Kommer din depression tillbaka? Tecken på depression återfall

Innehållsförteckning:

Anonim

Depression är en utbredd psykisk oro som påverkar en individs förmåga att fungera dagligen. Om du tidigare har upplevt depression kan du vara orolig för risken för återfall.

Medan behandling för depression som terapi eller medicinering har visat sig vara effektiv, har forskning också visat att ungefär en tredjedel av individerna som avbryter behandlingen kommer att återfalla inom ett år.

Vad är ett återfall?

Definitionen av återfall i relation till depression är ett återfall av symtom efter att remission har uppnåtts (en period som återgår till ursprunglig funktion, i allmänhet 16 till 20 veckor lång).

Även om det är möjligt att de som återfall kommer att uppleva samma symtom som de gjorde under sin första depressiva episod, är det också möjligt att symtomen som de upplever kommer att vara helt annorlunda nästa gång.

Tecken på depression återfall

Av denna anledning är det viktigt att överväga de olika potentiella tecknen eller symtomen på depression. Nedan finns en fullständig lista över de potentiella tecknen att se efter och avsnitten som följer innehåller detaljerade beskrivningar av dessa tecken och symtom som hjälper dig att avgöra om de påverkar dig.

  • Dåligt humör
  • Irritabilitet
  • Förlust av intresse eller nöje
  • Hjärndimma
  • Sömn förändras
  • Socialt tillbakadragande
  • Känner mig värdelös
  • Viktökning eller förlust
  • Trötthet
  • Värk och smärtor
  • Självmordstankar / tankar

Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Dåligt humör

Att känna sig nedåt, ledsen eller ha dåligt humör är ett av kännetecknen på både depression och depression. Detta inkluderar att känna sig tårfull, känna sig hopplös, känna sig dyster, gråta, känna sig tom eller känna sig eländig. Dessa känslor är normala svar på uppenbara orsaker som att förlora ett jobb, att förlora en nära eller älskad eller att gå igenom en upplösning eller skilsmässa.

Men om dina känslor av lågt humör inte har någon uppenbar orsak och varar längre än två veckor och är närvarande varje dag, kan du uppleva en depression.

Detta gäller särskilt om ditt dåliga humör eller din känsla av sorg stör ditt dagliga liv. Till exempel kanske du kämpar för att gå till jobbet på grund av gråtande trollformler eller du känner dig hopplös att saker någonsin kommer att bli bättre för dig. Detta är tecken på att dåligt humör kan indikera en depression.

Irritabilitet

Känner du dig irriterad lättare än tidigare? Snurrar du på människor eller upptäcker att du lätt flyger av handtaget eller blir arg? I så fall kan du uppleva irritabilitet som ett symptom på depression.

Om irritabilitet är ett problem för dig är det troligt att du har låg tolerans för stressiga situationer. Det betyder att du tenderar att reagera med irritation eller ilska när du möter små besvär. Med andra ord, vad som helst kan sätta igång dig och få dig att sluta argumentera med andra.

Om du känner dig arg och frustrerad mycket av tiden, och små saker gör dig väldigt upprörd, kan irritabilitet vara ett problem för dig och kan vara ett tecken på depression.

Intresseförlust eller nöje

Ett annat kännetecken på depression återfall är förlusten av intresse för saker som du brukade tycka om. Detta kan inkludera attraktion till din partner, sex med din partner, hobbyer, att se vänner eller något som du brukade njuta av.

Om du märker att saker du en gång tyckt om har börjat kännas som en börda, kan du uppleva förlust av intresse eller nöje i samband med depression. Om dina favoritaktiviteter känns som för mycket ansträngning och inte värt det kan det vara ett tecken på att du återfaller.

Hjärndimma

De flesta med depression upplever något som kallas hjärndimma. Hjärndimma avser avmattning av kognitiva processer (dvs. tänkande). Det betyder att du kan ha problem med att tänka och känna att dina tankar saktar ner.

Hjärndimma kan också betyda att du har problem med koncentration, beslutsfattande, problemlösning och minne. Hjärndimma kan störa ditt liv på många olika sätt, som att göra det svårare att göra ditt jobb eller att hålla en konversation i en social situation.

