Livets dagliga insatser gör oss inte bara upptagna. Ibland tappar de oss ner med sin vikt och får det att känna att vi paddlar oss genom leran bara för att klara en hel dag.
Även om det finns många sätt att förbättra din mentala hälsa inklusive terapi, meditation, motion, hobbyer, en hälsosam kost och tid med dina nära och kära, finns det också små saker vi kan göra för att skapa en förändring i vårt humör.
En av de små sakerna är att justera utrymmet där vi bor och arbetar. Dessa små förändringar och justeringar kan göra en värld av skillnad i ditt allmänna mentala välbefinnande.
Från att använda färska växter för att ta bort röran, överväga att göra följande inredningsändringar som är vetenskapligt bevisade för att förbättra din mentala hälsa.
Ta med solljus
Tänk på hur du mår när du går utomhus en ljus och solig dag. Även några minuter i solen kan ge en känsla av lugn och ro.
"Vi vet att det att vara ute i solen ökar din produktion av D-vitamin, hjälper till att reglera din sömn genom melatoninnivåer och förbättrar ditt humör", säger Tracy Nathanson, LCSW, MA och grundare av Pace of Mind Therapy. "Vetenskapen bakom att må bra i solen är att ökad exponering för solljus ökar hjärnans produktion av serotonin, även känd som humörlyftande kemikalie."
Omvänt, att inte få tillräckligt med naturligt ljus kan leda till både fysiologiska problem och sömnproblem och depressiva symtom.
Don Vaughn, doktor, neurovetenskaplig vid institutionen för psykologi vid UCLA, säger: "En studie visade att anställda som arbetade i ett utrymme utan fönster hade större tecken på depression och högre nivåer av stresshormonet kortisol än de som hade en fönster. ”
Enkla sätt att lägga till ljus i ditt utrymme
Här är några sätt att släppa in solljus i ditt bostads- eller arbetsutrymme:
- Flytta din arbetsyta så nära fönstret som möjligt
- Försök placera en spegel strategiskt i ditt rum för att reflektera solljuset
- Dra tillbaka gardinerna så långt du kan under dagen och byt till gardiner eller persienner som är mindre begränsande
”Om du inte kan vara i närheten av ett fönster, prova lite ljus. Det kan också göra tricket när det gäller att hjälpa dig att må bättre, säger Nathanson. "Du kan använda LED, halogen eller lysrör för att hjälpa dig att nå önskad belysning."
Ta bort röran
Det finns vissa som hävdar att de trivs mitt i kaoset, men för de flesta av oss är det inte fallet. Rot kan faktiskt ha en negativ inverkan på vårt mentala tillstånd - och kanske på fler sätt än du skulle anta.
Till exempel kan röran göra det svårt att hitta saker snabbt i en nypa, skapa en känsla av förlägenhet och i allmänhet orsaka distraktion eller en känsla av tyngd.
Erin Hicks, inredare
Bli av med saker som inte längre tjänar dig, och försök att bara behålla saker som ger dig glädje. Om detta verkar skrämmande, börja i det lilla. Rengör en låda per dag och ha en kompis som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Anta också mottot: 'En plats för allt och allt på sin plats.'
- Erin Hicks, inredareNär du är redo att klara av, är en bra tumregel att dra ut allt, bli av med det du inte behöver och sedan sätta tillbaka allt annat. Organisatoriska leveranser kan gå långt i dina ansträngningar att hålla sakerna städade.
Inkorporera Art
När du väljer inredningsartiklar, välj åtminstone några olika föremål som får dig att känna dig lycklig. Olika saker väcker glädje för olika människor, så det finns egentligen inget fel sätt att göra detta. Du kanske till exempel vill inkludera en målning eller ett tryck av ett landskap som får dig att känna dig lugn när du tittar på den.
Välj naturbilder och familjebilder
”Forskning från en studie från 2013 säger att visning av naturscener påverkar din mentala hälsa positivt och hjälper till att stressa ner”, konstaterar Nathanson. ”Kanske är det en tidigare resa till din favoritstrand eller en ny vandring. Titta på det fotot och låt din hjärna komma ihåg det ögonblicket och den känslan av glädje. ”
Andra idéer kan inkludera familjebilder från ett ögonblick som får dig att le eller ett inramat citat som hjälper dig att hitta din grund.
Syfta till att ta in två eller tre av dessa föremål i de rum du tillbringar mest tid i.
Lägg till växter
Förutom att inkludera konstverk, överväg också att lägga till några växter i ditt utrymme. Tänk på hur du mår efter en promenad genom skogen eller när du beundrar en rosbuske.
Växter kan minska stress och öka produktiviteten
"Växter är inte bara visuellt tilltalande utan hjälper också till att fräscha luften när de släpper ut syre och absorberar kolmonoxid", säger Nathanson. "Detta är ett faktum som många av oss kanske redan vet, men det finns mer till det, eftersom en växande mängd forskning belyser de otaliga fördelarna med mental hälsa som är förknippade med exponering för inomhusgrönska."
Till exempel en studie från 2015 som dök upp i Tidskrift för fysiologisk antropologi drog slutsatsen att det att vara i närheten av inomhusväxter och titta på dem kan minska stressnivåerna och hjälpa dig att känna dig lugnare.
"Att titta på växter eller annat grönska kan också skärpa din koncentrations- och fokuseringsförmåga, vilket kan öka din produktivitet", tillägger Nathanson. "Det här är tanken bakom uppmärksamhetsåterställningsteorin, en idé som blev populär i slutet av 1980-talet och nu känns mer relevant än någonsin när vi är inblandade i och distraherade av våra datorer och sociala medier."
Om du vill börja lägga till några växter i ditt bostadsutrymme kan det hjälpa att välja några underhållsfria krukväxter inklusive:
- Aloe vera
- Aansevieria (ormväxt)
- Bambu palm
- Suckulenter
- Pothos
Om riktiga husplanter inte är genomförbara är ett annat alternativ att lägga till några jordiska element i ditt utrymme.
”Inkorporera en blandning av organiska material med olika texturer i din inredning. Till exempel, trä, metall, stenskulpturer, glasvaser, kristaller, mineralstenar, vattenfunktioner och mjuka och lyxiga textilier hjälper också till att skapa harmoni och varmt utrymme, säger Hicks. "Jag är övertygad om att textur gör att världen går runt"!
Ett ord från Verywell
Du tillbringar mycket tid i ditt hem och din arbetsyta, så att dessa områden känns inbjudande och fridfulla är ett utmärkt sätt att förbättra din allmänna psykiska hälsa.
Många av de ändringar som vi rekommenderade ovan är ganska enkla och billiga (ibland till och med gratis), och deras inverkan kan vara imponerande. Tilldela en dag eller två för att brainstorma några sätt att göra dessa förändringar i dina egna utrymmen och sedan genomföra din plan.
Naturen kan förbättra den mentala hälsan under pandemin