Du kan bättre förstå definitionen av kognitiv distorsion genom att först erkänna att vi alla har negativa tankar då och då. Detta är särskilt fallet för personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Faktum är att negativa tankar är så vanliga i vissa psykiska sjukdomar att psykologer använder termen kognitiva snedvridningar för att beskriva dem.
Även känd som missanpassade tankar, tänkfel eller irrationella tankar, refererar kognitiva snedvridningar till obehagliga tankar som är extrema, överdrivna eller inte överensstämmer med vad som faktiskt händer i den verkliga världen. Som ett resultat kan kognitiva snedvridningar påverka vårt humör negativt och så småningom leda till ohälsosamma beteenden. Sambandet mellan tankar och handlingar är en del av anledningen till att kognitiva snedvridningar anses vara en central del av kognitiv beteendeterapi.
Låt oss till exempel säga att du ofta har tanken "Jag kommer alltid att vara deprimerad." Närhelst denna tanke dyker upp i ditt huvud kommer du troligtvis att känna dig ledsen, nere, hopplös och hjälplös.
När du börjar tänka på att vara deprimerad kan du börja isolera dig eller undvika aktiviteter som du brukade njuta av.
Detta kommer bara att öka chansen att din depression förvärras och håller fast. Denna tanke är en kognitiv snedvridning. Det är mycket osannolikt att du alltid kommer att känna dig deprimerad. Det kan fortfarande finnas tillfällen då du mår lite bättre.
Dessutom, när du tittar på ditt förflutna, är chansen att du inte alltid har varit deprimerad. Så medan det kan känna som om du alltid kommer att vara deprimerad, i verkligheten kan din depression komma och gå.
Vanliga kognitiva snedvridningar
Nedan följer några vanliga kognitiva snedvridningar som kan bidra till ett negativt humör.
Allt eller inget tänkande
Det handlar om att titta på en situation som antingen svart eller vit eller tänka att det bara finns två möjliga resultat för en situation. Ett exempel på ett sådant tänkande är, "Om jag inte lyckas fullständigt på mitt jobb, då är jag totalt misslyckad."
Katastrofala
Detta innebär att man förväntar sig att det värre ska hända utan att överväga alternativa resultat som är mer benägna att hända. Ett exempel på denna tankeform är: "Jag vet att jag kommer att vara så orolig att jag kommer att bomba detta test och misslyckas med kursen."
Märkning
Detta inkluderar att definiera dig själv eller andra på ett styvt sätt som inte möjliggör mer gynnsamma utvärderingar. Människor som märker kanske säger till sig själva: "Jag är en total förlorare."
Diskonterar det positiva
Det handlar om att se förbi och ignorera positiva upplevelser eller se positiva upplevelser eller resultat som helt enkelt beror på slumpen. Någon som bedriver detta tänkande kan säga: "Jag fick det jobbet av tur, inte för att jag var kvalificerad."
Tankeläsning
Människor som tänker läsa tror att de vet vad andra tänker. De kan till exempel säga "Jag vet bara att min terapeut tycker att jag är slöseri med sin tid."
Anpassning
Detta innebär att utvärdera andras beteende som ett resultat av något du gjorde. Någon som personifierar kanske tänker: "Hon var inte så artig mot mig för jag måste ha gjort något för att göra henne upprörd."
Emotionell resonemang
Människor som använder emotionellt resonemang tror att något är sant eftersom det känns så. De kan säga, "Jag måste ha misslyckats med det testet eftersom jag känner mig så dålig om min prestation."