När vissa människor känner sig överväldigade eller stressade kan de prova yoga, uppmärksamhet eller till och med en massage, men för andra ger hyllorna ett snabbt damm, torkar ner köket eller till och med att organisera garderoben är lika bra för deras mentala hälsa som att använda en mindfulness-app.
Faktum är att för vissa människor kan den enkla synen på ett rent och organiserat hem hjälpa dem att varva ner och stressa även efter en överväldigande dag.
Här är en närmare titt på hur städning påverkar din mentala hälsa, inklusive fördelarna med städning och hur du integrerar ett städschema i ditt liv.
Negativ inverkan av röran och röran
Att hålla ditt hem rent och delta i städprocessen är bra för dig. Faktum är att forskning visar att rengöring - eller brist på rengöring - kan ha en direkt inverkan på mental hälsa.
Clutter kan bidra till depression
En studie som till exempel publicerades i "Personality and Social Psychology Bulletin" visade att kvinnor som beskrev sina bostadsutrymmen som röriga eller fulla av oavslutade projekt var mer benägna att bli trötta och deprimerade än kvinnor som beskrev sina hem som vilande och återställande. Forskare fann också att kvinnorna med röriga eller röriga hem hade högre nivåer av kortisol.
Röra kan leda till minskat fokus, förvirring och spänning
Under tiden upptäckte en studie av forskare från Princeton University att röran kan göra det svårt att fokusera på en viss uppgif.webpt. Mer specifikt upptäckte de att en persons visuella cortex kan överväldigas av objekt som inte är relaterade till en viss uppgif.webpt, vilket gör det svårare att fokusera och slutföra projekt effektivt.
På vissa sätt är röran och röran kopplad till negativa känslor som förvirring, spänning och irritabilitet medan ett organiserat hem tenderar att producera mer positiva känslor som lugn och känsla av välbefinnande.
För hjärnan representerar röran oavslutade affärer och denna brist på fullständighet kan vara mycket stressande för vissa människor. Detta faktum är särskilt sant när människor har stora problem att pressa in sina liv.
Röra och röran kan skapa mer stress och ångest, men genom att städa, organisera och minska röran kan människor ta kontroll över sin miljö och skapa en mer avslappnande miljö som hjälper dem att fokusera bättre på de mer pressande frågorna i sina liv.
Fördelar med rengöring och rensning
Forskning har visat att rengöring kan ha ett antal positiva effekter på din mentala hälsa. Till exempel hjälper det dig att få en känsla av kontroll över din miljö och engagera dig i en repetitiv aktivitet som kan ha en lugnande effekt.
Det har också visat sig förbättra en persons humör och ge en känsla av prestation och tillfredsställelse. Det finns ett antal anledningar till varför rengöring kan hjälpa dig att bry dig. Här är en översikt över några av fördelarna med att städa och rensa ditt hem eller kontor.
Rengöring kan gynna fysisk hälsa
Ett rent hem påverkar också din fysiska hälsa. Enligt en studie av doktor NiCole Keith, forskare och professor vid Indiana University, tenderar människor med rena hus att vara friskare än de med röriga eller röriga hem. Faktum var att renlighet var ännu mer en förutsägare för god hälsa än gångbarheten i ett grannskap.
Få kontroll över din miljö
När människor känner att deras liv är utom kontroll eller de kämpar med vissa osäkerheter kan rengöring vara ett sätt att hävda viss kontroll i sitt liv. Rengöring ger människor en känsla av behärskning och kontroll över sin miljö.
Faktum är att en studie från University of Connecticut fann att i tider med hög stress, människor som standard till repetitiva beteenden som rengöring eftersom det ger dem en känsla av kontroll under en kaotisk tid.
Dessutom kan röran och desorganisering vara riktigt distraherande och göra det svårt att fokusera eller slutföra andra projekt och du kan börja känna dig fast i ett spår. Så om du känner en lust att städa och rensa när du är stressad, är ditt sinne och din kropp förmodligen ute efter ett sätt att få ordning på din miljö.
