Viktiga takeaways
- Att försöka hitta en balans mellan att bli informerad av nyhetsmedier och att inte bli överväldigad av det är svårt, särskilt under en global kris.
- En konstant ström av sensationell eller "katastrof" rapportering, oavsett om du exponeras aktivt eller passivt, kan höja stressnivåerna och utlösa symtom som ångest och sömnsvårigheter.
- Att effektivt hantera din mediekonsumtion kan hjälpa dig att hålla dig uppdaterad och samtidigt minska stress.
Media vi konsumerar dagligen har en inverkan på vårt tänkande, beteende och känslor. Om du har hamnat i ett mönster av att regelbundet titta på eller lyssna på nyheter, är det mesta av det du konsumerar sannolikt om den nya coronaviruskrisen (COVID-19) 2019
Och samtidigt som man håller sig uppdaterad om lokala och nationella nyheter, särskilt när det gäller mandat och hälsouppdateringar, är det avgörande under denna tid, säger experter att överkonsumtion av nyheterna kan ta en avgif.webpt på din fysiska, emotionella och mentala hälsa.
Med detta i åtanke är målet att hitta balansen mellan att känna sig informerad och utbildad om situationen och inte bli helt överväldigad av den. När allt kommer omkring, när goda nyheter är tillgängliga, eller om situationen förändras till det bättre, kommer de att komma till dig, du behöver inte söka efter dem.
Vi bad flera experter på psykisk hälsa att förklara hur denna ständiga ström av katastrofala nyheter ökar våra stressnivåer och ökar symtomen på ångest och depression. Dessutom tips om hur du navigerar i 24-timmars nyhetscykeln, samtidigt som du fortfarande hanterar och skyddar din mentala hälsa.
Ett ord från oss om COVID-19 och din mentala hälsaVarför titta på nyheterna kan påverka mental hälsa
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) visar sig COVID-19-utbrottet vara stressigt för de flesta. Under ett smittsamt sjukdomsutbrott säger CDC att stress kan inkludera förändringar i sömn eller ätmönster, försämring av mentala hälsotillstånd, rädsla och oro för din hälsa och dina nära och kära och koncentrationssvårigheter.
Att förena denna stress är den ständiga strömmen av nyheter om COVID-19 som vi utsätts för dagligen, varje timme och till och med minut för minut. "Tyvärr är många av de nyheter vi konsumerar idag inte så mycket rapportering eftersom det är ett sätt att hålla människor beroende av nyhetscykeln", säger licensierad psykolog, Logan Jones, PsyD.
Eftersom sensationella rubriker får mer uppmärksamhet, säger Jones att media ofta slutar fokusera på katastrofrapportering - och sällan några positiva nyheter.
Logan Jones, PsyD
Att konsumera för mycket av den här typen av nyheter, antingen aktivt eller passivt, kan vara mycket gif.webptigt, och det du hör påverkar ditt humör.
- Logan Jones, PsyDÄven om det bara är buller i bakgrunden säger Jones att en alarmistisk nyhetssändning fortfarande kommer att ha en negativ effekt på din psyke.
"Det kan vara skadligt att ständigt läsa nyheter eftersom konstant exponering för negativ information kan påverka vår hjärna", säger Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. När vi upplever ett hot säger Miller att vår hjärna aktiverar kampen eller flygresponsen, och systemen i vår kropp reagerar därefter.
Att konsumera nyheterna kan aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket får din kropp att släppa stresshormoner som kortisol och adrenalin. Sedan, när en kris inträffar och vi upplever detta stressrespons oftare, säger Miller att fysiska symtom kan uppstå. Några av de vanligaste symtomen är trötthet, ångest, depression och sömnsvårigheter.
Denna emotionella vägtull och negativa effekt på psyken demonstrerades i en studie som fann att människor som tittade på negativt material jämfört med dem som tittade på positivt eller neutralt material, visade en ökning av både oroliga och sorgliga stämningar först efter 14 minuters tv-tittande. nyhetsbulletiner och program.
Förutom en ökning av ängsliga och sorgliga stämningar, fann forskarna också att resultaten var förenliga med orosteorierna som implicerar negativt humör som en orsaksfaktor för att underlätta oroande tanke.
Tips för att hantera nyheterna
Liksom många saker är nyckeln till att hålla sig frisk måttlighet. "Att hålla sig informerad är inte bara ansvarig utan också avgörande för vår säkerhet just nu, förklarar Kellie Casey Cook, MS, licensierad professionell rådgivare.
För att nå balans mellan måttligheten medan du håller dig informerad rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att söka nyheter om COVID-19, främst så att du kan vidta praktiska steg för att förbereda dina planer och skydda dig själv och dina nära och kära. När du har fått den informationen är det dags att stänga av nyheterna.
För att lindra den mentala och känslomässiga belastningen tar allt detta, CDC rekommenderar att man tar pauser från att titta på, lyssna eller läsa nyheter, särskilt eftersom det är upprörande att höra om en pandemi upprepade gånger.
Begränsa din tid varje dag
Att lämna din TV på eller streama live-nyhetssändningar på din telefon medan du tar hand om andra affärer kan ta en vägtull på dig känslomässigt. I stället för att ha nyheterna är ditt bakgrundsbrus, rekommenderar Haley Neidich, LCSW, mindre än 30 minuter per dag totalt av sociala medier och nyhetsexponering i kombination.