Sömnförändringar

Hur mår du? Sömn är en annan aspekt av din hälsa som lätt kan påverkas under depression. Om du märker sömnförändringar, till exempel problem med att somna, vakna över natten, inte känna dig vilad eller sova för mycket, kan du uppleva ett depressivt återfall.

Vissa personer med depression tycker att så snart deras huvud träffar kudden, börjar de idissla (tänka besatt) om sin dag och de saker som gick fel eller som orsakar dem stress. Detta kan i sin tur göra det svårare att känna sig sovande och leda till sömnlöshet.

Det kan också göra trötthet värre och göra det svårare att gå ut ur sängen på morgonen. Om du upplever något av dessa problem kan detta vara en indikation på depression.

Socialt tillbakadragande

Har du kunnat följa dina sociala skyldigheter? Vissa människor som har depression återfall kan uppleva social tillbakadragande som ett av de viktigaste tecknen på återfall. Om du har undvikit sociala situationer eller känner dig isolerad eller ensam när du deltar, kan du ha en depression.

Socialt tillbakadragande kan ha en negativ effekt på dina relationer, vilket i sin tur kan förvärra din depression. Om det känns som för mycket ansträngning att känna en konversation, att lämna huset känns som en omöjlig prestation, eller om du bara umgås i ditt rum mycket mer än vad som skulle anses vara acceptabelt beteende, kan du ha sociala problem.

Detta tecken kan relateras till förlust av nöje eftersom du inte upplever något nöje att vara runt andra människor. I kombination kan dessa problem peka på en depression återfall.

Känsla värdelös

Hur har du känt dig själv? Att känna sig värdelös eller ovärdig är ett annat tecken på depression. Om du känner att du har låg självkänsla, att du inte förtjänar eller är värdig bättre saker i livet, eller att du i allmänhet är alltför kritisk mot dig själv, kan känslor av värdelöshet tyda på en depression.

Denna fråga kan också relateras till skuldkänslor, fokus på dina brister eller misslyckanden istället för positiva prestationer och en alltför stark intern kritiker. Om du ständigt skyller på dig själv för något dåligt som hände kan det vara så att din inre kritiker och självförakt är ett tecken på ett större problem inklusive depression.

Viktökning eller förlust

Har din vikt förändrats med 5% (upp eller ner) under den senaste månaden? Plötsliga viktförändringar, som att gå ner i vikt eller gå upp i vikt, kan tyda på depression. Andra tecken kan vara att du tappar intresset för mat du en gång haft eller brist på ansträngningar att äta hälsosamt eller träna regelbundet.

Människor som kämpar med viktökning eller förlust på grund av depression återfall kan också engagera sig i binge ätande eller andra störda ätmönster. Om du märker att dina matvanor eller din vikt har förändrats kan det vara ett tecken på att din depression kommer tillbaka.

Trötthet

Är du trött på att bara tänka på att gå ut ur sängen, diska eller betala räkningarna? När du upplever trötthet kan det göra att allt verkar mycket svårare att åstadkomma.

Till exempel blir en syssla som att vika tvätten en oöverstiglig uppgif.webpt som du bara inte kan kontrollera i din att göra-lista. Om du tycker att du drar igenom dagen kan trötthet vara ett tecken på att din depression kommer tillbaka.

Värk och smärtor

Depression upplevs inte bara i sinnet. Vissa människor märker också att de har mer värk och smärta när de upplever tecken på depression. Dessa värk kan ta olika former och röra sig runt kroppen. Nedan följer några av de typer av smärtor som du kan uppleva om du upplever en depression återfall:

  • Muskel ömhet
  • Huvudvärk
  • Magont
  • Bröstsmärta
  • Ryggont
  • Limbsmärta (t.ex. ben eller armar)

Självmordstankar

Slutligen är självmordstankar ett starkt tecken på att du kan ha svår depression. Om så är fallet betyder det att din depression har återvänt. Vid allvarlig depression har du förmodligen också tappat intresset för saker du brukade njuta av. Du kan också känna dig hopplös om din position i världen. Allt detta är indikationer på depression.

Orsaker till depression Återfall

Om du upplever ett återfall i depression kanske du undrar varför din depression har återvänt. Det är sant att depression kan återkomma när som helst, även om du tar medicin eller får behandling. Det kan också återvända utan någon uppenbar utlösare eller stressfaktor.