Förbättra ditt humör
Förutom fördelarna med att ha ett renare hem kan förhållandet mellan ett rent hus och mental hälsa hjälpa dig att minska din ångest.
Till exempel en studie publicerad i tidskriften, Mindfulness, fann att människor som var uppmärksamma vid diskning - med andra ord de tog sig tid att lukta tvålen och att ta in upplevelsen - rapporterade en minskning av nervositet med 27%, tillsammans med en 25% förbättring av "mental inspiration". </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Dessutom har studier funnit att det att ha rena lakan och att bädda sängen är förknippad med en bättre natts sömn. Och när du får mer vila, ger det en hel mängd psykiska fördelar inklusive förbättrat humör.
Dessutom anger Angst och depression Association of America att den fysiska aktiviteten av rengöring i kombination med slutresultatet av ett renare hem hjälper till att minska stress, känslor av ångest och depressiva symtom.Rengöring kan också minska trötthet och förbättra koncentrationen.
Öka ditt fokus
När ditt hem är rörigt, rörigt eller exceptionellt smutsigt kan det kaos som röran skapar påverka din förmåga att fokusera. Störningen begränsar också din hjärns förmåga att bearbeta information. Faktum är att forskare har upptäckt att människor är mindre irriterade, mindre distraherade, mer produktiva och bättre kan bearbeta information med ett snyggt och organiserat arbetsområde.
Om du har problem med att fokusera på ett projekt kanske du vill försöka att avbryta din arbetsyta först. Du kanske upptäcker att det bara blir några minuter att organisera dina saker och rensa bort röra kan göra det lättare för dig att koncentrera dig och få ditt arbete slutfört.
Att begränsa antalet ägodelar du äger kan ha samma inverkan eftersom det minskar antalet saker som tävlar om hjärnans uppmärksamhet.
Så här införlivar du städning i ditt liv
Oavsett om du kämpar med depression, har en ny bebis eller bara har ett kaotiskt liv, kan begreppet rengöring och rensning verka som en överväldigande uppgif.webpt som helt enkelt ligger utanför din räckvidd just nu. Faktum är att många människor brottas med huruvida rengöring bör prioriteras eller inte.
Men att veta att ha en renare miljö hjälper dig att förbättra ditt humör och göra ditt liv lugnare, kan det vara värt att driva. Här är några idéer för hur du kan integrera städning i ditt liv.
Börja små
De flesta stänger av städningen eftersom uppgif.webpten verkar alldeles för stor för att hantera. Men istället för att förvänta dig att ordna hela huset på en helg, börja små och göra bara lite varje dag. Med andra ord, förbinda dig att göra en sak runt ditt hus eller lägenhet varje dag och innan du vet ordet av kommer din miljö att bli mycket renare och mindre stressande på nolltid.
Välj till exempel en sak du vill göra varje dag och följ sedan igenom. En dag kan du gå igenom all din e-post. Nästa dag kan du rengöra toaletten och tvätta handfat. Nästa dag kan du rengöra köksbänken och nästa dag kan du plocka upp alla kläder utspridda i huset och lägga dem i en tvättkorg.
Nyckeln är att du inte gör din att-göra-lista större än vad du kan hantera mentalt eller så ökar du bara din stress istället för att minska den.
Ställ in en timer
Ett annat alternativ för att starta en rengöringsrutin är att ställa in en timer och se hur mycket rengöring du kan få gjort under den tidsperioden. Eller så kan du använda tidsblockeringsmetoden för schemaläggning för att hantera din städning.
Ställ till exempel 15, 20 eller till och med 30 minuter för att städa, ställ in en timer och börja sedan i det primära vardagsrummet i ditt hem. Börja med att plocka upp saker som ligger på golvet eller på soffbordet och lägg dem bort. När timern går av är du klar för dagen.
