Att besluta att berätta för de människor du älskar att du kämpar med depression är ett stort steg. Det är inte bara utmanande att hitta energi för att nå ut till människor, men det finns naturligtvis oro för hur nyheterna om din diagnos kommer att tas emot.
Tyvärr finns det för många missuppfattningar om mental hälsa och vad det betyder och det sista du behöver är att bedömas negativt på grund av det.
Men att öppna för din depression är ett av de mest effektiva sätten att få den hjälp och det stöd du behöver i en tid då du sannolikt känner dig sårbar och ensam, särskilt om du väljer att avslöja din sjukdom för människor som du känner och litar på.
Kom dock ihåg att du har kontrollen och du får välja vem som vet och vem som inte gör det. Låt bara rädslan för det okända hindra dig från att öppna upp för de människor som bryr sig om dig.
Om du överväger att avslöja din diagnos för personer nära dig men bara inte är säker på hur du ska börja samtalet, här är några saker att tänka på.
Varför du borde prata om depression
Naturligtvis är utsikten att avslöja din depression för andra människor skrämmande. Du har inget sätt att veta säkert hur de kommer att svara.
Men att välja att berätta för personerna närmast dig om din diagnos och dina kamper kan vara mycket läkning, särskilt om de erbjuder stöd och uppmuntran.
Faktum är att enligt National Alliance on Mental Illness, att bara prata med en sympatisk person kan minska din stressnivå och förbättra ditt humör.
På samma sätt är det ett slags säkerhetsnät att låta andra veta om din depression, särskilt om ditt tillstånd förvärras eller om du behöver hjälp eller stöd.
I vissa fall kanske du till och med vill dela din krisplan med några pålitliga vänner eller familjevänner. På det här sättet vet de hur man ska svara om din depression når krisnivå eller om du börjar prata om självmord.
Nyckeln är att du försöker att inte hantera depression ensam. Att vara deprimerad ökar redan känslorna av isolering, ensamhet och hopplöshet.
Du kan hjälpa till att motverka dessa känslor genom att omge dig med stödjande människor som påminner dig om att du inte är ensam och att du är älskad - även när du inte känner så.
Vad du bör tänka på innan du avslöjar
Helst kommer människorna omkring dig att vara empatiska och förståelse, men i själva verket kan några av de närmaste dig vara outbildade om depression och vad det betyder.
Vissa människor förstår inte depression
Människor kanske vill hjälpa dig men är inte säkra på hur de tror på några av de myter som samhället köper om depression.
Av denna anledning måste du vara medveten om att inte alla förstår vad du går igenom.
Följaktligen kanske du vill noggrant välja vem du lämnar ut denna information till och när.
Börja med att göra en lista över de mest stödjande personer du känner. Vanligtvis är dessa människor de du bör berätta först. Kom ihåg att inte alla vet hur man kan erbjuda emotionellt stöd.
Om du har vänner eller familjemedlemmar som saknar denna skicklighet betyder det inte att de inte älskar dig, det betyder bara att de kanske inte är de bästa att bjuda in till din resa. Att berätta för dem, särskilt när du är sårbar, kan faktiskt vara kontraproduktivt.
Hur många ska du berätta?
Det finns inget rätt eller fel antal människor att berätta. Faktum är att antalet kommer att vara annorlunda för alla. Vissa människor väljer att berätta bara för en person, och andra har nytta av att berätta för många människor i deras liv.
Du är expert på din situation och kan bestämma vad som är bäst för dig.
Hur du känner för din depression
När du förbereder dig för att berätta för andra om din depression kan det också vara till hjälp att överväga hur du känner för diagnosen först.
Med andra ord, vad är din uppfattning om depression såväl som dina förväntningar på dig själv?
Att förstå dina känslor och komma överens med din diagnos hjälper dig att vara mer säker på att dela med andra utan att känna dig rädd eller skämmas.
Att avslöja din depression
När du bestämmer dig för att prata med dina vänner om din depression är det naturligt att känna sig osäker och lite orolig. Men du bör inte låta dessa känslor stå i din väg.
