Om du är rökare kan det här exempelbrevet hjälpa dig att uttrycka för dina vänner och familj vad att sluta betyder för dig och hjälpa dem att veta hur de bäst kan stödja och hjälpa dig under processen.
Exempelbrev
Kära______,
Jag håller på att försöka förändra mitt liv till det bättre. Jag ska sluta röka. Jag ville bara skriva detta brev till dig så att du vet vad du kan förvänta dig för nästa månad eller så, eftersom processen för nikotinuttag kan vara mycket utmanande för mig och för de omkring mig.
(De flesta människor inser inte det, men nikotinberoende är bokstavligen ett av de svåraste drogerna att sparka, ännu hårdare än heroin, på grund av hur ingrodd det är i våra liv).
Alla reagerar annorlunda på abstinenssymptomen, men i allmänhet, förvänta mig inte mycket under de första två veckorna (Hell Week och Heck Week). Jag kommer sannolikt inte att vara mitt normala jag. Hela min uppmärksamhet kommer bokstavligen att tas upp med att bekämpa de fysiska och mentala uppmaningarna att röka.
Jag får gråta, jag kan skrika, jag kan ignorera dig. Värst av allt kan jag säga skadliga saker till dig, men jag vill att du ska veta att det här är det nikotin som talar, inte mitt hjärta. Jag kommer att be om ursäkt efteråt, när gif.webpten har lämnat min kropp och mitt sinne har rensat, men för tillfället, snälla, kom ihåg att jag älskar dig och låt det rulla av din rygg.
Du måste veta att när en rökare slutar kommer kroppen och sinnet att försöka nästan vad som helst för att lura användaren att ta en ny puff. Jag kan rationalisera att "nu är det inte bra". Jag kan ifrågasätta värdet av min existens. Jag kan prata om att känna en tomhet och förlust. Min kropp kan utveckla värk och smärta. Jag kanske inte kan sova. Jag kan agera som att smärtan jag upplever är ditt fel.
Var medveten om att jag gör detta för mig, inte för dig. På det här viktiga sättet måste jag vara självisk så att jag inte kan ge nikotinet anledning att lägga skulden på någon annan.
Så du får inte känna dig ansvarig för mitt obehag och depression. Även om du känner att du inte orkar se mig på det här sättet, vad du än gör, säg inte att det är OK att röka, bara för att stoppa smärtan. Du måste vara stark när jag är svag, så håller inte med något "junkie-tänkande" jag kan komma med.
Här är 10 saker du kan göra för att hjälpa:
- Undvik cigarettens ämne (för jag försöker få bort dem), såvida jag inte tar upp det först.
- Var där när jag behöver en kram, men bli inte skadad när jag skjuter bort dig.
- Undvik medvetet att låta mig komma in i stressiga situationer … om något stressigt kan skjutas upp ett par veckor, försök att göra det. Om inte, försök att dämpa mig.
- Undvik medvetet att placera mig i situationer där jag kommer att vara i närvaro av rökare. Detta kan innebära att man undviker favoritrestauranger eller barer eller umgås med vissa vänner en stund.
- Gör det bästa du kan för att agera som om allt är normalt. Ju mer "normalt" du agerar, desto snabbare kommer jag dit.
- Försök inte argumentera med mig när jag börjar rationalisera … tystnad är ett kraftfullare budskap.
- Hjälp mig att undvika "utlösande" situationer … platser eller aktiviteter där jag brukar lysa. (Planera till exempel inte långa vägresor de närmaste veckorna om jag brukar röka i bilen).
- Om jag säger till dig att lämna mig i fred, ge mig utrymme, men gå inte för långt … Jag måste veta att du är nära oavsett vad nikotinet säger.
- Fortsätt bara berätta för mig att det kommer att bli bättre, att tomheten och smärtan kommer att blekna, att du älskar mig och att denna ansträngning är värt det.
- Berätta för mig att jag är stark. Berätta för mig att du är stolt över mig. Men säg också att du kommer att vara där oavsett vad jag säger eller gör.
Jag ville bara förbereda dig för de första veckorna är oftast de värsta, men var medveten om att det inte plötsligt blir bättre … det blir en gradvis process.
Var också medveten om att medan jag gör det här för mig, kommer du och de runt omkring mig också att dra nytta av det. Jag kommer att vara fri från bojorna när jag behöver veta var närmaste cigarettbutik är. Jag kommer att vara fri från lukt och fläckar. Jag kommer att vara fri från tidig död. Och jag kommer att vara fri att spendera mer kvalitetstid med dem jag älskar.
Tack på förhand för att du är tillräckligt stark för att älska mig och hjälpa mig genom detta.
Kärlek, _______