Ibland följer dock depression återfall efter en yttre händelse. Nedan följer några potentiella utlösare eller orsaker till depression.

  • Upplev dödsfallet för en nära eller annan betydande förlust
  • Går igenom en stressig livshändelse (t.ex. att vara uppsagd från ditt jobb, gå igenom en skilsmässa, få ditt första barn, studera för slutprov på college)
  • Hormonella förändringar relaterade till ditt livsstadium (t.ex. puberteten, graviditeten, klimakteriet)
  • Underlåtenhet att använda copingstrategier eller avbryta användningen (t.ex. journalföring, träning regelbundet, hantering av negativa tankar)
  • Förändringar i medicinen du tar
  • Sömnstörningar (t.ex. starta ett nytt jobb som kräver en ändring av ditt sömnschema)

Behandling

Om du är orolig för att du kan uppleva ett depressionsåterfall är det viktigt att veta att alla behandlingsstrategier som hjälper depression också hjälper till med återfall. Nedan följer några av de alternativ som du kanske vill överväga i samråd med din läkare.

  • Pratterapi (t.ex. kognitiv beteendeterapi (CBT), interpersonell terapi (IPT), psykoanalytisk terapi)
  • Läkemedel (t.ex. selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), selektiva norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI))
  • Kombination av medicinering med samtalsterapi

Om du tog mediciner innan eller för närvarande tar medicin, kan din läkare föreslå att du byter medicin eller ändrar dosen av din medicin.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.

Hantera

Utöver att söka hjälp från en professionell finns det ett antal hanteringsstrategier som du kan använda på egen hand för att hantera dina symtom på depression. Dessa kan också hjälpa till att förhindra att du upplever en annan depression i framtiden, eller åtminstone göra det lättare för dig att hantera symtom tills du kan få professionell hjälp.

Nå ut till familj eller vänner

Om du känner att du glider tillbaka i ett tillstånd av depression, kontakta en familjemedlem eller vän för att låta dem veta hur du mår. Depression kan göra att du vill begränsa dina sociala kontakter, vilket kan förvärra depressionens symtom. Därför kan det göra skillnad att hitta någon du kan lita på och som kommer att kontrollera dig.

Öva självvård

Självvård är handlingen att ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Det finns ett antal olika saker du kan göra för att ta hand om dig själv som hjälper till att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd om du upplever en depression.

  • Träna regelbundet: Att gå ute, sträcka, göra yoga, högintensiv intervallträning (HIIT) är alla bra exempel.
  • Håll dig till ett vanligt sömnschema: Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
  • Använd en ljusterapilampa: UV-lampor hjälper till att efterlikna solen och är särskilt användbara om du har säsongsdepression eller bor någonstans utan mycket solljus under vintern.
  • Ta ett vitamin D-tillskott: Precis som UV-lampan kan D-vitamin hjälpa till att lindra depressionssymptom relaterade till brist på solljus.
  • Håll en rutin: Försök att göra mycket grundläggande saker för att känna att du är i en rutin, som att duscha, borsta tänderna och klä dig varje dag.

Följ rekommendationerna om terapi

Om du redan var i behandling för depression är det troligt att du fick några läxor och / eller rekommendationer om hur du kan gå vidare efter den senaste sessionen. Reflektera tillbaka på din tid i terapi och vad du lärde dig.

Finns det strategier som du kan börja använda igen? Finns det arbetsböcker eller spårningsloggar som din terapeut gav dig? Allt som har varit till hjälp för dig tidigare kommer sannolikt att vara till nytta för dig igen när du möter en depression.

Följ läkemedelsplanen

Om du har ordinerats antidepressiva läkemedel som en del av din behandlingsplan är det mycket viktigt att du följer det medicinska schemat som du ordinerades. Sluta inte plötsligt ta mediciner om du inte gillar hur det känns.

Planera istället ett möte med din läkare för att diskutera din medicinering och eventuella förändringar som du kan göra. Att plötsligt stoppa din medicinering kan leda till abstinenseffekter; istället följa råd från din läkare innan du slutar eller byter medicin.

Spåra din humör

Om du har upplevt depression tidigare är det viktigt att bli medveten om ditt humör och hur de förändras och förändras varje dag. Ett sätt att göra detta är att använda en humörspårare.

