Guidade bilder är en egenvårdsteknik som sägs hjälpa till vid behandling av depression. Leds ofta av en utövare eller en inspelning, syftar till att minimera negativa eller stressframkallande tankar genom att fokusera på trevliga bilder. Vissa förespråkare för alternativ medicin tyder på att guidade bilder kan hjälpa till att lindra depression delvis genom att ändra vissa kroppsförbindelser som tros påverka mental hälsa.
Medan visualiseringsövningarna som används i guidade bilder tenderar att variera, inkluderar de ofta koncentrering på fridfulla och tröstande bilder, som fridfulla naturscener.
Varför används guidade bilder för depression?
Preliminär forskning tyder på att övning av guidade bilder kan hjälpa till att förbättra humöret, en nyckelfaktor för att lindra depression. Det finns också några bevis för att guidade bilder kan hjälpa till att minska stress, en annan fråga som är nära kopplad till depression.
Forskning tyder på att guidade bilder kan hjälpa till med ett antal andra stressrelaterade hälsoproblem, inklusive kronisk smärta och sömnlöshet.
Vetenskapen bakom guidade bilder och depression
Även om det för närvarande är brist på storskaliga, långvariga kliniska prövningar som testar användningen av guidade bilder vid behandling av depression, föreslår några små studier att denna teknik kan vara till hjälp för depression.
I en preliminär studie publicerad i Arkiv för psykiatrisk omvårdnad 2009 fortsatte till exempel 60 personer med depression antingen sin vanliga vård eller lyssnade på en CD-skiva med övningar med guidade bilder en gång om dagen. Efter tio dagar visade de som fick behandling med guidade bilder en signifikant förbättring av depression (liksom i ångest och stress).
Dessutom har vissa undersökningar visat att guidade bilder kan hjälpa till att behandla depression relaterad till andra hälsoproblem. Denna forskning inkluderar en studie publicerad i Holistiska omvårdnadspraxis 2015, där 60 personer med fibromyalgi fick tilldelas en kontrollgrupp eller behandling med guidade bilder i åtta veckor. Jämfört med kontrollgruppen rapporterade de som tränade guidade bilder signifikant lägre nivåer av depression och smärta i slutet av studien.
Dessutom publicerades en studie i Cancer omvårdnad 2002 fastställde att guidade bilder kan hjälpa till att behandla depression bland personer med cancer.
För denna studie tilldelades 56 personer med avancerad cancer som upplevde ångest och depression ett av fyra behandlingsförhållanden: träning i progressiv muskelavslappning, träning i guidad bildspråk, en kombination av progressiv muskelavslappning och guidad bildträning eller en kontrollgrupp . Medan progressiv muskelavslappning och guidad bild inte tycktes minska ångest tycktes patienter som utövade dessa tekniker uppleva förbättringar i depression och livskvalitet.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar hur man får visualisering att fungera för dig.
Förbehåll
Medan guidade bilder allmänt betraktas som säkra när de används korrekt, är det viktigt att notera att denna teknik inte ska användas som en ersättning för mentalvårdspersonal som tillhandahålls av depression.
Om du upplever symtom på depression (som en ihållande känsla av sorg och / eller hopplöshet, förlust av intresse för dagliga aktiviteter, minskad energi och koncentrationssvårigheter), se till att söka hjälp från en psykolog så snart möjlig.
Alternativ till guidade bilder för depressionhantering
Flera andra typer av alternativ terapi kan vara till nytta för personer med depression. Forskning tyder till exempel på att mottagande av akupunktur, genomgång av biofeedback-träning och övning av meditation visar varje löfte som ett alternativt sätt att hantera depression.
Om du funderar på att använda guidade bilder (eller någon annan typ av alternativ terapi) vid behandling av depression, kontakta en mentalvårdspersonal för hjälp med att integrera terapin i din egenvårdsplan.
De 7 bästa onlinehjälpsresurserna för depression