Den första veckan med rökavvänjning kallas gärna helvetesveckan, för de flesta av oss är de fysiska besvären med nikotinuttag intensiva. Psykologiskt arbetar våra sinnen på övertid och försöker övertyga oss om att röka.
Det tar mycket ansträngningar att sätta det mentala pratet på baksidan och fortsätta, men det är nödvändigt om vi ska gå förbi de första dagarna med rökavvänjning
Den första rökfria helgen
Som rökare förknippade vi alla cigaretter med avkoppling. Att ta sig igenom den första helgen (eller andra stillestånd om du arbetar helger) utan att röka kommer att ta lite ansträngning, men utmaningen är genomförbar, speciellt om du har en spelplan utarbetad i förväg.
En liten förberedelse hjälper dig att hålla kontrollen och vara rökfri.
Gör en lista över sätt att hålla sig upptagen
Distraktion är ett effektivt sätt att slå begär efter att röka. Kom med flera aktiviteter som du tycker om och försök att hålla dig borta från rökare.
Du kan till exempel gå till köpcentret eller en film där rökning inte är tillåten. Du kan gå till gymmet för att träna, gå till en rökfri restaurang för en skön måltid eller ta familjens hund på en promenad på stranden. Om du är hemma, tänk på hobbyer du kan göra för att hålla händerna upptagna eller ta itu med ett hemprojekt du har funderat på att göra.
Välj aktiviteter som är roliga - du kommer lättare att gå utanför dig själv om aktiviteten engagerar din
Vila upp dig
Om du känner dig trög och dimmig (vanliga symtom på nikotinuttag), ta en tupplur på eftermiddagen. Det är inget fel med att sova en del av den första helgen borta.
Nikotintillförsel kan vara utmattande. Extra vila gör att du kan ladda batterierna, vilket håller dig bäst för att möta de utmaningar som kommer med de första dagarna av rökning
Återhämtning från nikotinberoende är en process, inte en händelse
De flesta av oss tillbringade årtionden med att bygga och cementera tusentals länkar mellan rökning och nästan allt i våra liv. Omprogrammering av dessa föreningar tar tid och tålamod, men du kan vara säker på att varje rökfri dag du slutar bryter kedjorna som binder dig till nikotinberoende bit för bit.
Det kanske inte känns som att du gör framsteg under de första dagarna av upphörandet, men du absolut
Gående Genom det till Skaffa sig Genom det
När du har lagt den första rökfria helgen bakom dig blir nästa enklare. Kom ihåg att återhämtning från nikotinberoende tar tid, tålamod och vanlig gammal praxis.
Bekräfta de framsteg du gör med dagliga belöningar och dra nytta av det stöd som finns på forumet för rökavvänjning här på Verywell.com.
En dag i taget flyttar berg!