En humörspårare är i allmänhet ett kalkylblad på en sida som sträcker sig över en månad och låter dig skugga rutor som motsvarar hur du mår varje dag. Vissa humörspårare låter dig också betygsätta ditt humör från 1 till 10 eller lägga till detaljer om vad som hände varje dag. Det finns också humörspårare som spänner över ett helt år.

Fördelen med att spåra ditt humör med hjälp av en humörspårare är dubbelt.

  • Först kommer du att bli mer medveten om hur du mår och börja se mönster enligt tiden på månaden, tiden på året och förhållandet till saker som händer i ditt liv.
  • För det andra kan en humörspårare varna dig för ett problematiskt humörskifte som inte löser sig själv.

Eftersom en diagnos av depression kräver en känsla av lågt humör varje dag i minst två veckor, är detta en sak att leta efter när du spårar ditt humör med hjälp av en humörspårare.

Utveckla en Journaling Habit

Om du står inför en depression återfall, ett sätt att hjälpa till att hantera dina symtom är att utveckla en journalföring vana eller uttrycksfulla skriva vana.

Journalföring eller uttrycksfullt skrivande kan vara till hjälp för att hantera din mentala hälsa eftersom det möjliggör uttryck för och utforskning av känslor, liknande det du skulle göra i en terapisession. Skillnaden är att du kommer att göra självutforskning snarare än att utforska med hjälp av en terapeut.

Om du är intresserad av att starta en dagboksvana för att klara av ett depressionsåterfall, är det bästa sättet att börja med ett tidsblock som avsatts för fritt skrivande i din dagbok. Välj en tid på dagen när du kommer att vara avslappnad och inte troligtvis kommer att avbrytas.

Använd en tom dagbok och börja skriva om vad du kommer att tänka på, bra eller dåligt. Var nyfiken på vad du skriver och försök att "komma till botten" av dina känslor. Om du känner dig ledsen eller besviken, fråga dig själv vad som händer i ditt liv eller vad som kan ha fått dig att känna dig så.

Journalföring kan också vara ett sätt att fånga negativa tankemönster och omformulera dem i en mer realistisk ton. Om du till exempel skriver i din dagbok, "allt är hemskt och jag kommer alltid att känna mig hemskt", kan du undersöka den tanken för negativa snedvridningar.

Svartvitt tänkande är en typ av tankeförvrängning som ofta förekommer hos personer med depressionssymtom och är närvarande i denna tanke. Sedan kan du öva på att skriva om tanken på ett mer realistiskt sätt, till exempel "saker är dåliga ibland, men jag vet att jag inte kommer att känna mig hemsk för alltid."

Hitta en supportgrupp

Om du verkligen kämpar med ett återfall i depression och känner att du behöver mer stöd, kan du överväga att leta efter en stödgrupp speciellt riktad till dem som lever med återkommande depression. Medan du går till terapi, tar mediciner och använder självhjälpsstrategier kan hjälpa till att lindra dina depressiva symtom, genom att ha socialt stöd från andra som har gått igenom samma saker som du kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar med symtom på depression kan det kännas svårt att veta vilka steg du ska ta. Om du tidigare var i behandling eller fortfarande behandlas (terapi eller medicinering) är det bästa första steget ofta att nå ut till din nuvarande behandlingsleverantör.

Det kan vara nödvändigt att starta om medicinen, återuppta behandlingen eller planera ett nytt behandlingsregime. Återkommande depression är helt normalt, så det är ingen skam att nå ut för hjälp en andra gång.

När du väl har kontaktat en professionell för hjälp vill du också se till att du gör allt för att din behandlingsplan ska lyckas. Men depression kan göra det svårt att utföra de minsta uppgif.webpterna.

Av den anledningen kanske du vill få hjälp av en familjemedlem, en vän eller en supportgruppsmedlem för att checka in med dig och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att veta att någon är där för att stödja dig kan betyda skillnaden mellan att effektivt hantera depressionens återkomst och att glida längre in i dina symtom.

Medan depression kan kännas oöverstiglig när det händer, försök att påminna dig själv om att du klarade det en gång tidigare och du kan göra det igen. Fördelen med att ha gått igenom ett tidigare depressivt avsnitt är att du har sett den andra sidan och vet att det är möjligt att må bra igen.