Planera en "Worry Time"
Att schemalägga en ”orostid” varje dag är en vanlig strategi för att hantera symtomen relaterade till ångeststörningar. Miller säger att denna teknik också är till hjälp för att titta på och smälta nyhetscykeln. "Bläddra igenom nyheterna, bekräfta allt du är orolig för och planera för att ta itu med eventuella problem", säger hon.
Välj sedan en tid som är tillräckligt långt ifrån din läggdags så att din hjärna har tid att lägga sig innan du går och lägger dig. Tanken, säger Miller, är att minimera oro och nyhetsintag genom att schemalägga det till din dag. När din orostid är över säger Miller att lägga nyheterna åt sidan och påminna dig själv om att det inte är dags att oroa dig just nu och gå vidare till andra saker.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Din hjärna kommer så småningom att vänja sig vid den här nya rutinen och den kommer att kunna låta bekymmerna gå lättare.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWMät hur du mår innan du tittar på
När du väl har förbundit dig att begränsa mängden nyheter du tittar på, säger Ashleigh Edelstein, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, att nästa steg är att mäta hur du mår före och efter att ha tittat för att förstå hur det påverkar dig.
Hon säger att göra en snabb kontroll och ställa dig själv följande fråga: "Känner du dig informerad och lugn, eller panik, arg och / eller pessimistisk?" Om det är det senare säger Edelstein att han ska överväga hur mycket nyheter du konsumerar och vilka källor du får från och göra en avsikt att minska din konsumtion.
Se pålitliga nyheter
"Ett hälsosamt sätt att närma sig nyhetscykeln är att förlita sig på försäljningsställen du vet är trovärdiga, har erfarna reportrar som gör sin forskning och ger balanserade perspektiv", säger Jones. Han säger också att vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar.
Logan Jones, PsyD
Du har antagligen ställt in tider varje dag när du äter, och du kan göra detsamma med nyheter. Kontrollera vad som händer i världen genom att konsumera källorna som ger dig näring och gå sedan vidare till något annat.
- Logan Jones, PsyDFå en nyhetsöversikt från nära vänner eller familj
Om du tittar på nyheterna utlöser regelbundna symtom på ångest eller depression rekommenderar Neidich ingen exponering alls. Istället föreslår hon att du ber en nära vän eller älskad att filtrera nyheterna åt dig. Låt dem sedan checka in med dig några gånger i veckan om de viktigaste uppdateringarna. "Det finns ingen anledning att någon av oss behöver exponeras för nyheterna utöver det", säger Neidich.
Prenumerera på ett nyhetsbrev eller podcast
Istället för att vända på kanaler och samla in en del av nyhetsberättelser från olika butiker, säger Cook att många tycker att det är bra att prenumerera på ett dagligt nyhetsbrev eller nyhetspodcast, eftersom detta automatiskt begränsar tiden och innehållet för dig.
Dessutom kan du lyssna på en podcast medan du tränar, vilket kan hjälpa dig att hålla dina ångest- och oronivåer låga.
Recitera ett hjälpsamt mantra
Enligt Jones handlar inte hälsosam nyhetskonsumtion om att förneka verkligheten, utan om att skapa gränser. Hans rekommendation för att skapa gränser kring negativa och katastrofala nyheter? Reciterar ett hjälpsamt mantra som det här: ”Rapporter om gif.webptiga katastrofer har ingen makt över mig. Jag erkänner vad som händer i världen, men jag kommer inte att låta det definiera mitt liv. Jag kommer att hålla ut och göra min del. ”
Begränsa din exponering för andra stressfaktorer
En annan punkt att tänka på, säger Cook, är att ge dig själv tillstånd att begränsa din exponering för vissa människor just nu. ”Om du har en familjemedlem som ständigt lägger upp länkar till tvivelaktiga artiklar från okända källor, fortsätt och följ dem för nu. Om en vän eller kollega insisterar på att ha samtalsrelaterade samtal som inte känns produktiva och bara tjänar till att öka din ångest, överväg att sätta några gränser med dem, säger hon.
Något i stil med "Hej, jag börjar verkligen bli överväldigad av det här ämnet, så jag skulle föredra om vi skulle ändra ämne" kan vara effektivt för vissa människor.
Gör något hälsosamt efter att ha sett nyheterna
För de flesta av oss är det viktigt att konsumera någon form av nyheter varje dag. För att hjälpa till att bekämpa känslor av rädsla, ångest och oro som ofta åtföljer negativa nyheter, föreslår Edelstein att man ska göra något positivt eller hälsosamt omedelbart efter, som att ta en promenad, ringa en vän eller arbeta på en hobby. "Eftersom saker och ting är så osäkra behöver vi friska distraktioner just nu för att hålla oss jordade och motståndskraftiga", säger hon.
Vad det betyder för dig
Att vidta åtgärder för att minimera stress under denna svåra tid är viktigt för både din fysiska och mentala hälsa. Medan du tittar på nyheterna kan du få viktig information om att skydda dig själv och andra, men att ta in för mycket information kan vara överväldigande och skadligt för din mentala hälsa.
Om du har problem med att hantera ett psykiskt tillstånd eller om du är orolig för nya symtom, kontakta din läkare. Om du funderar på självmord eller misstänker att någon du älskar riskerar att skada sig själv, sök omedelbart hjälp. Ring 911, och om möjligt, stanna hos en vän eller familjemedlem tills du är i vården av en mentalvårdsexpert.
Strategier för att förbättra ditt psykologiska välbefinnande under en krisInformationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.