Om du har försökt sluta dricka eller använda droger men fått ett återfall är du inte ensam. Statistik tyder på att upp till 80% av personerna som försöker sluta har minst ett återfall innan de uppnår långvarig nykterhet.
I vissa fall kan det bara vara ett ögonblick som vi, i återhämtningskretsar, kallar en glidning. Det skiljer sig från ett fullständigt återfall genom att personen omedelbart ångrar åtgärden. Det kan vara resultatet av något som hände på ögonblicket eller när personens fokus på något sätt skakades. Men det kännetecknas slutligen av det faktum att individen vill korrigera misstaget omedelbart.
Däremot antyder ett återfall att en person har fallit tillbaka i gamla beteenden. Det används oftast för att beskriva när en person som har varit nykter en tid återvänder till alkohol eller droger och har mindre möjlighet att sluta.
Orsaker till glidningar och återfall
I vissa fall kommer människor att glida eftersom de inte har verktygen för att övervinna vissa känslomässiga situationer. De kan ha haft en hemsk dag och använder det som ett motiv för att börja dricka igen. Alternativt kan de bli överväldigade av begär som ofta förekommer under tidig återhämtning.
I andra fall kommer människor att använda alkohol eller droger för att "straffa" dem omkring sig för att "driva" dem tillbaka till gamla beteenden. Det gör att individen kan lägga skulden på någon annan än att erkänna missbruk är en egen fråga.
Huvudpoängen med en glidning är att känslan av ånger är nästan omedelbar. Problemet uppstår när halken förvandlas till ett fullständigt återfall och den totala övergivningen av ens nykterhet. När detta händer blir förmågan att vända saker allt svårare av flera skäl:
- När en person börjar dricka eller använda droger igen minskar hans eller hennes förmåga att fatta ett rationellt beslut.
- Personens motivation för nykterhet var troligen låg i första hand, vilket gjorde det ännu svårare att återuppta återhämtningen en andra gång.
- Återfallet kommer ofta att bekräfta för individen att han eller hon kan inte övervinna missbruket.
- De som stödde återhämtningen i första hand kan vara mindre villiga att göra det andra gången.
- Vissa människor kommer att lura sig själva att tro att de kan uppnå nykterhet igen när saker är "bättre" och de befinner sig på en "starkare plats".
- Andra kommer att övertyga sig själva om att de behöver slå "botten" för att helt kunna begå nykterhet, utan att förstå att det helt enkelt är ett knep att köpa tid och upprätthålla samma beteende.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hur man hanterar en slip eller återfall
Det bästa sättet att förhindra att en slip blir ett återfall är att agera omedelbart. Det är något du inte kan göra ensam, och allvaret med glidningen bör aldrig göras ned av dig eller de omkring dig. Hur "allvarlig" eller "mindre" som helst kan ha varit, det är ett tydligt tecken på att något är fel och att det finns frågor som måste åtgärdas så att slip inte händer igen.
Det räcker inte att åta sig att sluta; du måste utforska orsakerna bakom slip och förstå vad som utlöste det i första hand. Utan någon allvarlig själsundersökning kommer du mindre att kunna undvika ytterligare en slip om samma problem återkommer.
I slutändan finns det ingen fördel med att känna sig skyldig på slip. Det viktiga är att du tar det på allvar och erkänner att det är ett misstag som du har något att lära av.
Å andra sidan, om du har upplevt ett återfall och nu har åtagit dig att återhämta sig, finns det flera saker att komma ihåg:
- Istället för att känna skuld, fördubblar du ditt försök att uppnå och upprätthålla nykterhet.
- Det faktum att du går igenom innebär att du förstår djupet av ditt beroende.
- Istället för att känna skam över dina misstag, titta på dem ordentligt och identifiera vad du behöver göra för att undvika att göra dem igen.
- Känn inte att du har tappat bort allt och gått tillbaka till dag ett. Allt vi gör i livet informerar om vår återhämtning går framåt. En person som har varit nykter i flera dagar upplever ofta nykterhet på ett djupare sätt än någon som har varit nykter i flera år. Använd den känslan för att föra din återhämtning framåt.
Och viktigast av allt, påminna dig själv om att det enda sanna misslyckandet är att ge upp dig själv. Ge inte upp.