Om du börjar varje morgon frukta att gå till jobbet kan det ta en allvarlig avgif.webpt på din lycka och välbefinnande. Även människor som älskar sina jobb blir uttråkade, frustrerade eller missnöjda med aspekter av sitt arbete då och då. I andra fall kan människor uppleva utbrändhet eller missnöje med sin arbetskultur.
Vad kan du göra om du är missnöjd med ditt jobb? Den uppenbara lösningen är att överväga att byta jobb, men det här är inte alltid ett alternativ.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att må bättre om ditt jobb just nu.
Fokusera på det positiva
Även om det finns aspekter av ditt jobb som tynger dig mentalt kan du må bättre på ditt jobb genom att fokusera på de saker du gillar.
- Vilka arbetsuppgif.webpter tycker du mest om?
- Finns det vissa saker som du önskar att du kunde göra mer av det arbetet?
- Vad lär du dig av ditt jobb?
Chansen är stor att du kan tänka på åtminstone några saker som du gillar med ditt jobb. Använd dessa som utgångspunkt för att hitta sätt att växa professionellt.
Om det finns vissa typer av uppgif.webpter som du tycker om att göra mer än andra, fråga om du kan ta det ansvaret oftare. Att ta sig an nya utmaningar kan också vara ett sätt att göra ditt jobb mer intressant och kan låta dig driva dig själv till att lära dig nya saker.
Även om ditt nuvarande jobb inte är något du vill göra för alltid, kan det fortfarande vara en möjlighet att lära dig, växa och utforska andra karriärriktningar.
Börja din dag i rätt humör
Forskning tyder på att arbetare som börjar dagen på gott humör tenderar att vara mer produktiva och positiva hela dagen. Så om du börjar dagen med att frukta arbete eller med ett surt humör är chansen god att resten av dagen vann " t går bättre.
Även om du kanske inte kan ändra vissa aspekter av ditt jobb kan du se till att du har något att se fram emot varje morgon.
- Försök att lyssna på din favoritpodcast på väg till jobbet
- Se till att du tillbringar minst några minuter ute för lite frisk luft
- Njut av en favoritupphämtning som en kopp kaffe eller te
Att bara ha en morgonritual kan ge en känsla av komfort för att lugna din kropp och ditt sinne innan du börjar din arbetsdag.
Undvik negativitet
Även om du gillar den typ av arbete som du gör kan du känna dig olycklig och orolig när du deltar i en gif.webptig arbetsplats. Det kanske inte är möjligt för dig att helt ändra företagskulturen, men det finns några saker du kan göra för att säkerställa att din arbetsmiljö är en mer positiv plats att vara. Några saker du kan göra:
- Undvik skvaller på arbetsplatsen
- Fokusera på att hjälpa kollegor snarare än att konkurrera med dem
- Försök att omdirigera den negativa konversationen
- Arbeta med att lösa problem snarare än att klaga
Om du upptäcker att det finns vissa personer på jobbet som tar dig ner eller försöker få dig att bedriva gif.webptigt beteende, gör ditt bästa för att distansera dig från dessa människor.
Gör ändringar där du kan
Det är svårt att vara nöjd med jobbet om de uppgif.webpter du jobbar med varje dag inte passar din personlighet och preferenser. Om du till exempel är en person som trivs med att arbeta självständigt kan det vara frustrerande om du alltid är skyldig att arbeta i samarbetsgrupper.
Forskning har visat att utbrändhet är vanligt när det finns en obalans mellan en person och deras jobb. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Även om du kanske inte kan ändra karaktären på ditt jobb kan du leta efter sätt att bättre anpassa ditt jobb till dina preferenser. Till exempel, om du normalt arbetar ensam men trivs med social interaktion, kan du leta efter sätt att arbeta på fler gruppprojekt eller flytta din arbetsyta till ett område där du får möjlighet att prata med andra oftare.
Sådana steg kan inte bara minimera utbrändhet, de kan öka ditt välbefinnande, din motivation och din njutning av ditt jobb.
Anpassa din arbetsyta
Att kunna anpassa din arbetsyta kan ha en positiv psykologisk effekt. Även att göra små förändringar kan hjälpa dig att må bättre om det utrymme där du tillbringar större delen av dagen.
Forskning har visat att personer som arbetar i öppna kontorsområden har mindre motivation, ökade stressnivåer, minskad produktivitet och minskad koncentration. Bristen på integritet, ökade distraktioner och höga ljudnivåer innebär att arbetarna ägnar mer kognitiv energi åt att hantera dessa påfrestningar snarare än att fokusera på arbete.
Att göra små justeringar till din arbetsyta kan också hjälpa dig att må bättre på ditt jobb. Oavsett var du arbetar är det viktigt att du har:
- Ett säkert, ergonomiskt arbetsområde
- Bra belysning
- En bekväm rumstemperatur
För dem som arbetar från ett hemmakontor kan dina alternativ bara begränsas av din budget. Fyll ditt arbetsområde med saker som hjälper dig att känna dig inspirerad och motiverad att arbeta.
Om du arbetar i utrymmen som är mindre modifierbara, till exempel i en detaljhandel eller lager, kan dina alternativ vara mer begränsade. Små förändringar som att hålla några personliga föremål i ditt skåp eller i anställdens viloplats kan ge komfort och stressavlastning under arbetsdagen.
Fokusera på att hålla din arbetsyta bekväm, professionell, snygg och funktionell.
Hitta mening i ditt jobb
Ett sätt att må bättre på ditt jobb är att leta efter sätt på vilka dina ansträngningar gör skillnad. Forskning har visat att människor som känner att deras arbete är meningsfullt är mer engagerade och produktiva.
Några sätt som du kan hitta mening i ditt jobb inkluderar:
- Att bygga positiva relationer med medarbetare och kunder
- Fokusera på några av anledningarna till varför du arbetar som att försörja din familj och spara för framtiden
- Tänker på sätt som ditt jobb gynnar din gemenskap
Att hitta mening i ditt jobb behöver inte handla om att känna att du förändrar världen. Det handlar om att hitta ett sätt att bidra - till din familj, till ditt samhälle eller till samhället - på ett sätt som ger dig en känsla av uppfyllelse och syfte.
Ett ord från Verywell
Verkligheten är att många människor möter perioder med att vara missnöjda med sitt jobb. En Gallup-undersökning visade att 13% av amerikanska arbetstagare rapporterade att de kände sig aktiva kopplade från sitt arbete.
Även om ditt slutmål är att flytta till en mer önskvärd position eller karriär, finns det saker du kan göra nu för att göra det lättare att göra ditt jobb. Om du till exempel inte kan lämna ditt nuvarande jobb just nu, eller om du inte kan kontrollera dina medarbetare från att skvallra eller skapa en gif.webptig arbetsmiljö, kan du styra hur du reagerar på dessa situationer. Att leta efter sätt att må bättre på ditt jobb kan också hjälpa dig att känna dig lyckligare, friskare och mer nöjd.
Använd den här mentala övningen för att hjälpa dig att hitta mening i ditt liv