När du söker efter kärlek kan dejting vara en rolig och spännande upplevelse. Å andra sidan kan dejting också vara något skrämmande och ångestprovokerande. När du till exempel söker en romantisk partner är det inte ovanligt att oroa sig för att göra ett bra intryck, ta itu med rädslan för avslag eller till och med känna stress över att upprätthålla en intressant konversation. Dating kan vara ännu mer utmanande när du har att göra med symtom på panikstörning.
Hur panikstörningar kan påverka dina dejtingsförhållanden
Människor med panikstörning står inför många utmanande symtom som kan störa dejting. Att leva med panikstörning innebär ofta att man hanterar känslor av nervositet, oro och rädsla. Ibland kan det vara svårt att dölja intensiteten hos dessa känslor. När du träffar, kan du känna dig generad över sådana känslor och tänka att ditt datum tar fart på din ångest.
Många paniksjuka blir också upptagna av att kontrollera sina panikattacker när de är ute på ett datum. Dessa attacker involverar vanligtvis en kombination av obekväma tankar och fysiska känslor, såsom hjärtklappning, darrningar, andfåddhet och rädsla. Genom att fokusera på att undvika dessa symtom kan en person med panikstörning ha svårt att bara koppla av och njuta av dagen.
Vissa paniksjuka är så oroliga för att träffa, att de helt undviker det och förnekar sig själva glädjen att hitta en romantisk partner. Även om panik och andra ångestrelaterade symtom kan störa ditt självförtroende, bör det inte hindra dig från att hitta kärlek. Följande tips erbjuder sätt att få förtroende och komma förbi dejtingsångest:
Var öppen och ärlig
Det är okej att meddela ditt datum att du känner dig orolig för att träffa dem och göra ett bestående intryck. Att bara vara öppen och ärlig om hur du känner kan faktiskt ta kanten av en del av din ångest. Dessutom kan du till och med upptäcka att ditt datum kan relatera till och har liknande känslor av nervositet när det gäller dejting.
Även om det kan vara bäst att komma över som obevakad och äkta, finns det viss fara i överdelning under de tidiga stadierna av dejting. Du kan enkelt öppna ditt datum om hur du kände dig nervös för att träffa dem, men det är inte nödvändigt att berätta om ditt tillstånd. Att berätta för andra om din panikstörning kan vara bra ibland, men bör reserveras för dina närmaste relationer.
Tyvärr kan de många missuppfattningarna och myterna om panikstörning fördunkla en persons uppfattning om detta tillstånd. Om ditt datum är avvisande eller skjuter upp av din öppenhet, kan du bli skamad och besviken. Det kommer att ta tid att bygga förtroende för personen du träffar, så ta dig tid att bestämma när det är lämpligt att meddela den andra personen om din diagnos.
Var redo och avslappnad
Känslor av skam och pinsamhet över dina symtom kan upptäcka dina tankar under hela ditt datum. Detta kan göra det svårt att delta i konversationer, lära känna ditt datum och visa din sanna personlighet. För att undvika att bli distraherad av symtom, planera i förväg hur du ska hantera dem.
Avslappningstekniker är ett bra sätt att hantera stress och ångest samtidigt som du är uppmärksam på ditt datum. Du kan göra några subtila avslappningsövningar på ditt datum, till exempel djup andning eller tyst upprepa positiva bekräftelser. Troligtvis kommer ditt datum att vara helt omedveten om att du deltar i dessa små avslappningsaktiviteter, vilket ger dig det utrymme du behöver för att känna dig lugn, kontrollerad och avslappnad.
Om du är orolig för att dina panikattacker kommer att utlösas under ditt datum, försök att delta så mycket du kan i planeringen av datumet. Till exempel, om du verkar ha hög ångest i en bil, föreslå att du träffar ditt datum någonstans så att du kan köra själv. Om du befinner dig i ett trångt område väcker din ångest, rekommendera att du har ett lugnare datum, till exempel middag på en lågmäld restaurang eller picknick och gå i en välkänd park.
Föreställ dig det bästa
Paniksjuka kämpar ofta med felaktigt negativt tänkande och fokuserar på deras oönskade egenskaper och potentiellt värsta fall. Du kan till exempel oroa dig för att du får en fullständig panikattack när du är på första dejten, vilket får ditt datum att tro att du är "galen" eller oönskad. Dessa typer av tankar kan faktiskt öka din ångest medan du är på ett datum.
För att övervinna dina negativa tankar kan det vara till hjälp när du föreställer dig mer positiva omständigheter och resultat. Med hjälp av självhjälpstekniken som kallas visualisering kan du lugnt föreställa dig att du är mer avslappnad på ditt datum. Under dagarna fram till nästa datum, försök att rensa 5 till 10 minuter varje dag för att arbeta med visualisering.
För att utöva denna teknik, hitta ett bekvämt och tyst område där du kan stänga ögonen och skapa din egen dagdröm. Visualisera dig själv ha ett roligt och avkopplande datum. Föreställ dig att du är mindre spänd och mer engagerad under hela dagen. Lägg märke till alla dina sinnen, föreställ dig att din kropp känns avslappnad, dina tankar är fokuserade på konversationen och dina ord uttrycker tydligt vem du är.
Ditt datum kanske inte går exakt som du föreställde dig, men genom visualisering kan du öppna dig för möjligheten att ha kontroll över din ångest. Denna teknik förbereder dig att känna dig mer självsäker under varje fas av ditt nästa datum. Visualisering fokuserar också ditt sinne på mer positiva aspekter av dig själv och dina situationer.
Få hjälp för att hantera dina symtom
Om du upptäcker att inget du försöker tycks minska din ångest, försök att söka ytterligare hjälp och support. Genom psykoterapi kan du lära dig hur du kan förändra dina negativa tankar och självförstörande övertygelser samtidigt som du går över till hälsosammare beteenden. En kvalificerad professionell kan hjälpa dig att känna igen vad som bidrar till din ångest och utveckla sätt att övervinna dessa hinder.
Förutom individuell terapi kan du också överväga att delta i gruppterapi, supportgrupper eller online-supportforum. Genom dessa typer av socialt stöd kan du träffa andra som kan relatera till dina utmaningar att leva med en ångestsyndrom. Gruppsupport erbjuder ett unikt tillfälle att utveckla coping-tekniker samtidigt som man hanterar känslor av ensamhet och isolering. Att hitta stödjande och förståelse för människor som hanterar liknande problem kan också hjälpa dig att hantera ångest och eventuellt avslag.
Kom tillbaka dit
Kom ihåg att de flesta människor känner sig lite oroliga över att träffa. Det kan vara särskilt nedslående om du avvisas för framtida datum eller inte hörs från personen igen. Om du tror att dina panik- och ångestsymtom stör ditt datum, försök att helt enkelt lära av erfarenheten och påminna dig själv om att det krävs mod att sätta dig själv där ute. Genom fortsatt lärande, erfarenhet och uthållighet kommer dina framtida datum att bli ännu mjukare.