Ett rökåterfall kan hända vem som helst. Du kanske har gått några månader utan en cigarett och mår bra med det. Sedan av någon okänd anledning ber du en vän om att röka och innan du vet ordet av det, röker du. Detta kan inte leda till en vana, men många människor i denna situation tycker att de återvänder till att röka åtminstone några cigaretter om dagen.
Om detta har hänt dig, vet att du inte är ensam. Många har gått samma väg. En studie som följde ex-rökare i över 20 år fann att 39% återgick någon gång. Av dessa personer hade 69,5% framgångsrikt slutat igen i slutet av studien.
Medan tändningen av den första cigaretten kan kännas som om det hände av en slump är det sällan så enkelt. Den goda nyheten är att du kan komma tillbaka på rätt spår genom att ompröva dina motiv för att vara en ex-rökare.
Känn igen junkie-tänkande
Fröna av ett rökåterfall planteras ofta dagar eller till och med veckor innan den faktiska händelsen inträffar. Förändringen i tänkande kan börja med något så enkelt som att passera en främling som sitter på en parkbänk som "kopplar av" med en cigarett. Du kanske tror, "han får röka, men jag kan inte eftersom jag slutade. "
Känslor av berövande och uppoffring är en del av junkie-tänkandet. Dessa räcker för att sätta scenen för en glidning.
Om de inte är markerade kan dessa tankar ta sig och kommer att växa över tiden tills du har synd på dig själv och besatt av rökning. Det handlar om perception. Om du säger till dig själv att rökning har värde och du gör ett stort offer genom att sluta, kommer du antagligen att röka igen så småningom.
Romancing the Cigarette
När du väl har placerat lite avstånd mellan dig själv och den sista cigaretten kan kanterna på din sluta bli lite suddiga. Det är lätt att glömma varför du ursprungligen tyckte att det var så viktigt att sluta röka.
Kanske är den kroniska hostan borta, eller så tror du att sluta inte har varit så svårt som du trodde det skulle vara. Du säger till dig själv att du kan gå tillbaka till att röka en liten stund och sedan sluta igen - det är verkligen ingen grej.
Som ett ohälsosamt förhållande du var tvungen att lämna bakom dig är det lätt att komma ihåg de "goda tiderna" och inte de dåliga. Vi har alla gjort det. Vi tänker på hur trevligt det var att koppla av på däck med en rök efter en stor middag.
Vad vi bekvämt glömmer är alla andra cigaretter som inte var så roliga - de som lämnade oss med huvudvärk, trötta och andfådda.
Även om du kanske har nikotinet ur ditt system, håller vanan med att röka mycket längre. Om junkie-tänkande tar tag kan ditt sinne komma med några kreativa motiveringar att tillåta bara en cigarett. De är naturligtvis alla lögner, men de kan vara förföriska. De flesta av oss har tappat åtminstone ett försök till ett sådant felaktigt tänkande.
Var noga med bakgrundsbruset i ditt sinne och försök att korrigera rökningstankar när de kommer. Låt dem inte växa till en lust att röka som du inte kan kontrollera. Nypa rökningstankar i knoppen och skydda ditt slut.
Återhämta sig från ett återfall
Om du har rökt en cigarett (eller mer) har narkotikatänkandet fått sin väg. Det kommer att fortsätta att påverka dig om du låter det. Sluta röka omedelbart för att bevara ditt avslutade program och undvika ett långvarigt återfall.
Få ditt sinne att arbeta för dig igen istället för mot dig.
Du kommer sannolikt att rationalisera varför du bör skjuta upp men inte lyssna på lögnerna. Gå tillbaka upp på den hästen och börja rida igen. Testa dessa förslag för att komma tillbaka på rätt spår.
Gör en lista med anledningar
Skriv ut en lista med anledningar till att du slutar. Om du har gjort det tidigare, ta fram din lista och läs den igen, lägg sedan till den. Bär den med dig och hänvisa till den när du känner dig ostadig. Dessa skäl är inte mindre sanna idag än när du slutade röka. Sätt tillbaka dem i fokus så hjälper de dig att ordna dina prioriteringar.
Lär dig själv
Gör en punkt för att lära dig om rökning och rökavvänjning. Läs allt du kan om vad rökning gör för din hälsa. Inför farorna med att röka direkt. Det är ett bra sätt att bygga beslutsamhet.
Sök support
Oavsett om det är personligt eller online kan du få support från andra. Du kan inte göra detta ensam. Du behöver människor som ansvarar för dig och hjälper dig när du känner dig frestad. Byggt ett supportnätverk som är engagerat i att hjälpa dig att sluta.
Ansök dig själv
Oroa dig inte för det faktum att du halkade; det händer och är i det förflutna. Oroa dig inte för att aldrig röka igen heller. Tänk bara på idag och gör så gott du kan med den. Du kan hålla dig rökfri bara i dag, eller hur? Det är verkligen allt du behöver göra.
Ditt avslutningsprogram blir mycket lättare att underhålla om du följer denna regel; överväldig dig inte genom att projicera framåt eller bakåt. Din maktpunkt är här och nu.
Du kan inte ändra vad som hände igår och det bästa sättet att påverka din framtid är att göra ett bra jobb med i dag. Håll saker enkelt och i nutid.
Acceptera dig själv
Vi är alla mänskliga och gör misstag. Du gled och rökt, men det betyder inte att du är ett misslyckande. Lär dig av vad som gick fel och gör korrigeringar för att undvika samma problem i framtiden.
Var snäll och tålmodig
Koppla av och sluta som det kommer. Du kommer att ha bra och dåliga dagar, men med tiden kommer det goda att uppväga det dåliga. Skäm bort dig själv lite och förvänta dig inte för mycket för tidigt. Långsamt och stadigt vinner loppet varje gång. Detta lopp är en som kommer att belöna dig med förbättrad hälsa, självförtroende och livskvalitet totalt sett.
Ett ord från Verywell
Återfall är inte ovanligt bland människor som försöker sluta röka. Det kan inträffa inom de första veckorna eller månaderna, till och med åren, efter ditt slutdatum. Försök att inte ta det för hårt och fokusera dina ansträngningar istället. Med tålamod och flit kan du komma förbi detta hinder och vara rökfri igen.
Varför vill du sluta röka?