Vad är klaustrofobi?
Claustrophobia definieras som en rädsla för slutna utrymmen. Liksom alla fobier kan svårighetsgraden av klaustrofobi variera mycket från person till person. Du kan uppleva symtom i små rum, krypplatser, folkmassor och många andra situationer.
Vissa människor som är klaustrofoba är obekväma i hissar, på nöjesparker som använder säkra begränsningar (som berg-och dalbanor), offentliga toaletter eller till och med roterande dörrar. Magnetisk resonanstomografi (MRI) och andra medicinska tester kan också vara svåra eller omöjliga om du har klaustrofobi.
Symtom
Om du är klaustrofob, kan du uppleva mild ångest i ett trångt utrymme eller till och med allvarliga panikattacker, och symtomen kan förvärras ju längre du bor där du är. Du kan gråta, skrika och försöka komma ut ur situationen på något sätt.
Även om inte alla reagerar på klaustrofobi på samma sätt kan symtomen inkludera:
- En okontrollerbar lust att urinera
- Bröstsmärta
- Frossa eller känna dig varm
- Kvävningskänsla
- Förvirring
- Svårt att andas
- Torr mun
- Känsla av svimning eller yrsel
- Känns som att väggarna stänger in
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Illamående
- Ringar i öronen
- Svettas
- Skakning
Så småningom kan du börja frukta aktiviteter som kan få dig att känna dig stängd. Dessutom kan allvarlig klaustrofobi leda till rädsla för svimning, förlora kontrollen eller till och med dö. Du kan hoppa över trånga fester eller andra evenemang, undvika åkattraktioner som använder axelhållare, lämna dörren öppen när du går in i små rum eller göra många andra eftergif.webpter för din rädsla.
Diagnos
Att veta att du är rädd för slutna utrymmen kan verka tillräckligt för att formalisera en diagnos av klaustrofobi, men som andra fobier finns det specifika diagnostiska kriterier som måste uppfyllas. Om dina symtom stör ditt liv och orsakar betydande nöd är det viktigt att prata med din läkare.
Ångesttillstånd som specifika fobier tenderar att förvärras med tiden, så tidigare ingripanden kan hjälpa dig att hantera dina symtom innan de tar en allvarlig avgif.webpt på ditt liv.
Claustrophobia anses inte vara ett distinkt tillstånd i "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (DSM-5), det verktyg som läkare och psykologer använder för att diagnostisera psykiska tillstånd. Om dina symtom uppfyller följande kriterier kan du dock få diagnosen en specifik fobi:
- Din rädsla för trånga utrymmen hindrar din förmåga att delta i rutinaktiviteter.
- Du gör en särskild ansträngning för att undvika situationer som involverar slutna utrymmen, som att ta trappan istället för att åka i en hiss.
- Ångest växer i väntan på tider när du kan vara i en sådan situation.
Dina symtom får inte bero på ett annat tillstånd och måste vara närvarande i sex månader eller längre. En mentalvårdspersonal kan utvärdera dig med avseende på dessa kriterier och avgöra om dina symtom verkligen är resultatet av en fobi, panikstörning eller någon annan fråga. En liknande specifik fobi som kallas cleithrophobia ibland misstas för klaustrofobi.
Orsaker
Forskare är ännu inte säkra på vilka faktorer som kan orsaka klaustrofobi. Många spekulerar i att det kan ha rötter i dåliga barndomsupplevelser. Andra tror att det kan vara en vridning av en evolutionär överlevnadsmekanism.
Andra underliggande rädslor, såsom rädsla för skada, rädsla för att förlora kontrollen eller rädsla för döden, kan också spela en roll i början av klaustrofobi.
Forskare från Emory University drog slutsatsen att människor som felaktigt uppfattar avståndet utanför armens räckvidd är mer benägna att uppleva klaustrofobisk rädsla. Hur som helst verkar det som om en historia av att vara nervös i slutna utrymmen så småningom kan leda till ett allvarligare fall av klaustrofobi.
Effekten av klaustrofobi
Att vara klaustrofob kan allvarligt begränsa ditt liv och orsaka att du missar saker du annars skulle tycka om och till och med lägger onödig stress på din hälsa.
Till exempel kan klaustrofobi vara en utmaning när det gäller att resa.
- Att flyga tar snabbt över resan men tvingar dig att begränsa dig till en liten plats omgiven av främlingar.
- Tågresor ger stora bekväma sittplatser och låter dig gå runt, men tar lång tid, kanske gör att du känner dig instängd.
- Körning kan kännas begränsande men ger dig möjlighet att stanna för sträckor när du vill.
En förväntad semester kan bli negativ när du befinner dig i någon av dessa situationer, eller dessa problem kan hindra dig från att ens boka en resa i första hand. Medicinskt kan klaustrofobi vara farligt eftersom det kan leda till att du undviker nödvändiga MR-tester eller andra viktiga medicinska ingrepp.
Även om dessa ögonblick kan verka flyktiga kan upprepade panikattacker och känslor av rädsla och ångest orsaka ihållande förhöjd stress, vilket kan vara skadligt för kroppen.
Behandling
Behandling för klaustrofobi beror på personen och svårighetsgraden av symtomen. Det finns olika behandlingar tillgängliga, inklusive:
Medicin
Tillsammans med psykologisk behandling kan din läkare eller terapeut ordinera ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel för att hantera dina symtom. Läkemedel mot ångest mot låg dos kan vara ett alternativ för kommande resor om du reser med flygplan, kryssningsfartyg eller andra resmedel som kan vara en vanlig orsak till klaustrofobi för dig.
Var noga med att vara noga med doserings- och medicininstruktioner, eftersom du kan behöva börja ta medicinen flera dagar innan du reser eller följa andra procedurer som att ta drogen med en måltid eller undvika alkohol.
Psykoterapi
Speciellt kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara ganska framgångsrik vid behandling av klaustrofobi. Exponeringsterapi är en annan behandling som kan vara effektiv.
Beteendemetoder
Systematisk desensibilisering, motkonditionering, modellering och översvämning används ofta i kombination med kognitiva metoder som Stop! Metod. Metoderna arbetar tillsammans för att förändra både ditt beteende och dina känslor av rädsla.
Hantera
Även om man undviker slutna utrymmen är ett sätt att undvika att uppleva symtom på rädsla och panik, men undvikande hantering tenderar också att göra rädsla och ångest värre. Att hitta sätt att minska panik och rädsla när du stöter på en situation som utlöser känslor av klaustrofobi kan vara till hjälp. Saker du kan prova inkluderar:
- Djupandning
- Föreställa mig en lugnande scen
- Använd distraktion för att hålla dig från rädslan
- Påminna dig själv om att du är säker
- Öva meditation för att lugna ditt sinne och kropp
Vissa människor finner lättnad genom hypnos och andra alternativa former av behandling. Andra tycker att självhjälpsmetoder som visualisering kan hjälpa dem genom klaustrofobiattacker. Om du bestämmer dig för att prova alternativa behandlingsmetoder, se till att få godkännande av din psykolog.
Ett ord från Verywell
Även om uppskattningarna varierar har vissa föreslagit att så mycket som 12,5% av människor upplever klaustrofobi. Klaustrofobi kan vara försvagande om den inte behandlas. Behandlingen är dock vanligtvis framgångsrik.
Om du upplever några symtom på klaustrofobi är det viktigt att du kontaktar en psykolog eller din husläkare så snart som möjligt. Med hjälp kan du arbeta för att befria dig från denna rädsla och njuta av livet så mycket mer.
Om du eller en nära anhörig kämpar med en fobi, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.