prata med. Faktum är att alla känner så minst en gång i sitt liv. Du behöver inte vara ensam för att känna det heller. Du kan känna dig ensam och isolerad på en fest, på jobbet, i ditt hem eller till och med medan du umgås med vänner.
Det viktiga är att du anstränger dig för att bygga ett stödsystem för människor som du kan vända dig till när du behöver prata. Helst kommer detta stödsystem att bestå av vänner och familjemedlemmar samt utbildade proffs och andra med liknande kamp. Med tiden kommer det att kännas som om du inte har någon att prata med som ett avlägset minne.