Viktiga takeaways
- I en undersökning som publicerades oktober 2020 rapporterade mer än hälften av de svarande att de sov mer, men 26% hade mardrömmar.
- Dåliga drömmar brukar handla om pandemirelaterade ämnen, som rädsla för att bli smittad.
- Att fokusera på sömnkvalitet innebär att man skapar vanor för att sänka stress, som att anta en mindfulness-praxis, föreslår experter.
Även om människor tenderar att sova mer under COVID-19-låsning, rapporterar många att de vaknar oftare på natten och har dåliga drömmar när de sover, enligt en studie i Gränser i psykologi.
Finska forskare använde Crowdsourcing under lockdown i Finland för att hitta deltagare i studien och slutade med 4 275 respondenter. Av dem delade 811 sitt dröminnehåll. Sammantaget rapporterade ungefär hälften sova betydligt mer än före pandemin, men nästan 29% hade stört sömnen och 26% hade regelbundet mardrömmar.
De som var villiga att dela med sig av sina dåliga drömmar delade också vanliga teman när det gällde vad som höll dem i form. Inte överraskande var pandemispecifika drömmar mest rapporterade, i 55%. De inkluderade:
- Att bli smittad och / eller hantera sjukdomen
- Rädsla för brist på social distansering som andra visar i drömmarna
- Äldre vänner eller familjemedlemmar i trubbel
Forskarna noterade också att dåliga drömmar var mer frekventa och levande för dem som rapporterade en ökning av stress i deras vardag.
W. Christopher Winter, MD
Det finns ingen strategi som fungerar för alla när det gäller sömnproblem. Ofta handlar det om att sätta ett antal fördelaktiga vanor på plats, som inga skärmar före sängen, plus regelbundna träningspass, plus en daglig stresssträning som meditation.
- W. Christopher Winter, MDHur Trauma driver mardrömmar
Ökningen av dåliga drömmar bland en befolkning som drabbas av fruktade händelser är verkligen inte ny. Tidigare studier har påpekat att detta fenomen inträffar när det finns ett hot mot folkhälsan och välbefinnandet eller en förändring av vardagen.
Tidigare forskning har noterat en ökad mardröm under krig, terroristattacker, tidigare pandemier och andra utbredda smittsamma sjukdomar.
En studie av nästan 24 000 respondenter fann till exempel ökad frekvens av mardrömmar bland män, särskilt män i åldrarna 10-29, efter terrorattackerna i New York City den 11 september 2001. Dessa forskare fann att mardrömmarna för vissa kvarstod till och med två år senare.
Drömmar tenderar att inkludera händelser både från föregående dag (dag-resteffekt) och en vecka tidigare (dream-lag-effekt). Den senaste forskningen konstaterar att denna kombination i en pågående miljö som pandemin kan bli mardrömbränsle om stress förblir förhöjd.
Sömnproblem betyder hälsoproblem
Den senaste studien om drömmar lägger till annan forskning under de senaste sex månaderna som har belyst utmaningar med sömn mitt i COVID-19.
Exempelvis jämförde en studie som gjordes av The Better Sleep Council i mars resultaten med deras årliga sömnstudie i januari. Inom den tre månaders tidsramen beskrev 9% fler amerikaner sin sömn som dålig eller rättvis - totalt 52% - och antalet personer som sa att de regelbundet kände sig väl vilade minskade med 6% (från 30% till 24%).
På kort sikt kan brist på god sömn leda till trötthet och irritabilitet, men det är de långsiktiga effekterna som bör leda till åtgärder för att bedriva hälsosamma sömnförändringar. Kroniska sömnstörningar har kopplats till:
- Kardiovaskulära problem
- Minnesproblem
- Kortare liv
- Svagare immunförsvar
- Högre diabetesrisk
- Lägre libido
- Balansfrågor
Fokus på kvalitet och rutin
För dem som har sömnproblem, inklusive mardrömmar, bör en större tonvikt läggas på sömnkvaliteten, och det kan uppnås genom flera strategier, enligt Christine Blume, doktor, sömnforskare vid Center for Chronobiology i Schweiz. Prova dessa för att skingra de dåliga drömmarna och få mer vila:
- Sluta läsa nyheter och inlägg i sociala medier precis före sänggåendet, eftersom det kan påverka dina nivåer av kortisol, hormonet relaterat till ditt stressrespons.
- Upprätta en solid läggdags- och vakningstid, även om ditt arbete är flexibelt, eftersom det kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
- Tänk på en uppmärksamhet eller meditation. En app som Headspace eller Calm kan hjälpa till med guidade visualiseringar.
- Skriv ner dina bekymmer och bekymmer hela dagen så att det är lättare att "släppa dem" vid läggdags, även om de är pågående utmaningar.
- Träna regelbundet, eftersom det har visats många gånger för att förbättra sömnkvaliteten, inklusive djup sömn.
- Gå ut först på morgonen, eftersom det kan hjälpa din kroppsklocka att ställa in sig själv och lönar sig senare på kvällen i mer uppfriskande sömn.
- Skriv ner dina drömmar om de är särskilt störande och hur du kände mig mitt i dem. Sök hjälp från en professionell för att lösa upp eventuell ångest, depression eller stress.
Skräddarsy din strategi
Åtgärder som dessa kommer att föra dig närmare en hälsosam sömncykel, enligt W. Christopher Winter, MD, ordförande för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, och författare till "The Sleep Solution". När det händer kan det ge en större känsla av vila och minska stress, vilket kan hjälpa till att förvisa dåliga drömmar.
"Det finns ingen strategi som fungerar för alla när det gäller sömnproblem", säger han. "Ofta handlar det om att sätta ett antal fördelaktiga vanor på plats, som inga skärmar före sänggåendet, plus regelbundna träningspass, plus en daglig stresssträning som meditation. Om du inte har hittat vad som fungerar för dig, fortsätt prova olika strategier, och om det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, sök hjälp från en professionell som en sömnmedicinsk specialist. "
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.