Guidade bilder är en effektiv stresshanteringsteknik och har varit populärt av flera skäl. Det kan snabbt lugna din kropp och samtidigt slappna av. Det är trevligt att träna och inte alltför svårt eller skrämmande att lära sig. Om detta låter som något du kan använda i ditt liv, läs mer om när guidade bilder används, och hur det kan vara en användbar stressavlastare för dig.
Guidade bilder kan hjälpa dig att stressa bort på några minuter, men kan också vara en användbar strategi för att bibehålla motståndskraften mot stress under svåra tider.
Guidade bilders effekter på kroppen
Guidade bilder har visat sig ge betydande fördelar med att minska stress, inklusive att fysiskt koppla av kroppen snabbt och effektivt och till och med hjälpa deltagarna att komma i kontakt med djupare nivåer av visdom (hålls på en undermedveten nivå) som skulle hjälpa dem att bättre hantera sina liv på sätt som skulle minska stress. Studierna som visar hälsofördelarna med bilder är så många att många sjukhus använder bilder som ett alternativ för att hjälpa till med behandlingen. Lyckligtvis är det en tillräckligt enkel teknik att den också kan användas hemma, med positiva resultat.
Vad är involverat?
Med hjälp av en guidad bildinspelning, en professionell hjälpare eller bara en egen fantasi, kommer de som övar guidad bild i ett djupt avslappnat tillstånd och föreställer sig, med mycket detaljer relaterade till alla sinnen, en avkopplande scen. Den här scenen kan vara något i den naturliga världen som ett vackert vattenfall på Hawaii med mousserande och uppfriskande vatten i botten eller en sval och tät skog där du kan ta en lugnande promenad i din fantasi. Det kan också vara en avkopplande eller lycklig händelse som en livligt föreställd scen där du upptäcker en räkning på 50 $ på trottoaren och äter en utsökt måltid i en restaurang vid stranden eller vinner lotteriet och köper vad du vill.
De som använder guidade bilder för stressavlastning kan också föreställa sig en klok ”guide” med dem, svara på deras frågor och ställa dem frågor som de måste fundera över för att komma till en bättre plats i sina liv. (Denna ”guide” är en representation av deras undermedvetna sinne som de generellt inte har tillgång till.)
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar hur man får visualisering att fungera för dig.
Vad är proffsen?
Bilder kan ge avkoppling, insikt och visdom. Det är en gratis stressavlastande terapi och kan med övning göras nästan var som helst. Det kan hjälpa dig att lindra fysisk spänning och psykologisk stress samtidigt, distrahera dig från vad som kan stressa dig och få dig till en mer positiv sinnesstämning. På det här sättet kan det också vara användbart för att störa mönstren av idissling och kan hjälpa dig att bygga resurser i ditt liv som ökar din motståndskraft mot stress genom att engagera en uppåtgående positiv spiral.
Vad är nackdelarna?
Liksom självhypnos kan det ta lite träning att behärska autonoma guidade bilder. Att arbeta med en professionell terapeut för att komma till den punkten kan vara något dyrt, men värt. Alternativt finns det många appar du kan använda för att komma igång.
Hur jämför det sig med andra metoder för att minska stress?
För de fördelar som det ger är guidade bilder ett utmärkt alternativ för stresshantering. Det kan vara lättare än träning eller till och med yoga för dem med fysiska begränsningar. Det har ingen risk för biverkningar som vissa medicinska och växtbaserade terapier. Att använda den för enkel avkoppling är lätt och kan göras av nästan vem som helst, men åtkomst till en intern ”guide” kräver mer övning än andra metoder som progressiv muskelavslappning eller andningsövningar. Det liknar självhypnos genom att du hamnar i ett djupt tillstånd av avkoppling.