Rationell känslomässig beteendeterapi: definition, tekniker och effektivitet

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är rationell känslomässig beteendeterapi?

Rational emotive behavior therapy (REBT) är en typ av kognitiv beteendeterapi (CBT) utvecklad av psykolog Albert Ellis. REBT är ett handlingsorienterat tillvägagångssätt som fokuserar på att hjälpa människor att hantera irrationella övertygelser och lära sig att hantera sina känslor, tankar och beteenden på ett hälsosammare, mer realistiskt sätt.

När människor har irrationella övertygelser om sig själva eller världen kan problem uppstå. Målet med REBT är att hjälpa människor att känna igen och ändra dessa övertygelser och negativa tänkande mönster för att övervinna psykologiska problem och psykisk nöd.

Enligt REBT är vår kognition, känslor och beteenden kopplade. För att förstå effekterna av händelser och situationer som människor möter under hela livet är det viktigt att titta på den tro som människor har om dessa upplevelser och de känslor som uppstår till följd av dessa övertygelser.

Tekniker

Ett grundläggande koncept för REBT är ABC-modellen. Denna modell förklarar hur vi kan skylla externa händelser för vår olycka, men det är vårt tolkning av dessa händelser som verkligen ligger i hjärtat av vår psykologiska nöd. "ABC" avser:

  • A: Aktiverande händelse, det är när något händer i omgivningen omkring dig
  • B: Tro, som beskriver dina tankar om händelsen eller situationen
  • C: Konsekvens, vilket är ditt emotionella svar på din tro

Identifiera övertygelser och tillämpa ABC-modellen

Under REBT hjälper din terapeut dig att lära dig att tillämpa ABC-modellen i ditt dagliga liv. Om du till exempel känner dig deprimerad på grund av en konflikt i ditt förhållande kan din terapeut hjälpa dig att identifiera den aktiverande händelsen för ditt problem innan du uppmuntrar dig att ta reda på vilka övertygelser som ledde till dina negativa känslor. De skulle sedan arbeta med dig för att ändra dessa övertygelser och i slutändan ditt emotionella svar på konflikten.

Ett viktigt steg i denna process är att erkänna de underliggande övertygelser som leder till psykisk nöd. I många fall återspeglas dessa som absoluta, som i "Jag måste", "Jag borde" eller "Jag kan inte." Några av de vanligaste irrationella övertygelserna inkluderar:

  • Känner mig alltför upprörd över andras misstag eller uppförande
  • Att tro att du måste vara helt kompetent och framgångsrik i allt för att vara värderad och värdefull
  • Att tro att du blir lyckligare om du undviker livets svårigheter eller utmaningar
  • Känner att du inte har någon kontroll över din egen lycka; att din tillfredsställelse och glädje är beroende av yttre krafter

Att hålla orubbliga övertygelser som dessa gör det nästan omöjligt att svara på aktiverande situationer på ett psykologiskt hälsosamt sätt. Att ha stela förväntningar på oss själva och andra leder bara till besvikelse, förvirring, ånger och ångest.

Disputation

Ett steg mot att ändra din tro är att genomgå en process som kallas disputation. Under diskussion kommer din terapeut att utmana din irrationella tro med direkta metoder. De kan ifrågasätta din tro direkt och få dig att tänka om dem igen, eller så kan de be dig att föreställa dig en annan synvinkel som du inte har tänkt på tidigare.

Disputation är tänkt att lära dig livslånga färdigheter som hjälper dig att hantera ditt emotionella svar och övergripande psykiska hälsa.

Medan varje terapeut kan närma sig tvist på olika sätt, är det en del av processen att utmana din tro. Ellis föreslog att terapeuter snarare än att vara varma och stödjande måste vara trubbiga, ärliga och logiska för att driva människor mot att ändra sina tankar och beteenden.

Få insikt och ändra beteende

En viktig del av REBT-processen är att lära sig att ersätta dina irrationella övertygelser med friskare. Detta kan vara en skrämmande, upprörande process, och det är normalt att känna obehag eller oroa sig för att du har gjort ett misstag.

Målet med REBT är dock att hjälpa människor att reagera rationellt på situationer som vanligtvis skulle orsaka stress, depression eller andra negativa känslor. När vi ställs inför denna typ av situation i framtiden skulle det känslomässigt hälsosamma svaret vara att inse att det inte är realistiskt att förvänta sig framgång i varje försök. Allt du kan göra är att lära dig av situationen och gå vidare.

Tre viktiga insikter som REBT lär ut är:

  • Du är värdig självacceptans oavsett vad. Även när du kämpar eller gör misstag finns det inget behov av skam eller skuld.
  • Andra är också värda att accepteras, även om deras beteende innebär något som du inte gillar.
  • Negativa saker kommer ibland att hända i livet, och det betyder inte att saker händer på ett sätt som de inte borde vara. Livet är inte positivt hela tiden, och det finns ingen rationell anledning att förvänta sig att det ska vara.

