Det finns många sätt att arbeta med självutveckling och självförbättring, men att sätta specifika mål för personlig tillväxt kan öka sannolikheten för framgång. När livet tjänar hinder, som det ofta gör, hjälper det dig att återställa, återansätta och ladda om du har ett mål som du återbesöker ofta.
Det ger dig också motivation och ansvar att hålla fokus och följa upp dina planer. Att sätta mål kan ibland kännas som en skrämmande uppgif.webpt. Det är därför det är bra att ha en färdplan för att vägleda dig på vägen.
Målsättningsteori
Liksom de flesta teorier inom psykologi började målsättningsteorin med idéerna från Dr. Edwin A. Locke, i sin artikel, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. I det förklarade han behovet av tydliga och specifika mål som är utmanande och övervakas med regelbunden feedback och framsteg.
Locke, tillsammans med Dr. Gary Latham, kom med fem principer för effektiv målsättning. Dessa principer, som inkluderar tydlighet, utmaning, engagemang, feedback och uppgif.webptskomplexitet, är de nödvändiga komponenterna när man ställer in, arbetar mot och uppnår ett mål.
- Klarhet: mål ska vara tydliga och väldefinierade.
- Utmaning: mål bör vara uppnåbara men också utmanande för dig.
- Engagemang: du bör helt engagera dig för dina mål för att uppnå dem.
- Respons: du bör regelbundet utvärdera och reflektera över dina mål för att hålla dig på rätt spår.
- Uppgif.webptskomplexitet: du bör ge dig själv tid och utrymme för att nå komplexa mål.
Dessutom pekar forskning gjord av professor i psykologi Dr. Gail Matthews på en koppling mellan att skriva ner dina mål och eventuell framgång snarare än att bara formulera och hålla dem i ditt huvud.
Hur motiverad är du?
Om du någonsin har satt ett mål och slutat innan du ser några resultat vet du alltför bra att det krävs mer än viljestyrka för att göra en förändring. Den licensierade psykologen Catherine Jackson säger att sätta och uppnå mål kräver motivation, tänka igenom planen och sätt att navigera i de möjliga utmaningar som kan uppstå.
Enligt American Psychological Association (APA) visar forskning att det finns tre faktorer för att uppnå mål:
- Motivation för förändring
- Villighet att övervaka beteendet
- Viljestyrka för att få det att hända
Alla dessa tre har en plats inom SMART-mål, en akronym som står för Specifik, Mätbar, Uppnåelig eller Uppnåelig, Realistisk eller Relevant och Tidig och Materiell.
Specifik
När du gör ditt mål specifikt sätter du upp dig själv för att lyckas. Överväg att svara vem, vad, var, när, vilket och varför när du blir specifik om ditt mål.
Mätbar
Vilka riktmärken kommer du att använda för att se till att du går framåt? Hur vet du om du lyckas? Hur vet du om du behöver göra justeringar? Att ha ett mål som du kan mäta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå alla tidsfrister som du ställer för dig själv.
Uppnåeliga eller uppnåbara
Är det mål du sätter upp ett som du kan nå? Även om du inte vill att saker ska vara enkla, vill du också undvika att sätta mål som är utom räckhåll.
Realistisk eller relevant
Detta överensstämmer med uppnåeliga. Är ditt mål relevant för ditt liv och kan du realisera det, baserat på dina nuvarande förhållanden? Detta kan vara ett mål du har satt upp tidigare och inte uppnått eftersom det inte var realistiskt just då. Men nu, under andra omständigheter, kan detta mål nu vara realistiskt.
Tidig och påtaglig
För att ett mål ska vara realistiskt måste det också grundas inom en tidsram, och det måste vara verkligt eller påtagligt.
Att utveckla SMART-mål är avgörande för framgång. Som sagt, de begränsar dig ofta till “vad” och “hur” av dina mål. För att dina mål ska vara effektiva måste du också hitta ditt syfte eller "varför" med det som driver din motivation.
Bestämma dina mål
Du kan sätta mål i vilken del av ditt liv som helst. Några av de vanligaste områdena inkluderar hälsa, karriär, ekonomi och utbildning. Dessa bredare kategorier sätter scenen för de mindre målen du kommer att arbeta med varje år, månad och dagligen.
Även om vissa av dina mål kanske hamnar inom dessa kategorier är det viktigt att inse att mål för självutveckling också omfattar saker som att lära sig måla, lära sig golf och ge tillbaka till din gemenskap. Du behöver inte begränsa dig till de mest uppenbara delarna av ditt liv.
Ta dig tid att tänka på dina passioner och intressen. Brainstorma några idéer kring saker som upphetsar dig. Tänk tillbaka och försök identifiera om det finns något du alltid har velat göra, men rädslan för det okända - eller rädslan för misslyckande - hindrade dig från att ta en risk. Idéerna du genererar från dessa brainstormingaktiviteter är som ledtrådar som kan hjälpa dig att begränsa ditt fokus och sätta mer specifika mål.
Fråga dig själv varför
Nästa steg du vill ta är att fråga dig själv varför det målet är viktigt för dig. Till exempel, om du vill avsluta din högskoleexamen, kan du sätta upp mindre mål som kretsar kring "varför" hjälpa dig att komma dit snabbare. För att definiera varför, överväga att ställa dig själv dessa tre frågor:
- Varför är det viktigt för mig att avsluta min examen?
- Varför har den anledningen betydelse?
- Varför känner jag starkt för den anledningen?
