Skuldkomplex: Definition, symtom, egenskaper, orsaker, behandling

Vad är ett skuldkomplex?

Ett skuldkomplex avser en ihållande tro på att du har gjort något fel eller att du kommer att göra något fel. Förutom konstanta känslor av skuld och oro kan ett skuldkomplex också leda till känslor av skam och ångest.

Även om ett skuldkomplex kan vara resultatet av verklig skada som en person kan ha orsakat, kan det också centrera sig om föreställd eller upplevd skuld. Människor kanske tror att de har gjort något fel, även om de inte har gjort det. I andra fall kan de överskatta sin egen roll i en situation och tro att deras egna mindre misstag hade en mycket allvarligare inverkan än vad de verkligen gjorde.

Det är viktigt att notera att även om ett skuldkomplex kan vara oroande, känns det inte igen som ett separat tillstånd i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).

Överdriven och olämplig skuld är förknippad med ett antal mentala hälsotillstånd inklusive depression, tvångssyndrom (OCD) och posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Egenskaper

Skuld beskrivs som en självmedveten känsla som involverar negativa utvärderingar av jaget, känslor av nöd och känslor av misslyckande. Några av tecknen på att du kan hantera ett skuldkomplex inkluderar:

• Ångest
• Gråt
• Sömnlöshet
• Muskelspänning
• Upptagen med tidigare misstag
• Ångra
• Magbesvär
• Oroa

Ett skuldkomplex kan också leda till känslor av ångest, depression och stress inklusive sömnsvårigheter, förlust av intresse, trötthet, koncentrationssvårigheter och social tillbakadragande.

Ett skuldkomplex kan ha en allvarlig inverkan på en persons allmänna välbefinnande. Med tiden kan människor börja utveckla en känsla av otillräcklighet som gör det svårt för dem att eftersträva mål. De kan känna att de inte förtjänar att gå vidare och kan engagera sig i beteenden som är avsedda att straffa sig själva för sina misstag.

Skamkänslor är en annan vanlig följd av ett skuldkomplex. Som ett resultat av denna skam kan människor isolera sig från andra. Detta kan ha en förödande inverkan på relationer och göra det svårt att hitta starkt socialt stöd.

Orsaker

Det finns ett antal olika faktorer som kan bidra till ett skuldkomplex. Några av dessa inkluderar:

• Ångest: Om du har mycket ångest kan du vara mer benägna att negativt bedöma dina egna handlingar på sätt som leder till skuldkänslor.
• Barndomsupplevelser: Barn som är uppvuxna i hushåll där de får känna att de har gjort något fel, har något att dölja eller är ansvariga för problem kan sitta kvar med långvariga skuldkänslor.
• Kultur: Om du befinner dig i att göra saker som står i motsats till de kulturella normer du uppfostrades med, kan du uppleva skuld även om du inte längre tror på eller stöder dessa normer.
• Religion: Vissa religiösa traditioner förlitar sig på skuldkänslor som ett sätt att indikera att en person har gjort något fel.
• Socialt tryck: Om du känner att andra människor bedömer dig för de saker som du har gjort, kan du sitta kvar med skuldkänslor och ånger.

Typer

Det finns många olika former av skuld som kan bidra till ett skuldkomplex. Några av dessa inkluderar:

• Naturlig skuld: Om du verkligen begått ett fel och mår dåligt för det du har gjort, är skuld ett normalt svar. Denna typ av skuld kan vara anpassningsbar och kan motivera dig att vidta åtgärder eller göra förändringar på sätt som är fördelaktiga i framtiden. Du kan till exempel lindra din skuld genom att be om ursäkt för en handling eller ändra ett problematiskt beteende. Om dessa åtgärder inte behandlas på ett sätt som gör att du kan gå vidare, kan de dock leda till långvariga känslor av ihållande skuld som stör ditt liv.
• Otillräcklig skuld: Ibland känner folk sig skyldiga till saker som inte var inom deras kontroll. Till exempel kan de känna sig skyldiga att de inte vidtagit åtgärder för att förhindra något som de inte hade något sätt att förutsäga. Även om det verkligen inte fanns något de kunde göra, känner de fortfarande starka känslor av ånger, skam och skuld.
• Skyldiga tankar: Alla har dåliga negativa eller olämpliga tankar, men ibland utvecklar människor skuldkänslor för att ha sådana tankar. Även om de kanske inte agerar på dem, kan de frukta att det betyder att de kommer eller fruktar att andra kommer att få reda på sina "dåliga" tankar.
• Befintlig skuld: Denna typ av skuld kan vara komplicerad och ofta inriktad på saker som skuld på grund av orättvisor eller skuld om att inte leva enligt ens principer. En typ av existentiell skuld kallas överlevandeskuld. Ibland kommer människor att uppleva ett skuldkomplex eftersom de mår bra när andra de bryr sig om inte är det. Detta kan uppstå när någon överlever någon olycka eller katastrof där andra skadas, men det kan också inträffa när andra upplever olycka när du inte gör det.

