Viktiga takeaways
- I och med att COVID-19-pandemin fortsätter till höst- och vintermånaderna finns det en växande oro över den kombinerade effekten på mental hälsa.
- Isolering bidrar inte till mental hälsa.
- Det finns sätt att bekämpa de kollektiva negativa känslorna i vinter.
COVID-19-pandemin och alla livsförändringar som följde med den har haft en universell negativ effekt på mental hälsa. För vissa har det skett en konkret förlust av familj eller vänner, eller i inkomst eller jobb. För andra är förlusten mindre påtaglig, och effekterna är kopplade till brist på rutin och stabilitet.
Experter oroar sig nu för hur vintermånaderna kan förvärra denna kris när kallt väder, mindre solljus och ökad isolering beaktas. Det är viktigt att vara uppmärksam på dina känslor under denna tid, vara snäll mot dig själv och söka professionell hjälp när du behöver det . Att vara vaksam om det mentala tillståndet hos dig själv och dina nära och kära kommer att vara avgörande för att komma igenom denna aldrig tidigare skådade tid.
Osäkerhet som en orsak till depression
En av de svåraste sakerna för människor har varit bristen på gedigen information och oförmågan att planera. Eftersom detta är ett nytt virus fanns det mycket felinformation och förvirring tidigt på våren när pandemin började. Nu lär vi oss fortfarande nya saker varje månad som det fortsätter, men det finns också en svåra fråga som ingen har svar på: när kommer det att vara över?
Att inte kunna planera för framtiden är verkligen svårt för människor. Divya K. Chhabra, MD, en barndomspsykiatri och vuxenpsykiater, säger: ”En annan sak som kan leda till depression är brist på kontroll. Människor kan inte planera för sin framtid, för de har ingen aning om när det här kommer att ta slut. ”
Minskad ansikte mot ansikte kommunikation
Det är mycket konversation kring begreppet Zoom-utmattning, som i huvudsak är en form av digital utbrändhet på grund av de ökade kognitiva kraven. Många företag och organisationer kompletterar alla sina tidigare personliga möten och sammankomster med Zoom eller annat videokonferenssamtal. Medan det på ytan verkar som en enkel övergång kan det faktiskt vara mer dränerande för deltagarna.
Långvarig isolering
En annan viktig faktor i känslor av depression kopplad till COVID-19 är isolering. Självisolering är ett symptom på depression i alla situationer, men det blir en ännu farligare fråga när det är kopplat till den obligatoriska isoleringen av karantän.
Divya K. Chhabra, M.D.
När någon börjar känna sig deprimerad är svaret ofta att vara socialt isolerad. Så om du redan känner dig deprimerad kan det vara svårare att nå ut till någon för att prata eller att nå ut för att ansluta på något sätt, särskilt när du redan är begränsad till ditt hem, så det är en ond cirkel.
- Divya K. Chhabra, M.D.”Att känna sig deprimerad och isolering kan gå hand i hand … När någon börjar känna sig deprimerad är svaret ofta att vara socialt isolerad. Så om du redan känner dig deprimerad kan det vara svårare att nå ut till någon för att prata eller att nå ut för att ansluta på något sätt, särskilt när du redan är begränsad till ditt hem, så det är en ond cirkel. ” säger Chhabra.
Negativa effekter av vintermånaderna
Säsongsaffektiv sjukdom, eller SAD, är en vanlig humörstörning som drabbar individer vid samma tid varje år, ofta under vintermånaderna. Man tror att SAD är kopplat till kroppens naturliga rytm och dess reaktion på solljus. Eftersom SAD är en undertyp av depression, finns det en möjlig oro för att den här vintern kommer att ge förvärrade symtom på grund av förekomsten av COVID-19-relaterad depression.
Chhabra förklarar, "SAD är en riktig sak även när COVID inte finns där, och påverkar många människor med symtom som liknar depression. När det finns SAD kan du fortfarande gå ut - gå till en restaurang, se andra människor - sociala saker som är kända för att hjälpa till med depression. ” Eftersom det finns mindre möjlighet att lämna hemmet och på ett säkert sätt delta i sociala händelser ansikte mot ansikte, måste alternativ för positiva interaktioner övervägas för att hantera symtom.
Vad kan hjälpa till?
Försök att umgås när du kan
Det finns en övergripande rekommendation från CDC att fortsätta social distansering och självkarantän om du har interagerat med någon som potentiellt har varit sjuk, men platser i hela USA har olika CDC-maskbestämmelser och riktlinjer för social distansering på grund av de varierande fallhastigheterna och utbrott webbplatser.
Detta kan göra det svårt för många att upprätthålla sina sociala relationer med vänner och familj. Kombinera detta med många arbetsmiljöer som går helt virtuellt, och det är uppenbart att 2020 har befriat många människor från social interaktion. Chhabra uppmuntrar dem som känner effekterna av denna förändring att lägga till lite regelbundenhet i sina dagar hemma.
”Skapa något slags supportsystem som fungerar för dig och håll dig själv ansvarig. Ibland är det svårt, (men) planera sakerna och ha ett par zoomar som du håller dig till. När det är säkert, se människor på ett säkert sätt. ” säger Chhabra.
Låt dig själv känna
Många personer har flera ansvarsområden under denna tid, antingen för att försörja sin familj eller hålla sig flytande ekonomiskt. Dessa behov, tillsammans med vår inneboende önskan att vara produktiva även mitt i en pandemi, kan leda oss att försumma våra känslor.
Divya K. Chhabra, M.D.
Ibland skadar vi oss själva mer genom att försöka bli av med sorg när du verkligen bara måste känna det och komma igenom det.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra säger, ”Det är okej att vara ledsen, arg eller orolig. Det är okej att känna alla saker som du känner. Vi lägger mycket på oss själva för att vara lyckliga. Speciellt i det amerikanska samhället. Och då mår vi sämre eftersom vi är osäkra på att känna oss nere. Det finns en global pandemi - det skulle vara konstigt om människor inte var nere.
Var inte hård mot dig själv om du har en dålig dag och du behöver gråta eller om du inte är ditt bästa jag. Ibland skadar vi oss mer genom att försöka bli av med sorgsenheten när man verkligen bara måste känna det och komma igenom det. ”
Vad det betyder för dig
En stor del av att komma igenom dessa tuffa känslor kan se ut som att få hjälp. Det finns många online-resurser som hjälper dig att hitta rådgivare, terapeuter och psykiatriker som tar emot nya klienter och planerar besök via telehälsa och andra virtuella plattformar. "Nu är det mer än någonsin dags att få tillgång till terapi", säger Chhabra.
Att köpa rätt ljuslåda för säsongseffektiv störning