COVID-19-pandemin skapade en massiv omvälvning i våra liv, och många människor har fortfarande att göra med dess effekter. För ensamstående förändrade lockdowns och säkerhetsriktlinjer sättet vi träffar och bedriver romantiska relationer på. Medan dejting inte helt satt i väntan innebar COVID-begränsningar ett ökat beroende av online-datering och alternativa metoder för att lära känna någon ny.
Eftersom fler amerikaner vaccineras och begränsningar lossas eller upphävs helt, börjar människor träffas igen för personliga datum. Du kanske känner att det är för tidigt för dig och känner lite tvekan om att sätta dig tillbaka där ute, vilket är helt normalt. När du navigerar i dessa känslor är det här du bör tänka på när du kommer närmare ljuset i slutet av tunneln.
Ta saker långsamt
Oavsett om du daterade praktiskt taget tidigare eller undvek att träffa hela karantänen, kanske du känner dig nervös för att dejta personligen igen. Om du bestämmer dig för att du inte är helt redo är det okej att ställa in datumet ett par veckor i förväg.
"Var noga med att ta det långsamt", säger Dr. Amy E. Keller, PsyD, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. Särskilt, som hon säger, "efter att ha levt i en värld som inte känns särskilt pålitlig på grund av utveckling av en pandemi, förlust av jobb för tusentals människor, rasolöshet och ostadig politisk tid."
Robin Hornstein, doktorsexamen
För de flesta kommer stressen att utvidga en ganska snäv cirkel av människor att åstadkomma ångest just nu, och det enklaste sättet att hantera det är att sätta gränser som hjälper dig att trampa tillbaka ut i världen på ett säkert sätt.
- Robin Hornstein, doktorsexamenDet är viktigt att få dig på stadig mark fysiskt, mentalt och känslomässigt. Gör detta genom att titta inåt och förstå vad som känns rätt för dig. Keller tillägger: ”Lita på ditt hjärta och din intuition. Möt någonstans offentligt där du känner dig säker och det är bekant. "
Efter det tidigare året utan motstycke varnar Keller för att våra hjärnor fortfarande kan vara beredda på någon oönskad överraskning när som helst.
Meditera, andas, visualisera
Utmärkta meditationer och metoder som inkluderar djupandning och guidade visualiseringar är lätt tillgängliga. Dessa kan bidra till en känsla av välbefinnande och centrering.
Målet, säger Keller, är "att försöka tysta dina överaktiva spindelavkänningar och lugna ditt sympatiska nervsystem." Efter upproret förra året finner Keller att många av hennes patienter är stekta. Hon säger: "De behöver mig ofta för att lugna ner dem genom andningsarbete och mindfulnessövningar för att hjälpa det verkliga terapeutiska arbetet landa."
Du kan till och med använda framtida tänkande och mentalt öva dina datum. Föreställ dig hur du vill känna dig innan du vågar in i världen att hitta kärleken igen. Visualisera ett datum som går smidigt. Vad skulle du känna och känna i din kropp om det gick bra? Föreställ dig att du ler och njuter av din tid tillsammans. Detta kommer att hjälpa dejting att förvandlas till något du ser fram emot, snarare än något som du är orolig för.
Förbered dig på att dejta igen
Först och främst, kom ihåg att du inte är ensam om att känna dig tveksam till att komma ut där. Även om du kanske är ivrig, är den övervakning eller ångest som tränger in när du tänker på att interagera i nya relationer helt logiskt.
David Spiegel, biträdande ordförande för psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford School of Medicine och chef för Stanford Center on Stress and Health, talade nyligen om vad som orsakar vår ambivalens när det gäller att återinträda denna värld efter Covid 19. Han sa, "När människor börjar undvika något, associerar de det som något farligt eller stressande."
Vi har undvikit människor och platser i över ett år nu. Det är därför vettigt att vi associerar dejting, att vara med människor, äta i en restaurang eller delta i en mängd aktiviteter som farliga eller stressiga. Vår övervakning och ambivalens är biprodukter från denna förening.
Robin Hornstein, doktor, klinisk chef, psykolog och intersektionell / inkluderande terapeut, arbetar med en varierad personal och en stor grupp människor från marginaliserade samhällen. Förutom frågor som hennes patienter måste kämpa med under en tid med ökat våld mot människor av vissa raser, religioner och identiteter, tar många också upp den naturliga rädslan för att öppna sig igen för familjer, vänner, lokala samhällen och hela världen.
