Vi har alla gått igenom ett extremt utmanande år. COVID-19-pandemin har påverkat var och en av oss på olika och orättvisa sätt.
Några av oss har förlorat vänner och nära och kära till viruset. Andra har tappat jobb eller blivit kämpade eller kämpat ekonomiskt. De flesta av oss har skyddat hemma. Stora delar av våra liv stoppas eller flyttades online. De som hade förmånen att arbeta hemifrån gjorde det medan de skolade barn och tog hand om andra familjemedlemmar. De som bodde ensamma blev avskurna.
Om du överlevde pandemin är det en prestation i och för sig. Många fler människor än någonsin tidigare upplever ångest, depression och självmordstankar.
Tyvärr har många människor varit bekymrade över viktökning i sig själva eller andra, eller har patologiserat emotionell ätning. Många berömmer sig för att inte "använda tiden mer produktivt."
Om du är en av dessa människor hoppas vi att den här artikeln ger ett visst sammanhang. Oavsett om du bestämde dig för att använda någon nyhittad tid för att genomföra en ny träningsplan, baka bröd eller bara titta på Netflix, är det första att komma ihåg att ingen av dessa aktiviteter är moraliskt överlägsen någon annan.
Viktökning under karantän
Ätstörningsspecialisten dietist Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S säger: ”Att gå upp i vikt i samband med att överleva det senaste året är inte det värsta fallet. Kost- och hälsokultur som tyder på att det är det? En marknadsföringstaktik med avsikten att hålla oss alla på uppdrag av en industri på 71 miljarder dollar. Det faktum att branschen började pandera om kroppsbyte 10 dagar till karantän är en mycket tydlig demonstration av att industrin inte faktiskt investeras i ditt välbefinnande. ”
Viktigast är att kroppar förändras! Och ålder! Och väx! Och vi måste alla acceptera den verkligheten. Trots de många budskapen i vårt samhälle och från branscher som försöker sälja produkter för att förhindra dessa resultat är det bättre för oss att acceptera än att motstå. Det här är normalt.
Vad man ska göra istället för att banta
Så snarare än att hoppa på dietvagnen listas några saker att prova istället nedan.
Fokusera på att äta regelbundet utan begränsningar
Gör inte diet! Förutom att inte arbeta, är dieter ofta porten till en ätstörning, det får dig att känna dig berövad och kan leda till dålig koncentration och upptag av mat. Det kan också leda till binge-eating och viktcykling vilket ger negativa hälsokonsekvenser.
Det finns ingen anledning att vara stel - försök bara ha en allmän plan för varje dag så att du vet när varje måltid kommer att inträffa och en aning om vad du ska äta. Fortsätt att äta mat som du tycker om när du försöker inkludera mat från var och en av de olika livsmedelsgrupperna.
När vi blir restriktiva och försöker eliminera roliga livsmedel, ökar vi sannolikheten för att binge på dem.
Akta dig för träningsfällan
Så lockande som att drabbas av att äta är behovet att återvända till eller lägga till intensiv träning. Många kommer att återvända till gym efter det är säkert och det kommer att finnas många tillkännagivande resolutioner om att "komma tillbaka i form."
Rörelse bör göras för den allmänna hälsan, inklusive hjärt- och muskelstyrka, flexibilitet och humörförbättring.
Men träning för viktminskning eller för att kompensera för att äta eller ångra viktökning blir snabbt straffande, obehagligt, betungande och svårare att upprätthålla.
Dessutom kan överdriven träning vara farlig. Försök att välja aktiviteter som är glada och var noga med att måtta och inte överdriva det.
Öva kroppsrespekt och medkänsla
Skäm inte dig själv eller andra för viktökning, låt oss behandla alla kroppar med respekt. Kroppar finns i alla storlekar och former och vi bör erkänna och fira naturens mångfald.
Om du har den ekonomiska tryggheten att göra det, fokusera på att ha regelbundna måltider jämnt fördelade över dagen - för de flesta kommer detta att bestå av 3 måltider och 1 till 3 snacks. Planera dina måltider i förväg för att minska sannolikheten för bingeepisoder, minimera slöseri och skapa en känsla av känslomässig trygghet.
För dem som har använt mat för att klara en extremt svår situation: vi ser dig och vi berömmer din motståndskraft. Det finns ingen skam att ha gjort vad du behövde för att överleva ett tufft år.
Om du bakade bröd eller muffins eller tog in snabbmat, gratulera dig själv för din kreativitet, problemlösning och egenvård.
Att slå dig själv för att gå upp i vikt tjänar inget syfte. Det hjälper dig inte att gå ner i vikt, och det kommer inte att få dig att må bättre. När vi engagerar oss i självkritik ökar vår emotionella nöd.
Bantning leder sannolikt bara till mer nöd. Vi vet att kost bara fungerar på kort sikt om de fungerar alls. Efter fem år är viktminskningsunderhållet cirka 3%. En tredjedel till två tredjedelar av bantarna återfår mer vikt än de förlorade.
Istället öva självmedkänsla. Vänlighet och självmedkänsla kan förbättra vårt mentala välbefinnande.
Öva på att prata vänligt till dig själv och uppskatta din kropp för att du har gått igenom det här tuffa året.
Uppdatera din garderob
Se till att du har kläder som passar dig nu. Vik upp dem om du har kläder som du har vuxit ut. Om du inte är redo att donera dem, placera dem på baksidan av garderoben utom synhåll.
