Symtom på ADHD kan skapa stress i alla familjer, men för en familj med två föräldrar finns det ett ytterligare stödlager som kan saknas i ett ensamstående föräldrars hem. Tyvärr kan enstaka föräldrar ibland börja känna sig isolerade och ensamma när stress kring föräldrafrågor ökar. Som ett resultat kan föräldrar sluta känna sig tömda både känslomässigt och fysiskt.
Nedan följer några tips som hjälper dig att gå iväg och förhindra dessa utbrända känslor.
Identifiera stressorer
Identifiera stressfaktorerna i ditt liv. Gör sedan vad du kan för att begränsa eller undvika dem. Säg "nej" när du kan, för att undvika att känna dig överväldigad. Naturligtvis kommer det att finnas stressiga situationer som inte kan undvikas. I dessa fall hjälper det ofta att fokusera på positiva sätt att hantera och svara på stressen - ta djupt andetag och fördröja ditt svar så att du inte reagerar på ett impulsivt sätt, öva avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning eller meditation, engagerande i aktiviteter som hjälper till att lindra din stressnivå som träning, och använda andra positiva försäljningsställen som att prata med en stödjande vän.
Få stöd
Det är viktigt för dig att identifiera stödvägar inklusive familjemedlemmar, vänner, lokala supportgrupper, online supportforum och vanliga barnvakter.
Skapa rutiner och rensa husregler
Få rutiner på plats och håll dig till dem för att ge dig och dina barn mer förutsägbarhet från dag till dag. Barn med ADHD klarar sig bäst i miljöer med tydliga, konsekventa förväntningar. Prata med dina barn om husreglerna. Tillsammans kommer med konsekvenser för beteenden. Om ditt barns andra förälder är inblandade, försök att arbeta tillsammans med honom eller henne för att upprätthålla enhetlighet i båda heminställningarna. På det här sättet känns saker lite mer förutsägbara under besök hos den andra föräldern. Om det finns spänningar mellan dig och ditt ex kanske du vill träffa ditt barns läkare för att komma fram till en hälsosam plan som ni båda kan stödja.
Regelbundna familjemöten
Ställ in regelbundna familjemöten varje vecka med dina barn. Strukturera den här gången så att den har en specifik agenda som ska diskuteras. Uppmuntra dina barn att ha bidrag till att skapa dagordningen. Upprätta tydliga regler så att varje barn har möjlighet att prata (utan avbrott) under mötet och så att mötena förblir produktiva och lösningsfokuserade.
Central familjekalender
Använd en stor huvudkalender för familjen och häng den på en central plats som köket. Skriv alla händelser som möten, skolfunktioner och födelsedagar i kalendern. Du kan till och med färgkoda den till varje enskild familjemedlem.
Att göra-listor
Gör "att göra" -listor för varje dag. Var försiktig så att du inte överplanerar din tid med för många "uppgif.webpter". Tillåt extra tid för oplanerade avbrott.
Håller med om sysslor
Ensamstående föräldrar kan komma att göra alla dagliga sysslor runt hushållet, men det kan vara en positiv upplevelse för dina barn att ta del av de dagliga sysslorna hemma. Inte bara kan denna process hjälpa till att lära dina barn praktiska färdigheter; det hjälper också ett barn att utveckla ansvar och positiva arbetsvanor. Det kan ta mer energi och arbeta från din sida tidigt, men när uppgif.webpterna blir mer bekanta och rutinmässiga för ditt barn kan du börja känna dig mindre överväldigad av alla saker som behöver göras.
Speciell en-mot-en-tid
Det kan kännas svårt att hitta tid att passa en sak till under dina hektiska dagar, särskilt när du känner dig tömd och trött, men regelbunden en-till-en-tid med vart och ett av dina barn kan vara till stor hjälp för att ladda ditt förhållande mellan förälder och barn och återanslutning till barnen på positiva sätt. Denna speciella samtid är särskilt viktig för barn med ADHD som ofta kan vara involverade i negativa interaktioner som kan påverka känslor av självkänsla.
Glöm inte "Me" Time
Försök att avsätta regelbunden stillestånd på dagen för just dig. Många ensamstående föräldrar försummar denna väsentliga del av egenvård. Det är så viktigt att du har tid ensam att göra saker du tycker om. Det kan vara vanliga tider att träna, läsa, skriva eller bara fundera över saker. När du regelbundet övar egenvård blir du mer uppdaterad, friskare och bättre hanterade svåra situationer.
Var medveten om den genetiska länken till ADHD
ADHD tenderar att springa i familjer. Om ett barn i familjen har ADHD är det en chans på 30% till 40% att en av de två föräldrarna har ADHD. Obehandlad ADHD kan göra det svårt att föräldra effektivt, särskilt som ensamstående förälder med ADHD. De obehandlade ADHD-symtomen kan göra det svårare att vara konsekvent, hålla scheman och hålla ordning. Om du har några problem kan du ha ADHD och det försämrar ditt föräldraskap och andra områden i ditt liv, prata med din läkare direkt.