Folx kan kämpa med hur de ser ut av ett antal skäl. Ibland kan dessa utmaningar fångas med hjälp av begrepp som kroppsbild eller självkänsla. Det kan inkludera oro över ens utseende baserat på en mängd olika faktorer, inklusive vikt, könsdysfori, funktionshinder etc.
Enligt en tidskriftsartikel 2021 baserad på en brittisk studie på 506 vuxna i genomsnitt 34 år, tyder resultaten på att pandemin kan bidra till en ökning av kroppsbildsproblem för folx av alla kön.
Med tanke på hur mycket osäkerhet som finns kring pandemirelaterade stressfaktorer kan det hjälpa att utforska sätt att förbättra hur du ser dig själv.
Body Image Research
En tidskriftsartikel från 2015 granskade effektiviteten av interventioner för att förbättra kroppsbilden och fann att följande förändringstekniker var associerade med betydande förbättringar i hur folx relaterade till deras kroppar:
- Diskutera hur tankar spelar en roll i hur folx relaterar till deras kroppar
- Lär tekniker för att övervaka och omstrukturera deras kognitioner
- Ta itu med negativt kroppsspråk
- Delta i guidade bilderövningar
- Lita på exponeringsövningar
- Använd övningar med storleksuppskattning
- Ge strategier för att förhindra återfall
- Lär dig stresshanteringstekniker
- Utbild folx om begreppet kroppsbild
- Dekonstruera faktorer som kan orsaka negativ kroppsbild
- Utforska hur negativ kroppsbild kan påverka folx
- Granska beteendeuttrycket av negativ kroppsbild
Tyvärr kan folx kämpa mer med hur de ser ut under pandemin med tanke på hur försiktighetsåtgärder kan minska tillgången till de färdigheter som har hjälpt dem att tidigare hantera negativa tankar.
10 sätt att må bättre på hur du ser ut
Att utforska poetens och aktivistens arbete Sonya Renee Taylor kan vara en del av varje försök att må bättre om hur du ser ut.
Taylor främjar "Radical Self-Love", en ram som innehåller många evidensbaserade strategier som har visats vara effektiva för att förbättra kroppsbilden.
Sonya Renee Taylor
Att bo i en kvinnlig kropp, en svart kropp, en åldrande kropp, en fet kropp, en kropp med psykisk sjukdom är att vakna upp dagligen till en planet som förväntar sig att en viss uppsättning ursäkter redan lever på våra tungor. Det finns en nivå av "inte tillräckligt" eller "för mycket" sydd i dessa skillnader.
Genom att dekonstruera hur förtryckande system driver upp hur folx kan vara kritiska för hur de ser ut, blir det lätt att se de faktorer som gör det extremt svårt att anamma radikal kroppskärlek.
I hennes bok, Kroppen är inte en ursäkt, Taylor rekommenderar följande 10 verktyg som en del av ett större ramverk för att bekämpa skadorna på kroppsskam.
Dumpa skräpet
Med detta tillvägagångssätt uppmuntras folx att avvisa mediemeddelanden som kan göra dem mer kritiska för sina kroppar, inklusive europeiska skönhetsstandarder, binärt kön, förmåga till förväntningar, fatfoba normer etc.
Dricks: Det kan hjälpa till att tänka på ett kritiskt meddelande att avvisa dagligen.
Curb Body Badmouthing
Genom denna strategi rekommenderas att folx utmanar de negativa sätten på vilka de ibland kan prata om sina kroppar, med tanke på den förödande inverkan som kan ha på hur de känner sig själva.
Dricks: Att införa denna praxis i ditt dagliga liv kan se ut som att fatta beslutet att använda mer neutrala ord för att beskriva kroppsdelar.
Omrama ramverket
Genom att dekonstruera hur folx ofta förhåller sig till sin kropp som en fiende, särskilt när man handskas med hälsoproblem som kan kännas utom kontroll, uppmuntras det att utmana det tillvägagångssättet genom att alliera sig med sin kropp.
Dricks: För att bilda allians med din kropp kan det innebära att du skapar mer realistiska förväntningar på din kropp.
Meditera på ett nytt mantra
Genom upprepning av bekräftelser som främjar radikal kroppskärlek kan folx bekämpa de implicita och explicita sätten på vilka kroppsskam ofta drivs av förtryckande krafter från kolonist kolonialism till vit överhöghet.
Dricks: Du kanske kan säga, "Jag räcker även när det känns som en kamp."
Förvisa binären
Genom att utmana binära förståelser av deras korsningsidentiteter är folx bättre i stånd att acceptera allt de erbjuder mer unapologetically med tanke på hur ofta det kan finnas spänningar mellan ytterligheter där folx ofta finns.
Dricks: Du kan arbeta med att undvika ord som "alltid", "aldrig" och "borde."
Utforska din terräng
Genom radikal kroppskärlek uppmuntras folx att utforska sina kroppar som en del av processen för att återförena sig själva och vad de behöver för att leva mer fritt i en värld som vanligtvis kan sätta många begränsningar på dem.
Dricks: Som ett exempel kan du fokusera på att återfukta huden dagligen.
Var i rörelse
Genom att omfamna glädjen i rörelse är folx väl rustade för att återkräva sina kroppar som befrielsens utrymmen snarare än en plats för förtryck som ofta kan dikteras av samhällsförväntningar som bidrar till mer kroppsskam.
Dricks: För att hjälpa till med mer avsiktlig rörelse i ditt liv kan du försöka dansa i regnet eller hoppa rep.
Skapa en ny historia
Genom reimagined berättelser uppmuntras folx att skriva om historier där de kan rädda sig från kroppsskam genom nya riker av sin egen skapande som möjliggör tillväxt och utveckling. Det kan innebära att du försöker ett nytt tillvägagångssätt för hur du relaterar till din kropp.
Dricks: Köp en dagbok där du kan skriva om och skapa en hälsosammare bild av dig själv.
Var i gemenskapen
Genom sårbarhet kan folx dra nytta av en känsla av gemenskap som kan hjälpa till att främja radikal kroppskärlek, i skarp kontrast till kroppsskam som kan drivas av isolering från kontakter med andra.
Dricks: För att främja en känsla av anslutning kan det vara till hjälp att söka och omfamna nya folx liknande levande upplevelser.
Ge dig själv lite nåd
Genom att möta sig med medkänsla även när det visar sig svårt att utmana kroppsskam i en värld som drar nytta av det, uppmuntras folx att fortsätta göra det välbehövliga arbetet med att omfamna radikal kroppskärlek. Det sista verktyget hänvisar till den pågående medkänsla som behövs för att du ska kunna göra detta arbete.
Dricks: Försök att prata med och behandla dig själv som en vän eller älskad.
Ett ord från Verywell
Även om dessa tillvägagångssätt för att må bättre om hur du ser ut kanske inte är det som ursprungligen kommer att tänka på, passar dessa rekommendationer väl med empiriskt validerade ingrepp för att förbättra kroppsbilden av folx.
Med tanke på hur ofta kritiska sätt att relatera till din kropp är ett direkt resultat av negativ feedback som påverkar dina tankemönster är dessa 10 verktyg för radikal självkärlek värt ansträngningen att utmana konventionella sätt att relatera till din kropp med skam genom linsen av förtryckande system.
Forskning föreslår att kroppsform driver fettstigma ännu mer än vikt