När du väl har fått en bättre uppfattning om din "varför" är det dags att göra ytterligare en självbedömning. Om du har bestämt dig för att examen är det stora målet, innan du tillämpar SMART-strategin för att komma med mindre, mer uppnåbara mål, är det bra att svara på följande frågor för att avgöra om du är verkligen redo att göra detta åtagande.
- Är du känslomässigt redo att förbinda dig till något som kan vara fysiskt och känslomässigt obekvämt?
- Är du redo att vara ärlig mot dig själv om var du är och vart du vill åka?
- Har du tid? Kan du säga "nej" till de saker som kommer att störa ditt mål?
Nu när du har gjort två olika aktiviteter för att få reda på dina skäl bör det vara uppenbart om du är motiverad att skapa förändring. Om så är fallet är du redo att gå vidare med målsättningen.
Tips och strategier för att nå dina mål
Att ställa in och arbeta mot ett mål kräver mer än bara ett papper och en penna. Det finns också vissa färdigheter du måste ha på plats när du tar ett mål.
I första hand måste du kunna planera stegen för att nå ditt mål. Och när planen är på plats är det engagemanget och fokuset som hjälper dig att flytta dig mot det resultat du vill ha. Men självklart, någonstans i mitten, ligger självmotivation och flexibilitet. Här är några andra tips och strategier som hjälper dig att nå dina mål.
Statliga mål med en positiv ton
När du sätter ett mål, försök att undvika frestelsen att ange din önskan på ett negativt sätt. Till exempel "Jag kommer inte att klaga så mycket." Återställt positivt låter mer så här: "Jag kommer att hitta tre positiva saker om min dag och skriva ner dem innan jag går och lägger mig."
Fokusera på processen, inte på resultatet.
Detta är en av de svåraste delarna av att sätta upp och uppnå mål. På grund av själva karaktären av ett mål börjar du med slutet i åtanke. Men det är verkligen de steg du tar för att komma dit som betyder mest. Låt oss säga att resultatet du vill är att förlora 20 pund. Det är målet. Men under arbetet med att nå detta mål upptäcker du att din kropp är bekvämare med en vikt som bara gör att du förlorar 15 kilo. Misslyckades du med att uppnå detta mål? Inte om du tror på processens kraft.
Gör ett kontrakt med dig själv.
När du är redo att börja, oavsett om det är under förberedelserna eller åtgärdsstadiet, rekommenderar Jackson att du gör ett kontrakt med dig själv för att lyckas.
Rensa ut det gamla för att göra plats för det nya.
Jackson säger att för att komma igång på höger fot är det en bra idé att reflektera över vad du hittills har åstadkommit och förlåta dig själv och släppa ånger för det som inte har hänt. När du arbetar med att rensa bort röran är det ingen dålig idé att göra detsamma med ditt hem och dina arbetsytor.
Visualisera vad du vill
"Visualisering och mental träning stimulerar många av samma nervnätverk som ansluter hjärnans avsikter till kroppen, så ta lite tid att träna dina tankar ordentligt innan du börjar sätta dina mål", säger Jackson. Detta hjälper dig att målmedvetet och medvetet föreställa dig att dina mål kommer att realiseras.
Gör en specifik plan
Lista upp ditt mål eller dina mål och stegen du behöver för att uppnå dem. Sedan säger Jackson att bryta upp dessa i små uppnåbara steg med realistiska tidsfrister. "Det här är lättare när du avsätter tid innan varje veckas början för att skriva ut specifika saker du vill åstadkomma inom den följande veckan som kommer att flytta dig närmare målet", förklarar hon.
Sök support
Att söka stöd från nära och kära kan hjälpa till med försäkran och ansvarsskyldighet. Berätta för några vänner eller familjemedlemmar om dina planer så att de kan uppmuntra dig och ge feedback när det behövs för att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg mot ditt mål.
Håll det synligt
Det är en bra idé att placera dina mål med steg och tidsfrister på en plats där du kan se det ofta. ”Att se de mål och steg du måste ta kommer att hålla dig motiverad och konsekvent att fortsätta arbeta mot det”, förklarar Jackson. Hennes råd? Titta på det varje vecka eller ännu bättre dagligen.
Belöna dig själv
När du utför steg mot ditt mål, se till att belöna dig själv på vägen. Belöningarna ska vara enkla, konsekventa, lätta att skaffa och hälsosamma. Du kan till exempel belöna dig själv med en lång promenad med din hund i slutet av en hård arbetsdag eller efter att du har genomfört ett specifikt steg i din förändringsplan.
Granska och omvärdera dina mål
En sista sak innan du blir upptagen med att sätta dina mål, planera att granska och omvärdera dina mål flera gånger innan du når dem, särskilt om de är högre mål.
Du kan ställa in detta som veckovis, två gånger i veckan, månadsvis eller varannan månad, men en snabb recension är till hjälp för att hålla dig fokuserad på ditt mål och granska dina framsteg. Det beror verkligen på vilka riktmärken du ställer in och hur länge du har gett dig själv för att nå ditt mål.
Oavsett hur ofta du sätter dig ner för att göra den här granskningen är det viktigaste att du bedömer om dina mål - och de steg du tar - fortfarande är relevanta och realistiska.
Detta "datum med dina mål" ger dig också chansen att övervaka dina framsteg, vilket APA motsvarar med större sannolikhet att du kommer att lyckas. För att inte tala om, dessa granskningssessioner ger dig en chans att göra justeringar och fira alla framgångar du har uppnått, vilket båda är avgörande i denna process.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan ta kontroll över ditt liv.
Hur man sätter mindre stressande mål för ditt liv