Om du har social ångestsyndrom kan du kämpa med negativt tänkande. Många människor med social ångest tänker i termer av övergeneralisering, en kognitiv snedvridning som kan förvärra ångest, depression och rädsla.
Lär dig mer om övergeneralisering och hur du hanterar det och minimerar din ångest.
Vad är övergeneralisering?
Övergeneralisering drabbar ofta personer med depression eller ångestsyndrom. Det är ett sätt att tänka där du tillämpar en upplevelse på alla upplevelser, inklusive de i framtiden.
Till exempel, om du en gång höll ett dåligt tal, kan du tänka för dig själv: "Jag gör alltid tal. Jag kan aldrig tala offentligt utan att förstöra."
Om du upplever övergeneralisering kan du se alla negativa upplevelser som händer som en del av ett oundvikligt mönster av misstag. Med social ångest kan detta påverka ditt liv kraftigt och hämma din dagliga rutin.
Övergeneralisering kan förvärra dina tankar och få dig att känna att alla ogillar dig och att du inte kan göra någonting rätt.
En självbegränsande övergeneralisering är när du hindrar dig från att möta din egen potential. Det här är vanliga tankar som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kunde aldrig göra det." De kan hindra dig från att ta risker eller nästa steg och skada din karriär och ditt sociala liv.
Men medan övergeneralisering kan vara ett mycket oroande symptom kan det hanteras och ångest minskas genom att omformulera dina uppfattningar.
Omramning av övergeneraliseringar
Omramning är en process där du identifierar negativa eller ohjälpsamma tankar och ersätter dem med positiva och bemyndigande. Det är ett sätt att ändra hur du ser på något.
Omramning kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera övergeneraliseringar och social ångest. Det är en ganska enkel process som kan minska dina symtom.
Identifiera tänkande mönster
Känn igen när du befinner dig negativt tänker på dig själv eller inte gör aktiviteter eftersom du tror att du kommer att misslyckas. Var mer medveten om dina tankar. Du kan till och med försöka skriva ner dem i en dagbok. När du börjar spela in dem kanske du märker mönster.
Titta noga
Titta närmare på tankar du har skrivit ner och fråga dig själv: "Är det sant?" Utmana tankarna när du granskar dem. Skulle någon annan se dina tankar på samma sätt? Du kan till exempel upptäcka att ingen märkte att du var nervös när du gav presentationen. Känn igen dina prestationer, tillfällen då du utmärkt och stunder när du hade kul med vänner.
Byt ut dina tankar
När du tänker negativa tankar, använd självprat för att tänka mer positivt. Kanske tänker du alltid, "Jag är en fruktansvärd högtalare och gör alltid upp!" Försök att ersätta den tanken med "Jag är mer beredd och redo att hålla ett bra tal." Omramning med positivitet kan motverka social ångest och hjälpa dig med presentationen. Titta på upplevelser som orsakar dig ångest som en utmaning snarare än ett hot.
Övergeneraliseringar kan vara ett försvagande symptom på social ångest. De begränsar hur du interagerar med andra och kan hindra dig från att uppnå vad du vill göra i ditt liv. Hantering av övergeneralisering görs ofta i samband med kognitiv beteendeterapi med en utbildad terapeut som kan hjälpa till med positiv omramning så att du kan hantera dina symtom och lindra din sociala ångest.
De 7 bästa online-grupperna för ångest