Behandling

Det är viktigt att få hjälp för att skydda ditt mentala välbefinnande och livskvalitet. Om du upplever symtom på skuld som stör ditt dagliga liv och orsakar nöd, prata med din läkare eller en psykolog. Det finns olika behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att hantera ett skuldkomplex.

Läkemedel

Din läkare kan ordinera antidepressiva läkemedel eller ångestdämpande läkemedel för att hjälpa dig att hantera symtom på depression eller ångest, men de kan också rekommendera psykoterapi.

Psykoterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett tillvägagångssätt som innebär att lära sig känna igen de negativa tankarna som leder till skuldkänslor. Genom att lära sig att ersätta dessa tankar med mer positiva kan människor kanske släppa de bördor som bidrar till deras skuldkomplex.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.

CBT kan också hjälpa dig att utveckla en bättre förståelse för dig själv, inklusive dina känslor och attityder. När något händer som kan leda till skuld är du bättre rustad att hantera det just nu och undvika några av de kognitiva snedvridningar som bidrar till utvecklingen av skuld.

Forskning tyder på att skuld associerat med trauma kan bidra till en ökad risk för självmordstankar, så det är viktigt att söka hjälp för dessa skuldkänslor.

Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Hantera

Om du försöker hantera ihållande skuldkänslor finns det saker du kan göra som kan göra det lättare att hantera dessa svåra känslor. Några strategier som kan hjälpa dig att hantera ett skuldkomplex inkluderar:

Omrama situationen

Om du bara fokuserar på negativa tankar, överväga sätt att tänka annorlunda om situationen. Var det andra faktorer som spelade en roll? Vad kan du göra annorlunda i framtiden? Att hitta ett sätt att flytta ditt fokus från det negativa till mer realistiska, positiva tankar kan hjälpa dig att gå förbi dina känslor av självförnekande.

Förlåt dig själv

Att lära sig att öva självförlåtelse kan vara ett viktigt verktyg för att släppa skuld. Att förlåta sig själv betyder inte att släppa sig själv om du har gjort ett misstag eller orsakat någon skada; istället handlar det om att ta ansvar, ge dig tid att uttrycka ånger, gottgöra och sedan hitta ett sätt att gå vidare.

Prata med någon

Att dela dina känslor med en nära vän kan ibland vara till hjälp. Socialt stöd kan spela en avgörande roll för att hantera svåra känslor, så det är viktigt att behålla dina relationer med vänner och nära och kära.

Om du kämpar för att prata med dina nära och kära om dina skuldkänslor eller om de inte ger den typ av stöd du behöver, kan det också vara till hjälp att diskutera dina känslor med en psykolog. Traditionella terapisessioner ansikte mot ansikte är ett alternativ, men onlineterapi kan också vara ett bekvämt alternativ som du kanske vill överväga.

Skuld är inte nödvändigtvis en ohälsosam känsla. Det kan hjälpa dig att lära dig att identifiera saker du vill ändra och hitta sätt att reparera relationer som du kan ha skadat. Skuldkänslor kan fungera som ett sätt att identifiera och korrigera sociala överträdelser som hotar relationer med andra människor.

Det är när dessa känslor blir ihållande och överväldigande att det är viktigt att söka professionell hjälp. Tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal om du upplever symtom på överdriven skuld eller andra symtom på depression.