Påminn dig själv om att dela detaljer om din depression och vad du går igenom kan vara mycket läkning och i slutändan kommer att gynna dig på ett antal sätt.
Plus att ha några stödjande människor i ditt hörn när saker känns överväldigande kan göra underverk för ditt humör. Goda vänner påminner dig om att du är värdig och att ditt liv är värt att leva.
Så om du har bestämt dig för att bjuda in en nära vän eller familjemedlem till din resa, här är några tips om hur du kan prata om din depression:
- Välj en dag och tid när du mår bra och du känner för att prata. Du behöver inte tvinga dig själv att diskutera din depression om du bara inte känner för det eller om du känner dig särskilt sårbar.
- Välj en avslappnad miljö för att dela detaljerna, som att ta en promenad, skjuta banden eller ta en kopp kaffe. Inte bara kommer aktiviteten att förbättra ditt humör, men att göra något tillsammans som du tycker om ger en bra distraktion om en eller båda behöver samla dina tankar.
- Dela så mycket eller så lite information som du vill eftersom det inte finns några riktlinjer för vad människor måste veta. Känn dig aldrig skyldig att dela allt och om de ställer en fråga som du inte är bekväm med att svara, svara bara med "Jag är inte redo att prata om det ännu."
- Repetera konversationen i ditt huvud eller skriv ner den för ibland, för tillfället, kan du glömma att nämna viktiga saker du vill att dina vänner ska veta, så det hjälper att vara beredd.
- Försök att inte oroa dig för vad personen kommer att tänka av din situation. Påminn dig själv om att de älskar dig och vill stödja dig även om de inte vet hur.
- Låt personen veta hur de kan hjälpa till eftersom dina nära vänner vill hjälpa om de kan. Så tänk på vad du kanske gillar från din vän. Du kanske bara behöver dem för att vara där för dig eller kanske vill du att de ska gå med dig vid ditt första terapibesök. Du kan också be dem att hålla dig ansvarig för alla åtgärder som kan skada dig, som att dricka medan du tar mediciner.
- Kom ihåg att deras reaktion inte är en reflektion över dig, oavsett hur din vän svarar. Det är inte heller ditt fel om de inte stöder eller förstår. Och om de försöker misskreditera dig, påminna dem försiktigt om att det är du som lever med depression och att du känner dig själv bäst.
- Avstå från att gå in i debatter om depression eftersom det inte är ditt jobb att utbilda din vän eller försvara din diagnos. Medan du kan peka dem på resurser för mer information, använd inte mycket energi på att försöka ändra någons åsikt.
- Ställ in några gränser om det behövs, med andra ord, om din vän vill "fixa" situationen eller försöker bli din terapeut, påminna dem försiktigt om att du redan ser en rådgivare och vad du behöver mest av dem är deras stöd och uppmuntran.
- Kom ihåg att prata om depression visar att det är OK att prata om mental hälsa och att det inte är något att dölja eller skämmas för. Du kan bli förvånad över att de också kämpar med en psykisk hälsoproblem eller har en nära vän eller familjemedlem.
- Gratulera dig själv med modet att dela din diagnos med en annan person. Du har precis tagit ytterligare ett steg framåt i din återhämtning och läkning.
Ett ord från Verywell
När det gäller att prata med andra om din depression är du inte skyldig att berätta för någon att du är deprimerad om du inte vill berätta för dem, inklusive familjemedlemmar, vänner och kollegor.
Om du känner att vissa människor i ditt liv inte förstår eller är osäkra, håll informationen för dig själv.
Men kom ihåg att det kan vara till nytta och läka att berätta för andra människor att du är deprimerad. Du ska inte behöva gå igenom den här upplevelsen ensam, särskilt om det finns vänner eller familjemedlemmar som skulle vara förståelse och stödjande.
Nå ut till de närmaste och bjud in dem i ditt liv. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna dig bara genom att ha några stödjande människor runt dig.
Hur du hittar anslutning när du verkligen behöver det