Motståndskraft är det som ger människor den psykologiska styrkan att klara av stress och svårigheter. Det är den mentala behållaren av styrka som människor kan anropa i tider av behov att genomföra dem utan att falla ihop. Psykologer tror att motståndskraftiga individer bättre kan hantera motgångar och återuppbygga sina liv efter en kamp.
Att hantera förändring eller förlust är en oundviklig del av livet. Vid någon tidpunkt upplever alla olika bakslag. Några av dessa utmaningar kan vara relativt små (att inte gå in i en klass du ville ta eller bli avvisad för en befordran på jobbet), medan andra är katastrofala i mycket större skala (orkaner och terrorattacker).
Hur vi hanterar dessa problem kan spela en viktig roll i inte bara resultatet utan även de långsiktiga psykologiska konsekvenserna. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att bli mer motståndskraftiga.
Vad är motståndskraft?
Människor som förblir lugna inför katastrofer har vad psykologer kallar motståndskraft. Motståndskraftiga människor kan använda sina färdigheter och styrkor för att hantera och återhämta sig efter problem och utmaningar. Dessa problem kan inkludera:
- Förlust av jobb
- Ekonomiska problem
- Sjukdom
- Naturkatastrofer
- Medicinska nödsituationer
- Äktenskapsskillnad
- En älskades död
I stället för att gå i förtvivlan eller gömma sig för problem med ohälsosamma hanteringsstrategier, står motståndskraftiga människor inför livets svårigheter.
Detta betyder inte att de upplever mindre ångest, sorg eller ångest än andra människor gör. Det betyder att de använder hälsosamma coping-färdigheter för att hantera sådana svårigheter på ett sätt som främjar styrka och tillväxt. I många fall kan de komma ännu starkare ut än tidigare.
De som saknar denna motståndskraft kan i stället bli överväldigade av sådana upplevelser. De kan dröja vid problem och använda hjälpsamma hanteringsmekanismer för att hantera livets utmaningar.
Besvikelse eller misslyckande kan driva dem till ohälsosamma, destruktiva eller till och med farliga beteenden. Dessa individer är långsammare att återhämta sig från bakslag och kan uppleva mer psykisk nöd som ett resultat.
Vad motståndskraft ger
Motståndskraft eliminerar inte stress eller raderar livets svårigheter. Människor som har denna kvalitet ser inte livet genom rosfärgade linser; de förstår att bakslag händer och att livet ibland är svårt och smärtsamt. De upplever fortfarande de negativa känslorna som kommer efter en tragedi, men deras mentala syn gör att de kan arbeta igenom dessa känslor och återhämta sig.
Motståndskraft ger människor styrkan att tackla problem direkt, övervinna motgångar och gå vidare med sina liv. I kölvattnet av traumor som attackerna 9/11 och orkanen Katrina-katastrofen visade många individer beteenden som kännetecknar motståndskraft - och de upplevde färre symtom på depression som ett resultat.
Även inför händelser som verkar helt ofattbara, tillåter motståndskraft människor att samla styrkan för att inte bara överleva utan att blomstra.
Vem är motståndskraftig och varför?
Vissa människor kommer naturligtvis med dessa förmågor med personlighetsdrag som hjälper dem att förbli ofullbara inför utmaningen. Men dessa beteenden är inte bara medfödda egenskaper som finns hos några få utvalda. Motståndskraft är resultatet av en komplex serie av interna och externa egenskaper, inklusive din genetik, fysisk kondition, mental hälsa och miljö.
Socialt stöd är en annan kritisk variabel som bidrar till motståndskraft. Mentalt starka människor tenderar att ha stöd från familj och vänner som hjälper till att stärka dem i tider av problem.
Motståndskraftiga människor kan också visa egenskaper som:
- Håller positiva åsikter om sig själva och deras förmågor
- Har förmågan att göra realistiska planer och hålla fast vid dem
- Har en intern kontrollplats
- Att vara en bra kommunikatör
- Att se sig själva som krigare snarare än offer
- Att ha hög emotionell intelligens och hantera känslor effektivt
Hur man bygger motståndskraft
Lyckligtvis är motståndskraft något du kan bygga både i dig själv och i dina barn. Det finns tydliga steg som du kan ta för att bli mer motståndskraftig.
Omrama dina tankar
Motståndskraftiga människor kan titta på negativa situationer realistiskt, men på ett sätt som inte är centrerat på skylla eller grublande över vad som inte kan förändras. Istället för att se motgångar som oöverstigliga, omformulera dina tankar för att leta efter små sätt som du kan ta itu med problemet och göra ändringar som hjälper.
Att fokusera på de positiva sakerna du kan göra kan hjälpa dig att komma ur en negativ inställning.
Du kan också använda detta tillvägagångssätt för att hjälpa barn att lära sig att bättre hantera utmaningar. Uppmuntra dem att tänka på utmaningar på mer positiva och hoppfulla sätt. På detta sätt kan ditt barn lära sig att se dessa händelser som möjligheter att utmana sig själva och utveckla nya färdigheter istället för att fastna i en krets av negativa känslor.
Sök support
Att prata om de svårigheter du hanterar får dem inte att försvinna, men att dela med en stödjande vän eller älskad kan få dig att känna att du har någon i ditt hörn, vilket kan hjälpa dig att bygga upp din motståndskraft. Att diskutera saker med andra människor kan också hjälpa dig att få insikt eller till och med nya idéer som kan hjälpa dig att bättre hantera de utmaningar du har att göra med.
För att hjälpa ditt barn att utveckla ett supportnätverk, försök modellera bra sociala färdigheter som att dela dina känslor, vara empatisk, samarbeta med och hjälpa andra och uttrycka tacksamhet - och kom ihåg att förstärka ditt barns goda beteende.
Fokusera på vad du kan kontrollera
När du står inför en kris eller ett problem kan det vara lätt att bli överväldigad av saker som känns långt utanför din kontroll. Istället för att önska att det fanns något sätt att gå tillbaka i tiden eller ändra saker, försök bara fokusera på de saker som du direkt kan påverka. Uppmuntra ditt barn att utveckla denna färdighet genom att prata om deras situation och hjälpa dem att göra en plan för hur de kan reagera.
Även när situationen verkar allvarlig kan realistiska åtgärder bidra till att förbättra den. Oavsett hur små dessa steg kan vara, kan de förbättra ditt eller ditt barns känsla av kontroll och motståndskraft.
Hantera stress
Att bygga hälsosamma stresshanteringsvanor är ett effektivt sätt att öka din totala motståndskraft. Dessa vanor kan innefatta beteenden som hjälper din allmänna hälsa, som att få tillräckligt med sömn och motion, samt specifika åtgärder du kan vidta under stressstunder, som:
- Kognitiv omstrukturering
- Diafragmatiska andningsövningar
- Uttrycksfullt skrivande
- Lära sig biofeedback-tekniker
- Öva effektiv kommunikation
- Problemlösning
- Progressiv muskelavslappning
Med viss övning kan dessa färdigheter läras och behärskas av både vuxna och barn. Så småningom kommer du eller ditt barn att känna dig beredd att möta stressande situationer och tillräckligt motståndskraftig för att studsa tillbaka snabbt. Om du behöver hjälp med att lära dig att hålla dina stressnivåer under kontroll, överväg att anlita stöd från en kognitiv terapeut.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga inre styrka och motståndskraft.