Du har antagligen hört en sak eller två om fördelarna med positivt tänkande. Forskning tyder på att positiva tänkare har bättre stresshanteringsförmåga, starkare immunitet och lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
Även om det inte är ett hälsopreparat kan det vara till nytta för ditt allmänna mentala välbefinnande att ta en optimistisk syn snarare än att idissla på negativa tankar. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lära dig att tänka mer positivt.
Fördelar med att tänka positivt
Att vara en positiv tänkare kan ha ett antal viktiga hälsofördelar. I en studie fann forskare att personer som hade en mer optimistisk syn hade en lägre risk att dö av ett antal allvarliga sjukdomar inklusive:
- Bröstcancer
- Kolorektal cancer
- Infektion
- Hjärtsjukdom
- Lungcancer
- Äggstockscancer
- Andningssjukdomar
- Stroke
Studier har också visat att optimister tenderar att vara både fysiskt och mentalt friskare än sina mer pessimistiska motsvarigheter. Forskning har till exempel visat att tänka mer positivt är förknippat med förbättrad immunitet, ökad motståndskraft mot stress och lägre depression.
Hur man tänker mer positivt
Så vad kan du göra för att bli en mer positiv tänkare? Några vanliga strategier handlar om att lära sig att identifiera negativa tankar och ersätta dessa tankar med mer positiva. Även om det kan ta lite tid, så kan det hända att du tänker positivt börjar komma mer naturligt.
Undvik negativt självprat
Självprat involverar de saker du mentalt säger till dig själv. Tänk på detta som den inre rösten i ditt sinne som analyserar hur du presterar och interagerar med världen omkring dig. Om ditt självprat fokuserar på negativa tankar kan din självkänsla drabbas.
Så vad kan du göra för att bekämpa dessa negativa självpratmönster? Ett sätt att bryta mönstret är att börja märka när du har dessa tankar och sedan aktivt arbeta för att ändra dem.
När du börjar tänka kritiska tankar om dig själv, ta en stund att pausa och bedöma.
Att vara uppmärksam på ditt självprat är ett bra ställe att börja när du försöker tänka mer positivt. Om du märker att du tenderar att bedriva negativt självprat kan du börja leta efter sätt att ändra dina tankemönster och omformulera dina tolkningar av ditt eget beteende.
Prova Humor
Det kan vara svårt att vara optimistisk när det finns lite humor eller lättsamhet i ditt liv. Även när du står inför utmaningar är det viktigt att vara öppen för skratt och kul.
Ibland kan du bara känna igen den potentiella humor i en situation minska din stress och göra din syn ljusare. Att söka efter källor till humor som att titta på en rolig sitcom eller läsa skämt online kan hjälpa dig att tänka mer positiva tankar.
Odla optimism
Att lära sig att tänka positivt är som att stärka en muskel; ju mer du använder den, desto starkare blir den. Forskare tror att din förklarande stil, eller hur du förklarar händelser, är kopplad till om du är optimist eller pessimist.
Optimister tenderar att ha en positiv förklarande stil. Om du tillskriver bra saker som händer med din skicklighet och ansträngning, är du förmodligen optimist.
Pessimister har å andra sidan vanligtvis en negativ attributstil. Om du krediterar dessa goda händelser till utomstående krafter, har du förmodligen ett mer pessimistiskt sätt att tänka.
Samma principer gäller för hur du förklarar negativa händelser. Optimister tenderar att se dåliga eller olyckliga händelser som isolerade händelser som ligger utanför deras kontroll, medan pessimister ser sådana saker som vanligare och ofta skyller på sig själva.
Genom att ta en stund att analysera händelsen och se till att du ger dig själv den kredit du får för de goda sakerna och inte skylla dig själv för saker utanför din kontroll, kan du börja bli mer optimistisk.
Öva tacksamhet
Överväg att hålla en tacksamhetsdagbok där du regelbundet kan skriva om de saker i livet som du är tacksam för. Forskning har visat att nedskrivning av tacksamma tankar kan förbättra både din känsla av optimism och ditt allmänna välbefinnande.
När du befinner dig vid mer negativa tankar eller känslor, spendera några minuter på att skriva ner några saker i livet som ger dig glädje. Denna enkla aktivitet kan hjälpa dig att flytta ditt fokus till en mer optimistisk inställning.
Fortsätt öva
Det finns ingen av / på-omkopplare för positivt tänkande. Även om du är en naturfödd optimist kan det vara svårt att tänka positivt när du möter utmanande situationer. Som alla mål är nyckeln att hålla fast vid det på lång sikt. Även om du befinner dig på negativa tankar kan du leta efter sätt att minimera negativt självprat och kultivera en mer optimistisk syn.
Slutligen, var inte rädd för att få hjälp av vänner och familj.
När du börjar bedriva negativt tänkande, ring en vän eller familjemedlem som du kan lita på för att ge positiv uppmuntran och feedback.
Kom ihåg att för att tänka positivt måste du vårda dig själv. Att investera energi i saker du tycker om och omge dig med optimistiska människor är bara två sätt som du kan uppmuntra till positivt tänkande i ditt liv.
När ska jag söka hjälp?
Om du har svårt att tänka positivt och i stället känner att negativa tankar eller känslor tar över ditt liv, bör du prata med din läkare eller terapeut. Negativa känslor som orsakar nöd eller stör din förmåga att fungera normalt kan vara ett tecken på ett psykiskt tillstånd som depression eller ångest.
En läkare eller mentalvårdspersonal kan utvärdera dina symtom och rekommendera behandlingar som kan hjälpa till. Psykoterapi och mediciner kan användas för att hantera symtom och förbättra din förmåga att tänka mer positivt.
Ett ord från Verywell
Att lära sig att tänka positivt är inte en snabb lösning, och det är något som kan ta lite tid att bemästra. Att analysera dina egna tankevanor och hitta nya sätt att införliva en mer positiv syn på ditt liv kan vara en bra start mot ett mer positivt tänkande.