Det finns väldigt lite som kunde ha förberett oss för COVID-19-pandemin och de förändringar som det skulle kräva att vi gjorde i våra sociala, ekonomiska och fysiska liv.
Förutom att vara ansvarig för den tragiska förlusten av hundratusentals liv, har pandemin haft betydande effekter på vår mentala hälsa. Karantän, social isolering, social distansering, förlorade nära och kära och mer har bidragit till ökningar i ångest, depression, missbruk och missbruk i hemmet.
Efter ett år med Zoom-fester, FaceTime-datum och enstaka Netflix-klockfest kan introduktionen av vaccinerna och återupptagandet av samhället komma med en lavin av inbjudningar till personliga sociala evenemang.
Det är förståeligt att du kanske är angelägen om att kompensera för all tid som går förlorad med familj och vänner. Det är dock viktigt för din säkerhet och säkerheten för dem du älskar att fortsätta följa de senaste riktlinjerna.
Dessutom kan närvaro på varje fest och godkänna varje middagsinbjudan leda till ökad stress och utbrändhetsrisk. Det är trots allt osannolikt att du gjorde det innan pandemin. Även om du är vaccinerad kan du känna behovet av att lindra tillbaka in i ett socialt liv eller känna dig orolig eller besvärlig om att göra det direkt.
Eftersom vi vet att det är lättare att säga nej till familj och vänner än gjort kommer vi att dela tips för de bästa sätten att hantera grupptryck när vi närmar oss en återgång till normalitet.
Hur kommer grupptrycket efter pandemi att se ut?
Grupptryck kan vara ett ord som du närmare förknippar med mobbning eller narkotikamissbruk - men denna praxis kan ibland lyfta huvudet på andra oväntade platser, till exempel en post-pandemisk värld.
Pre-COVID, att besöka trånga utrymmen eller sitta och prata nära med nära och kära skulle inte ha krävt mycket tanke. Det är därför som löftet om att livet återvänder till en sken av normalitet - tack vare omfattande vaccinationer - har de flesta upphetsat.
Trots vaccinationer som erbjuder betydande skydd är de inte 100% effektiva, och det är ännu inte klart i vilken grad vaccinerade individer fortfarande kan överföra viruset, varför du fortfarande bör överväga säkerhetsriktlinjer innan du kommer tillbaka där ute.
Familj och vänner - aka, de svåraste människorna att vägra - kan uppmuntra dig att släppa lös och delta i aktiviteter som kan vara skadliga för din hälsa om du inte vaccineras. Även om du är vaccinerad kanske du ännu inte känner dig bekväm att vara runt många människor. Eller så kan du ha familjemedlemmar - som barn - som ännu inte har vaccinerats.
Grupptrycket du kan möta kan ha många former, varav några inkluderar följande.
Övertalning att sluta bära en mask
Vi förstår att masker inte alltid är den mest bekväma enheten: de kan dimma upp dina glasögon, de är inte de lättaste att andas in, och att prata genom tyget kan vara frustrerande.
När du träffar familj och vänner kan du frestas att ta av dig masken och krama dig nära för att komma in i konversationen. I den här situationen kan grupptrycket vara öppet, där du blir frågad tom: "varför har du fortfarande en mask på?"
I andra fall kan du känna dig som en öm tumme för att vara den enda personen som fortfarande har en mask uppe i ansiktet. Detta kan kännas mer än lite obekvämt.
Många människor har lärt sig att masker hjälper till med miljöallergier och hjälper till att förhindra icke-COVID sjukdomar som vanlig förkylning och influensa. Som sådan kan de ha bestämt sig för att bära masker långvarigt under vissa omständigheter. Detta är ett personligt val som är ofarligt för andra människor, vilket är viktigt för oss alla att komma ihåg när masker offentligt inte längre är normen.
Nuvarande CDC-riktlinjer säger att vaccinerade individer kan samlas med andra vaccinerade individer inomhus utan att ha på sig en mask och kan samlas utomhus utan mask utom i vissa trånga miljöer.
Uppmuntra sociala interaktioner i trånga offentliga utrymmen
Om du, som de flesta människor, tillbringade förra sommaren, våren och vintern kramade hemma i din pyjamas, kanske du förstår spänningen att blanda med andra offentligt.
Detta kan få vänner och nära och kära att bortse från risken för att smittas av och smitta viruset vid stora sammankomster eller på platser där social distansering inte är möjlig. När du tänker på din rädsla för att missa, kan du börja överväga inbjudningar att träffas i barer, trånga parker, klubbar etc. Detta kanske inte alltid är den säkraste vägen att gå när man överväger virusets enkla spridning bland de ovaccinerade.
Om du är helt vaccinerad kan du fortfarande arbeta igenom några komplicerade känslor för att återvända till dessa aktiviteter. Bara för att du burk återuppta vissa normala aktiviteter i relativ säkerhet, men det betyder inte att det kommer att vara bra för din mentala hälsa att acceptera varje inbjudan och hoppa rakt tillbaka till vissa vanor innan du är bekväm.
Videokonferenser, som sannolikt kommer att förbli en stor del av våra liv framöver, är ett bra (och säkert) alternativ om du känner att en viss personlig händelse kan vara för mycket att hantera.