Hornstein säger, ”För de flesta kommer stressen att bredda en ganska snäv krets av människor att åstadkomma ångest just nu, och det enklaste sättet att hantera det är att sätta gränser som hjälper dig att trampa tillbaka ut i världen i en självsäker sätt."
Så snarare än att rusa ut och sätta en rad datum för att träffas i stan, ta dig lite tid att förbereda dig. Även om du vill ta saker långsamt är det viktigt att börja någonstans. Ju längre vi undviker situationer, desto mer oro skapar de.
Bygg självförtroende
Hur återfår du förtroendet som du kanske har tappat, eller bygger du på det du hade? Att ha självmedkänsla och erbjuda dig själv positivt självprat är bra sätt att öka självförtroendet. Du kommer att känna dig mer självsäker om du tar dig tid att öka dina egna känslor av självvärde innan du träffar den speciella personen.
För att förbereda dig för att träffas personligen och hjälpa till att dämpa rädslan påminner Hornstein dig om att slå ner ångest. Hon säger, "Jag tror att trycket från ett första dejt medan saker inte öppnas helt kan vara skrämmande och vi rekommenderar meditation, motion och att hålla kontakten med bra supportmänniskor som en del av att hantera oro eller rädsla."
Ett annat bra sätt att känna sig mer säker är genom att ta tid att checka in med dig själv. Hornstein rekommenderar journalföring. Hon föreslår: "Att använda dessa journalanvisningar är extremt användbara:" Vad vill jag ha från ett första datum med den här personen? " eller 'Hur förblir jag trogen mot mig själv vid första dejten?' eller "Den bästa tiden för mig på ett datum är …" "
Bestäm om du bara vill ha en rolig fling eller letar efter något seriöst. Att hjälpa till att avgöra vad du verkligen söker kan också ge dig självförtroende och riktning. Det är inget fel med att ha några isbrytare och roliga historier redo.
Ommärkning av upplevelsen kan också hjälpa. "Dating" kan verka skrämmande just nu, men "att träffa någon ny för en drink" kan känna mindre oro.
Dating i den verkliga världen
Ett resultat av pandemin är att människor ägnar sig åt mer autentiska sätt och går mer försiktigt och avsiktligt. Det här är bra. Utan distraktioner från omvärlden och distraktion av sexuell lockelse är det lättare att lära känna människor som människor.
Det betyder inte att de som söker romantiska relationer inte vill ha kul och lägga till romantik. Fokuset på första dejten och tidig dejting, påminner Hornstein oss, borde vara att "hitta något att ansluta till." Det finns en bred värld av saker att koppla om.
Prioritera din hälsa och säkerhet
Om du till exempel är orolig för virusvarianter trots ökningen av vaccinationer kan du välja att träffas för en utomhusaktivitet. Detta kan vara ett traditionellt kaffedatum eller middagsdatum på en restaurang med väl placerade uteserveringar.
Kreativa sätt att hittills är särskilt bra också. Forskning visar att nyhet tillför spänning och bevisas vara en fördel för relationer. Därför kan du välja att mötas på sätt som inte är lådan på följande sätt:
- Planera ett datum med stjärnblick
- Lägg till lite konstuppskattning genom att diskutera skulpturträdgården i din lokala park
- Möt ett blivande kärleksintresse utanför, förutsatt att du bor i en stad där vädret bidrar till utomhusäventyr.
Hornstein tillägger, ”Människor har berättat för mig att de har träffats i parker för att titta på folk, så de får veta vad den andra personen tycker och skrattar när hundar agerar dumt. Det har varit människor som har projicerat en film ute på en vägg på en av sina platser och tittat på varje persons favoritfilm på det sättet. ”
Ett ord från Verywell
Eftersom vaccinationer i den vuxna befolkningen har ökat i USA ser många fram emot att gå bortom isolerings- och zoomdatum. Inledande samtal som äger rum på dejtingsappar kan nu flyttas till personliga möten mycket snabbare igen.
Det är spännande för singlar att veta att samhällen öppnar igen. Medan vissa kanske väljer att fortsätta träffa online kan andra välja en hybridmodell framåt. Du kan vara redo att träffas personligen, säkert och följa CDC-försiktighetsåtgärder. Oavsett vilket sätt du väljer är det möjligt att dejta efter COVID-19, och du kan fortsätta din sökning efter en kärleksfull partner med självförtroende och lätthet.
Hur man hanterar social otrevlighet efter COVID-19