Om du föredrar kan du börja i ett sovrum istället för vardagsrummet. På så sätt hjälper din städning dig att skapa en lugnare miljö som hjälper dig att sova bättre den natten.
Även om det inte verkar som mycket tid att ställa in en tid på några minuter kan du åstadkomma mycket mer än du kanske tror. Dessutom överväldiger du inte dig själv genom att tro att du måste ägna tre timmar av din lördag till städning. Du får vad du kan göra och sedan går du vidare till något annat.
Involvera andra
Ibland är du vid en punkt i ditt liv där städning inte bara är något du kan hantera på egen hand. Kanske återhämtar du dig från en allvarlig sjukdom, driver ditt eget företag, höjer ett hus fullt av barn eller försöker arbeta och gå i skolan - oavsett din situation, om du vet att du omöjligt kan åstadkomma allt som behöver göras utan hjälp , bör du överväga att involvera andra.
Be vänner och familj om hjälp
Även om det kan vara svårt att be om hjälp är de flesta villiga att hjälpa dig om du frågar. Så prata med din partner, anlita dina barn eller fråga en vän eller familjemedlem om de hjälper dig att ordna. Dessutom är det mycket lättare att ta itu med stora projekt när du har hjälp från andra.
Få hjälp utifrån
Och om du har plats i din budget kan du också överväga att anställa någon för att städa ditt hus en eller två gånger i månaden. För att hålla nere kostnaderna, överväga att låta dem göra de svåra uppgif.webpterna, som att bara rengöra badrummen och sedan rengöra de andra områdena i ditt hem.
Du kan också överväga att få ett robotvakuum så att du inte behöver oroa dig för golven. Leta efter sätt att förenkla rengöringen som behöver göras och den blir mer hanterbar med tiden.
När rengöring blir tvång
Även om det inte är något fel med att vara en snygg freak och se till rengöring som ett sätt att lugna dina nerver och nöd, blir det ett problem när din renlighet och ditt behov av ordning i ditt hem börjar bli en tvång.
Om du till exempel inte går ut med dina vänner eller avbryter planerna för att du inte har slutfört alla dina rengöringsuppgif.webpter för dagen eller veckan, kan det vara en röd flagga som din önskan om ett rent hem har blivit en tvång.
På samma sätt kan rengöring bli ett problem om det påverkar din fysiska hälsa, känns lite besatt eller stör ditt schema som att göra dig sen på jobbet eller skolan.
Om du är osäker på om dina rengöringsvanor är konstruktiva eller gränsar till en tvång, kanske du vill prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal för råd. En terapeut kan hjälpa dig att avgöra vilka beteenden som är friska och vilka som kan behöva ändras. De kan också tillhandahålla andra hanteringsmekanismer för depression, ångest eller stress.
Ett ord från Verywell
Om rengöring och avluftning hjälper till att lindra din stress, minskar din ångest och lyfter ditt humör, ta i alla fall dina rengöringsverktyg och komma igång. När allt kommer omkring kan ett rörigt eller rörigt hem vara störande. Se bara till att dina rengöringsvanor inte är en krycka. Du vill inte förlita dig enbart på rengöring för att ge ditt liv ordning och förutsägbarhet.
Det finns tillfällen då saker inte går som planerat och du kommer inte att kunna städa. Så du måste ha andra verktyg i din arsenal som du kan gå till nöd och varva ner.
Omvänt, om du kämpar med depression eller annan psykisk hälsa och längtar efter ett rent och organiserat hem, men bara inte har energi att göra det, försök börja små. Även om det innebär att bara plocka upp alla kläder från golvet på en dag och ladda diskmaskinen nästa dag, så tar du små steg för att städa upp din miljö kommer att kännas mer hanterbar och mindre överväldigande.
Och ännu viktigare, det kan till och med lyfta ditt humör att ha tagit ett litet steg mot att organisera och städa din miljö.