Ignorera riktlinjer för social distansering
Även om vi inte är helt säkra på alla sätt som coronavirus kan överföras, vet vi att det att vara i närheten med en person med COVID-19 kan öka risken för att få sjukdomen.
Med detta i åtanke kanske normala tecken på tillgivenhet som kramar, höga femmor eller milda tacklingar under spännande ögonblick inte alltid rekommenderas. Att undvika sådana interaktioner från nära och kära du inte bor med är dock inte alltid lätt. Effekten av att avvisa sådan kontakt från nära och kära, oavsett hur välmenande det är, kanske inte bara gör att du mår dåligt utan kan ha förfallit till att vara en outsider i gruppen.
I andra fall kan fysiska möten föreslås av vänner och familj när online-hangouts skulle vara lika effektiva.
Riktlinjer - och din tolerans för vissa aktiviteter - kommer att utvecklas med ökade vaccinationsnivåer, liksom din personliga vaccinationsstatus. När det är säkert för dig att återgå till ett relativt normalt tillstånd, se till att du gör det eftersom det är ditt val - inte för att andra pressar dig.
Skämt om ditt förflutna eller nuvarande efterlevnad av riktlinjer
Det är väldigt lite att njuta av att vara ett skämt; ännu värre är att bli gjort narr av att ha andras intressen, såväl som dig själv, i hjärtat.
Om du har tagit COVID-riktlinjer och begränsningar på allvar under hangouts eller möten med dina kamrater och nära och kära, kan du bli mål för lite lätt eller inte så lättsinnig skämt.
CDC-riktlinjer för COVID-19
För att hjälpa oss att hålla oss säkra medan koronaviruset hanteras har Centers for Disease Control and Prevention sammanställt vissa riktlinjer för att hantera våra interaktioner. Här är en snabb påminnelse (som nämnts ovan har riktlinjer anpassats för dem som vaccineras):
- Använd en mask som täcker din mun och näsa
- Håll dig sex meter från människor som inte bor hos dig
- Undvik folkmassor och dåligt ventilerade områden
- Tvätta händerna med tvål och vatten
- Använd desinfektionsmedel där tvål och vatten inte är tillgängliga
- Få COVID-19-vaccinet
Hur man hanterar grupptryck i en värld efter COVID
1. Kom ihåg den större bilden
När du står inför grupptryck är det viktigt att komma ihåg dina prioriteringar. För många inkluderar dessa att bidra till ett COVID-fritt samhälle och bibehålla din mentala hälsa.
Detta hjälper dig att hålla dig jordad och jämn när du bestämmer dig för den bästa handlingen att ta i stunder där det är svårast att följa säkerhetsriktlinjerna eller om du känner dig pressad att omedelbart vara social igen så snart du är vaccinerad.
2. Ha en konversation med dina kamrater i förväg
Oavsett om du träffar en snabb lunch, umgås i någons bakgård eller har en rolig dag i parken, är det alltid viktigt att du försiktigt informerar vänner eller familj som kommer att följa, att du tänker följa säkerhetsriktlinjerna.
Speciellt i grupper som kan omfatta både vaccinerade och ovaccinerade personer, påminna dem om vikten av att följa sociala distanseringsrekommendationer och hur dessa gynnar att minska spridningen av viruset. Detta bör uppmuntra dem att följa säkerhetsrekommendationerna.
Att ta på sig rollen som lärare med människor som du känner dig mest avslappnad med är kanske inte den enklaste uppgif.webpten, men återigen kan uppnå det större målet fungera som motivation. Och om du är vaccinerad, gör det klart att du kommer att komma in i samhället igen på din egen tid, på ett sätt som är både säkert och gynnsamt för din mentala hälsa.
3. Ha empati
Även om du ser risken för dina kollegor kan öka trycket att bryta riktlinjerna, kan det ibland vara viktigt att lägga dina känslor åt sidan och förstå var deras handlingar härstammar.
Vi lever i en värld som vi hade väldigt lite förberedelser för, och att göra så stora förändringar kanske inte är så lätt för andra. Med detta i åtanke när du fattar beslutet att vara säker kan det hjälpa dig att hantera trycket på alla sidor.
Andra gånger kan det vara viktigt att notera att inte alla använder riktlinjerna på samma sätt. Vissa människor kan arbeta i linje med direktiv och undvika masker när de rör sig ensamma bort från andra, eller när de är ute med människor de interagerar med nära hemma. Antag inte någonting av andra bara för att de är eller inte bär en mask.
Ett ord från Verywell
Det har gått länge sedan saker har känts normala, och när du väl har vaccinerats och begränsningar har upphävts kan det finnas en stark impuls att dyka först in i alla sociala förlovningar du har missat det senaste året.
Trots dessa påtryckningar kanske du föredrar att slappna av igen eller se till att din vänkrets och familj är helt vaccinerade innan du träffas igen. Och om du inte vaccineras riskerar du fortfarande att bli smittad.
Att bekämpa grupptryck är inte lätt, men det är mer än nödvändigt i dessa tider. Att ha ärliga samtal om vikten av säkerhetskrav såväl som din egen psykiska hälsa kan hjälpa till att lindra en del av det trycket, samtidigt som du och dina kamrater kommer på samma sida.