Perfektionism är en tendens att ställa upp alltför höga krav för dig själv och / eller andra. Liksom alla personlighetsdrag, inkluderar perfektionism ett helt spektrum av egenskaper, vissa positiva och andra negativa, som varierar från person till person. Vi tenderar att karakterisera perfektionism som ett negativt drag i vår kultur, men forskning har visat att det finns både hälsosamma (adaptiva) och ohälsosamma (maladaptiva) typer av perfektionism.
Vad är adaptiv (eller "hälsosam") perfektionism?
Denna typ av perfektionism kännetecknas av att ha höga krav på dig själv som andra, vara ihållande inför motgångar och samvetsgrannhet. Hälsosam perfektionism följer vanligtvis med målstyrt beteende och goda organisatoriska färdigheter.
Du kan till exempel beskriva dig själv som en perfektionist när det gäller skolan eller jobbet eftersom du alltid strävar efter att göra ditt bästa, lämna in ditt arbete i tid och möta eller överträffa förväntningarna. Men du blir inte för upprörd om du inte riktigt uppfyller dina mål.
Detta är en hälsosam typ av perfektionism eftersom den fokuserar på det positiva och motiverar dig att göra det bra. Många idrottare och konstnärer har adaptiv perfektionism och eftersom det bara avser ett område i deras liv, deras sport eller deras konst, hjälper det dem att utmärka sig inom sina områden.
Vad är maladaptiv (eller "ohälsosam") perfektionism?
Som med vad som helst kan perfektionism vara extremt ohälsosam om den tas till det yttersta. Maladaptiv perfektionism kännetecknas av överdriven upptagning med tidigare misstag, rädsla för att göra nya misstag, tvivel om du gör något korrekt och är extremt bekymrad över andras höga förväntningar, som föräldrar eller arbetsgivare.
En överdriven upptagning med kontroll är ett kännetecken för den otillräckliga perfektionismen.
Denna typ kan påverka alla områden i ditt liv, inte bara ett eller två. I grund och botten är det perfektionism som är tillräckligt extrem för att det styr ditt liv och orsakar allvarlig ångest och stress.
Du kan till exempel konsekvent bli sjuk i magen före ett test eller presentation eftersom du är så rädd att du inte kommer att leva upp till andras eller dina egna förväntningar. Ett annat exempel är att ständigt be andra om försäkran om att du gör ett bra jobb och att du gillas och respekteras. Du kan tillbringa en stor del av dina dagar styrda av rädsla eller ångest över att inte uppfylla dina egna höga krav. Dessa sätt att hantera är ohälsosamma eftersom de fokuserar på det negativa, liksom på saker som du vanligtvis inte kan kontrollera ändå.
I allmänhet, medan adaptiv perfektionism tenderar att förknippas med gott psykiskt välbefinnande och höga prestationer både i skolan och på jobbet, har otillräcklig perfektionism associerats med nöd, låg självkänsla, ätstörningar, sömnlöshet och symtom på psykisk sjukdom. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Få hjälp om perfektionism försämrar din livskvalitet
Om din perfektionism verkar ta över ditt liv kan det vara dags att hitta lite hjälp. Det finns behandlingar, som kognitiv beteendeterapi, tillgängliga för att hjälpa dig att slappna av, släppa och sluta låta din perfektionism styra ditt liv.
Du kanske kan identifiera orsaker eller utlösare för din perfektionism som också hjälper dig att förstå hur du hanterar det mer effektivt.