REBT använder kognitiva strategier, men fokuserar också på känslor och beteenden. Förutom att identifiera och bestrida irrationella övertygelser, arbetar terapeuter och klienter också tillsammans för att rikta de känslomässiga reaktionerna som åtföljer problematiska tankar. Kunder uppmuntras att ändra oönskade beteenden med hjälp av strategier som:

  • Meditation
  • Journal
  • Guidade bilder

Vad REBT kan hjälpa till med

REBT kan vara effektivt vid behandling av en rad psykologiska störningar, och det kan också hjälpa människor att hantera specifika beteenden som stör deras liv. Det kan hjälpa till att adressera:

  • Ångest och ångest
  • Depression
  • Störande beteende hos barn
  • Tvångssyndrom (OCD)
  • Social ångestsyndrom (SAD)
  • Psykotiska symtom

REBT har också visat löfte inom idrottspsykologi, där det kan användas för att hjälpa idrottare att övervinna irrationella övertygelser som kan påverka deras mentala hälsa negativt.

Fördelar med REBT

När vi utvecklade REBT var Ellis mål att skapa ett handlingsorienterat synsätt på psykoterapi som gav resultat genom att hjälpa människor att hantera sina känslor, kognitioner och beteenden. Forskning tyder faktiskt att REBT är effektivt för att minska irrationella övertygelser och ändra beteende.

Vi ser samma resultat inom idrottspsykologi, där REBT kan minska irrationella övertygelser och minska ångest för idrottare.

Sammantaget erbjuder REBT flera beteendefördelar, som:

  • Minskade känslor av ilska, ångest, depression och nöd
  • Förbättrad hälsa och livskvalitet
  • Bättre skolprestanda och sociala färdigheter

Effektivitet

REBT har ett brett utbud av potentiella applikationer. Eftersom det fokuserar på utbildning och att vidta åtgärder kan det vara effektivt för en mängd olika situationer och psykiska tillstånd. Det kan till och med leda till varaktig förändring hos dem som genomgår denna form av terapi.

Utbrändhet i skolan eller på jobbet

Forskare har studerat den inverkan som REBT har på professionell och akademisk prestation. En studie från 2018 visade att detta tillvägagångssätt var effektivt för att minska symtom på utbrändhet för studenter och fortsatte att hjälpa även månader efter avslutad behandling.

En annan studie från 2018 visade liknande resultat för sjuksköterskor. Group REBT minskade sin arbetsrelaterade stress och utbrändhet samtidigt som deras arbetsglädje och engagemang för sin organisation ökade.

Depression och ångest

REBT kan vara effektivt för att minska symtomen för personer med depression eller ångest. De positiva effekterna verkar också vara kvar även efter avslutad behandling.

REBT har också visat lovande resultat för ungdomar som upplever depression. Detta kan bero på dess betoning på undervisningstekniker som:

  • Identifiera kognitiva fel
  • Utmanande irrationell tro
  • Separera individer från deras beteenden
  • Tränar acceptans

Sportrelaterade frågor

REBT blir snabbt populärare som ett behandlingsalternativ för idrottare som har psykiska problem. Den kan användas för att återställa och upprätthålla idrottares mentala hälsa, vilket hjälper dem att lära sig att förändra sin syn och hantera sina känslor. Detta förbättrar ofta deras atletiska prestanda, även om målet med REBT inom idrottspsykologi är att först och främst ta hand om idrottarens mentala välbefinnande.

Saker att tänka på

REBT kan vara en skrämmande process. För vissa kan disputation kännas aggressiv eller konfronterande, och att möta irrationella tankemönster kan vara svårt, eftersom det inte är lätt att acceptera dessa övertygelser som ohälsosamma. Processen med att ändra dessa tankar kan vara ännu mer utmanande, eftersom det kan innebära att man lär sig att släppa länge tro.

REBT är tänkt att lära dig livslånga färdigheter och som sådan är det inte en passiv process. Dina sessioner kan innefatta läsuppgif.webpter och läxor, och du kommer sannolikt att behöva gå ut ur din komfortzon för att få fördelarna med denna form av terapi.

Hur man kommer igång

För att påbörja REBT, kontakta din läkare för rekommendationer från lokala terapeuter eller sök efter personal inom mentalvården som erbjuder detta tillvägagångssätt antingen personligen eller online.

Under din första session kommer din terapeut sannolikt att diskutera dina mål och den aktiverande händelsen (eller händelserna) som fick dig att söka behandling. De kanske vill gå in i REBT-tekniker direkt; denna form av terapi är mycket aktiv och fokuserad, så det är inte troligt att din terapeut spenderar mycket tid på avslappnad konversation.

Under hela behandlingen kommer du förmodligen att få läxuppgif.webpter för att slutföra och nya beteenden att experimentera med. Din vilja att testa nya övertygelser och olika beteenden kommer att påverka hur fördelaktigt REBT är för dig.

En inblick i en rationell känslomässig terapisession