Att vägra att köpa kläder i större storlek medan du kämpar med kläder som inte passar dig förvärrar nu bara nöden att klä på morgonen.
Du behöver inte spendera en förmögenhet, bara samla några bitar som passar din kropp nu och få dig att må bra. Att gå upp en storlek bör inte vara föremål för bedömning - det är vad det är. Det är inte ett personligt misslyckande, även om kulturen kommer att försöka få dig att tro det.
Curate Your Social Media Feed
Kontrollera ditt sociala medieflöde. Dietkulturen är skenande och allmänt förekommande på sociala medier. Om ditt sociala medieflöde översvämmas av inlägg som fokuserar på viktminskning eller före och efter foton eller "tappar karantänvikten", kommer det att känna dig värre.
Sluta följa någon som förhärligar bantning och följ istället människor som främjar kroppens positivitet och hälsa i alla storlekar.
Acceptera att ångest är normal
När du vågar ut för första gången på ett år kan du ha ångest. Karantän har gjort det möjligt för oss alla att undvika personliga sociala situationer. Det har gjort det möjligt för personer med kroppsbild att på ett bekvämt sätt undvika och känna tillfällig lättnad från personlig kontakt.
Många av oss har inte ens sett från nacken och ner av någon annan än närmaste familj under det senaste året.
Att öppna tillbaka innebär återgång till personliga aktiviteter, vilket kan förvärra en persons underliggande osäkerhet, återuppta problematiska beteenden eller leda till ökad ångest och osäkerhet i efterdyningarna av viktökning. Acceptera att denna ångest kan förväntas och prata om det och planera för det.
Om du har en uppmaning att undvika att se människor efter det är säkert, vänligen kontakta supporten. Undvikande av sociala omständigheter - oavsett om det beror på social ångest eller kroppsbild - kan förvärra problemen.
Hur man går igenom samhället efter karantän
Gör en lista över olika sociala situationer där du kommer att engagera dig igen. Rangordna dem i termer av rädsla eller svårighetsgrad. Gör en stege och börja närma dig några av de enklare situationerna först. Du kan göra de första sådana utflykterna enklare genom att kanske anlita en sympatisk vän att följa med dig. När du väl har lyckats med den första utflykten, påminn dig själv om att du kan göra det och arbeta dig sedan långsamt uppför stegen.
Sätt gränser med människor som fortfarande är i kostkultur
Sweeney föreslår: ”När du återförenas med dina samhällen, gör det till en prioritet att skapa gränser för acceptabla samtal: Be dina människor att gå med dig för att göra din återgång till det normala till ett utrymme för ingen kroppssamtal, kaloriprat eller dietprat. Sluta hälsa andra människor med reflekterande kroppskommentarer. "
Sweeney fortsätter med att notera att även om din kropp har förändrats kan du känna behovet av att meddela det eller göra narr av dig själv men om du gör det kan den andra personen du pratar känna dåligt om sig själv. Även om vi inser att vår kropp kan ha förändrats är det troligtvis inte något någon annan kommer att fokusera på, så varför ta mer uppmärksamhet åt den? Dessutom, om du är för fokuserad på hur du ser ut eller hur andra ser ut, kommer du att missa chansen att berätta för andra hur mycket du har missat dem.
Sök bland samhällen bland andra som motstår dietkultur. Hälsa vid varje storlek rörelse erkänner att kroppsstorlek inte avgör hälsa eller värdighet.
Gå med i en online- eller annan grupp med fokus på hälsa i alla storlekar eller intuitiv mat eller fettpositivitet för att lära dig mer.
Fokusera på dina värderingar
Om du befinner dig att fokusera på din vikt, överväga om detta fokus är anpassat till dina värden. Främjar det de värderingar du känner? Lägger det till eller försämrar de viktiga relationerna i ditt liv?
Tänk på samma sätt om att minska din kroppsstorlek verkligen kommer att förändra saker som du vill. Hur kommer ditt liv egentligen att vara annorlunda om du förlorar hur många kilo som helst? Hur vill du bli ihågkommen efter att du dör-vill du bli ihågkommen för din kroppsstorlek eller andra funktioner?
Arbeta för att utmana viktstigma
Var inte skam för att inte vilja gå upp i vikt eller för att gå ner i vikt. Det är okej att vilja ändra ditt beteende som kan ha orsakat viktökning. Det är förståeligt. Kostkultur och förhärligande av tunnare kroppar är soppan vi alla simmar i. Fatfobi är ett normalt svar på att växa upp i denna kultur.
Men snedvrid inte dina eller andras kroppar som är större eller kan ha gått upp i vikt.
Låt oss fokusera på att skapa en respektfull, domsfri gemenskap. Genom att göra världen till en säkrare plats för att ha en större kropp gör vi världen till en säkrare plats för alla kroppar.
Framträder ur pandemin
När vi kommer ut ur detta utmanande år kan du öva på att gå vidare utan att ge efter för trycket att fokusera på någon viktökning.
Sweeney konstaterar, ”Kroppar förändras. Detta är ett faktum. Om de förändrades under de senaste 12 månaderna kan de mycket väl ha förändrats, pandemi eller inte. Din kropp är inte ett problem. Låt inte hälsokulturen föreslå att en föränderlig kropp återspeglar din mänsklighet, din godhet och ditt tillhörighet. ”